आहारातील पूरक आहार घेणे काही लोकांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. परंतु त्यांना घेण्यास एक झेल आहे की आपल्यातील बर्‍याच जणांकडे दुर्लक्ष होते. अनेक लोकप्रिय पूरक आहार एकमेकांशी संवाद साधू शकतात आणि यामुळे त्यांचे फायदे किंवा खंडित होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, विशिष्ट पूरक आहार एकत्र घेतल्यास त्यांची प्रभावीता कमी होऊ शकते किंवा वाईट म्हणजे आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. याउलट, इतर पूरक आहार एकमेकांचे शोषण वाढवतात. तर, ते स्वतंत्रपणे घेण्यापेक्षा एकत्र चांगले काम करू शकतात.
आपल्या पूरक आहारांमधून जास्तीत जास्त मिळविण्यासाठी आम्ही नोंदणीकृत आहारतज्ञांना विचारले की कोणत्या क्लेशची पूरक आहे आणि कोणत्या चांगल्या परिणामासाठी कोणत्या संघात आहेत, तसेच आपल्या आरोग्यासाठी स्वत: साठी सुज्ञपणे कसे वापरावे. त्यांनी आम्हाला जे सांगितले ते येथे आहे.
पूरक आपल्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. परंतु त्यांचे प्रभाव नेहमीच सरळ नसतात. उदाहरणार्थ, काही पोषक शोषणासाठी स्पर्धा करतात. तर, जर आपल्या परिशिष्टातील एक पोषक दुसर्‍याचे शोषण रोखत असेल तर आपण कदाचित आपल्या परिशिष्टाने प्रदान केलेल्या पोषकद्रव्ये गमावू शकता. स्पेक्ट्रमच्या उलट टोकाला, काही पोषक इतरांवर प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी अवलंबून असतात, एकत्र घेतल्यास एकमेकांचे संभाव्य प्रभाव वाढवतात. मग, एकत्र केल्यावर काही हर्बल पूरक आहार पूर्णपणे धोकादायक ठरू शकतात.
कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम दोन्ही आवश्यक खनिजे आहेत. तथापि, जेव्हा उच्च डोसमध्ये एकाच वेळी घेतले जाते, तेव्हा ते आपल्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये शोषण्यासाठी स्पर्धा करू शकतात.
विशेषत: मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम घेतल्यास या खनिजांमधील संतुलन दूर होऊ शकते. अन्नामध्ये कॅल्शियमचे मोठे डोस नसल्यामुळे, आपल्याला कदाचित अन्नापासून कॅल्शियमची चिंता करण्याची गरज नाही. तथापि, जास्त प्रमाणात कॅल्शियमचे सेवन पूरक पदार्थांसह असू शकते, ज्यात बर्‍याचदा कॅल्शियमचे मोठे डोस असतात. आपण पूरक स्वरूपात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम घेतल्यास, जास्तीत जास्त शोषण करण्यासाठी त्यांना दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी घ्या. आणि कॅल्शियमच्या 1,300 मिलीग्राम आणि 420 मिलीग्राम मॅग्नेशियमच्या दैनंदिन मूल्यापेक्षा जास्त न करण्याचा प्रयत्न करा.
“लोह आणि कॅल्शियम एकत्र घेतले जाऊ नयेत कारण ते पाचक मुलूखात शोषण्यासाठी स्पर्धा करतात, ज्यामुळे आपले शरीर शोषून घेण्यास सक्षम असलेल्या लोहाचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकते,” व्हिटनी स्टुअर्ट, एमएस, आरडीएन? “[This is] विशेषत: लोहाची कमतरता किंवा अशक्तपणा संबोधित करणार्‍यांसाठी महत्वाचे. ” नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ रिक्त पोटावर लोह पूरक आहार घेण्याची शिफारस करतो. वय आणि लिंगानुसार लोहाची इष्टतम रक्कम बदलत असल्याने आपला आदर्श डोस शोधण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
रोगप्रतिकारक आरोग्य सुधारण्यासाठी झिंक एक लोकप्रिय परिशिष्ट आहे. तथापि, जास्त घेतल्यास इतर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. “जर तुम्ही सातत्याने मोठ्या प्रमाणात झिंक घेत असाल तर ते तांबे शोषणात व्यत्यय आणू शकते आणि संभाव्यत: कालांतराने कमतरता निर्माण होऊ शकते,” डीना गोल्डमन, आरडी? मोठ्या प्रमाणात झिंक आपल्या शरीरास तांबे उत्सर्जित करण्यास सांगणार्‍या आतड्यांसंबंधी प्रथिने सोडण्यास कारणीभूत ठरू शकते. तर, आपण त्यास पूर्णपणे शोषून घेतल्याशिवाय काही तांबे बाहेर काढू शकता. यामुळे अशक्तपणा, प्रतिकारशक्ती आणि न्यूरोलॉजिकल समस्या उद्भवू शकतात.
