आपण बर्‍याचदा हे ऐकले असेल की दररोज तंदुरुस्त राहण्यासाठी 10,000 चरण चाला हे आवश्यक आहे, परंतु आता नवीन संशोधनात ही कल्पना पूर्णपणे बदलली आहे. आता तज्ञ म्हणतात की दररोज 7,000 चरणांचे फायदे केवळ आपण आपले जीवन दीर्घ आणि निरोगी बनवू शकता.
'द लॅन्सेट पब्लिक हेल्थ' या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासानुसार 1,60,000 हून अधिक प्रौढांवर आधारित 57 संशोधनाचे संपूर्ण विश्लेषण केले गेले आणि धक्कादायक सत्य समोर आले.
संशोधनानुसार, 7,000 चरणांचे फायदे हे इतके खोल आहे की यामुळे केवळ हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी होत नाही तर आयुष्याचे सरासरी वय देखील वाढू शकते. संशोधनात असे सांगितले की जे लोक दररोज 7,000 चरण चालत असत त्यांना अकाली मृत्यूचा धोका 47%पर्यंत आढळला.
संशोधनात असे आढळले की आरोग्यासाठी फायदे 7,000 चरणांपर्यंत पोहोचण्यापूर्वीच प्रारंभ करा. जेव्हा लोक दररोज 5,000,००० ते, 000,००० चरण चालतात तेव्हा त्यांच्या आरोग्यात मोठी सुधारणा झाली. यानंतर, तेथे फायदे असले तरी ते खूप धीमे आहेत.
दररोज 7,000 चरणांचे फायदे हृदयातील सर्वात मोठा फायदा हृदयाच्या आरोग्याशी संबंधित आहे. यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका 25%कमी होतो.
ज्यांनी दररोज 7,000 पावले उचलली त्यांना लवकर मृत्यूचा धोका 47%आढळला. त्याच वेळी, जे फक्त २,००० चरण चालवायचे ते तुलनेने धोकादायक होते.
या अभ्यासानुसार, कर्करोगाचा मृत्यू होण्याचा धोका 37% असल्याचे आढळले आणि टाइप -2 मधुमेहाचा धोका दररोज 7,000 चरणांमध्ये 14% असल्याचे आढळले.
डिमेंशिया आणि औदासिन्यासारखे मानसिक आजार देखील आराम देतात. संशोधनात असे आढळले आहे की नैराश्याचा धोका 22% आणि स्मृतिभ्रंश 38% पर्यंत कमी झाला आहे.
जे लोक नियमितपणे चालतात त्यांच्याकडे स्नायूंचे अधिक चांगले संतुलन आणि सामर्थ्य असते, ज्यामुळे वृद्धांमध्ये पडण्याचा धोका 28%कमी होतो.
प्रत्येकासाठी 10,000 चरणांमध्ये चालणे शक्य नाही, विशेषत: व्यस्त जीवनात. पण 7,000 चरणांचे फायदे हे या अर्थाने अधिक उपयुक्त आहे कारण हे ध्येय सामान्य लोकांसाठी अधिक व्यावहारिक आहे. कार्यालय, बाजार किंवा घरात काम करत असतानाही हे लक्ष्य सहजपणे पूर्ण केले जाऊ शकते.
संशोधकांचे म्हणणे आहे की जेव्हा शरीर नियमितपणे सक्रिय राहते, तेव्हा चयापचय चांगले होते, रक्तदाब नियंत्रित होतो आणि रक्तातील साखर संतुलित राहते. तसेच, एंडोर्फिनसारख्या हार्मोन्स शरीरात सोडल्या जातात ज्यामुळे मानसिक ताण देखील कमी होतो.
आता अशी वेळ आली आहे की आम्ही जुना विश्वास सोडतो आणि नवीन संशोधन स्वीकारतो. दररोज 7,000 चरणांचे फायदे आपण केवळ आरोग्य सुधारत नाही तर आपले जीवन दीर्घ आणि आनंदी देखील करते. हे ध्येय कठीण किंवा थकलेले नाही. थोडी जागरूकता आणि थोडीशी नित्यक्रम बदलून आपण निरोगी भविष्याकडे जाऊ शकतो.