“जेव्हा गुणोत्तर संतुलित होते, तेव्हा स्पर्धेची नोंद होते,” अदिना कॅस्ट्रो, एमएस, आरडीएन? सुदैवाने, बर्‍याच मल्टीविटामिन सूत्रे आणि रोग प्रतिकारशक्तीचे मिश्रण या पोषक घटकांना योग्य प्रकारे एकत्र करते, ती जोडते. निश्चितपणे, या खनिजांसाठी आपले डीव्हीपेक्षा जास्त नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी पोषण तथ्ये लेबल तपासा (जस्तसाठी 11 मिग्रॅ आणि तांबेसाठी 0.9 मिलीग्राम).
आले पूरक दोन्ही पूरक आणि जिन्कगो बिलोबा आपले रक्त पातळ करू शकतात. आपण यापैकी फक्त एक घेतल्यास ही चिंता असू शकत नाही. तथापि, त्यांना एकत्र घेतल्यास अत्यधिक रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढू शकतो, विशेषत: जर आपण आधीपासूनच रक्त-पातळ औषधांवर असाल किंवा रक्ताच्या गोठण्यावर परिणाम करणारी आरोग्याची स्थिती असेल तर. एकतर, रक्तस्त्राव जोखीम वाढविणारी औषधी वनस्पती हा गंभीर व्यवसाय आहे. आपण विचारात घेत असल्यास किंवा यापूर्वी यापैकी एक पूरक आहार घेत असल्यास, आपल्यासाठी ते सुरक्षित आहेत याची खात्री करण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलण्याची खात्री करा.
व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन के दोन्ही हाडांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी मुख्य भूमिका निभावतात. व्हिटॅमिन डी आतड्यांमधून कॅल्शियम शोषण वाढविण्यात मदत करते, तर व्हिटॅमिन के हाडांच्या ऊतींमध्ये असते जिथे ते हाडांच्या उलाढालीचे नियमन करण्यास मदत करते., जरी हे जीवनसत्त्वे एकमेकांना पूरक आहेत, तरीही आपल्याला त्यांना एकत्र घेण्याची आवश्यकता नाही. परंतु जर ते अधिक सोयीस्कर असेल तर तसे करण्यास मोकळ्या मनाने. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्यांना प्रत्येकाने शोषण्यासाठी काही चरबीची आवश्यकता असते, म्हणून त्यांना चरबीयुक्त जेवणासह घ्या.
मॅग्नेशियम आपल्या शरीरात 300 हून अधिक एंझाइमॅटिक प्रतिक्रियांमध्ये सामील आहे. कारण हे खनिज आपल्या शरीरास व्हिटॅमिन डी सक्रिय करण्यास आणि चयापचय करण्यास मदत करते, हाडांच्या आरोग्यात ती महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. परिणामी, जर आपण पुरेसे मॅग्नेशियम वापरत नसाल तर व्हिटॅमिन डी चे फायदे मर्यादित असू शकतात. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी हा मुद्दा आहे. खरं तर, जवळजवळ अर्धे अमेरिकन दररोज 420-मिलीग्राम आवश्यकता देण्यासाठी पुरेसे मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थ खात नाहीत. याव्यतिरिक्त, अंदाजे 20% व्हिटॅमिन डी कमी आहेत, कारण ते 20-एमसीजी डीव्हीचा वापर करू शकत नाहीत किंवा त्यांच्या शरीरात हे व्हिटॅमिन तयार करण्यासाठी त्यांना पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळणार नाही. तर, आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना या पोषकद्रव्ये पूरकतेचा फायदा होऊ शकतो. सोयीस्करपणे, बर्‍याच मल्टीविटामिन-मिनरल पूरकांमध्ये हे दोन्ही असतात.
ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि व्हिटॅमिन ई एकत्र घेतल्यास आपल्या शरीरास ऑक्सिडेटिव्ह तणावात लढायला मदत होते, जे सेलचे नुकसान आणि वृद्धत्वाशी जोडलेले आहे. एका अभ्यासानुसार या संयोजनात एकूण अँटिऑक्सिडेंट क्षमता लक्षणीय वाढली आहे, जी पेशींचे संरक्षण आणि एकूण आरोग्यास समर्थन देण्यास महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे देखील आढळले आहे की व्हिटॅमिन ई सह ओमेगा -3 जोडी शरीरात रक्तदाब-रेग्युलेटिंग कंपाऊंडचे उत्पादन वाढू शकते नायट्रिक ऑक्साईड., तथापि, व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा -3 पूरक दोन्ही पूरक रक्तस्त्राव जोखीम वाढवू शकतात. आपल्याला चिंता असल्यास, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा.
जर आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी खाण्याच्या योजनेचे अनुसरण केले किंवा जास्त मांस खाल्ले नाही तर आपण पुरेसे लोह सेवन किंवा शोषून घेत नाही (डीव्ही 18 मिलीग्राम आहे). तिथेच व्हिटॅमिन सी येते. “व्हिटॅमिन सी लोहाचे शोषण लक्षणीय वाढवते, विशेषत: वनस्पती-आधारित पदार्थ आणि पूरक पदार्थांमध्ये आढळणारे नॉन-हेम लोह,” म्हणतात. निकोल शाखा, एमएस, आरडी? “त्यांना जोडणे आपली लोह स्थिती अधिक प्रभावीपणे सुधारण्यास मदत करू शकते.” ही समन्वय अशक्तपणा किंवा लोहाच्या कमी पातळीपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. ते म्हणाले, दररोज आपल्याला आवश्यक असलेले 90 मिलीग्राम मिळविण्यासाठी आपल्याला व्हिटॅमिन सी परिशिष्ट घेण्याची गरज नाही. आपल्या लोह परिशिष्टांना एका काचेच्या संत्राच्या रसाने धुणे देखील युक्ती करू शकते.
पूरक आहार पौष्टिक अंतर कमी करू शकतात, तर त्यांनी पोषक-दाट आहार पूरक, पुनर्स्थित करू नये. संपूर्ण पदार्थ जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर बायोएक्टिव्ह यौगिकांचे संतुलन प्रदान करतात जे एकट्या पूरक देऊ शकत नाहीत. फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य समृद्ध असलेल्या संतुलित आहारातून आपले बहुतेक पोषक द्रव्ये मिळविण्याचे लक्ष्य ठेवा.
आपण पूरक घेणे निवडल्यास, आपल्या परिशिष्टाच्या लेबलवरील डोस मार्गदर्शक तत्त्वांवर चिकटून रहा, कारण जास्त प्रमाणात सेवन हानिकारक असू शकते. आणि असे समजू नका की नैसर्गिक अर्थ सुरक्षित आहे. नैसर्गिक पदार्थांपासून बनविलेले पूरक अद्याप इतर पोषक, औषधी वनस्पती आणि औषधांसह संवाद साधू शकतात. तर, आपल्या पूरक दिनचर्या आपल्यासाठी योग्य आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
पूरक आहार एकत्रित करणे एक निसरडा उतार असू शकते. काही पूरक आहार एकमेकांचे प्रभाव रद्द करू शकतात किंवा धोकादायक संवाद साधू शकतात, तर इतर संयोजन पूर्णपणे सुरक्षित किंवा फायदेशीर देखील आहेत. टाळण्यासाठी संयोजनांमध्ये कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि लोह, जस्त आणि तांबे आणि आले आणि जिन्कगो बिलोबा यांचा समावेश आहे. तथापि, व्हिटॅमिन के, किंवा मॅग्नेशियमसह व्हिटॅमिन डी सह व्हिटॅमिन डी घेणे उत्तम आहे. व्हिटॅमिन ई सह ओमेगा -3 चरबी घेणे किंवा व्हिटॅमिन सी सह लोह जोडणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.
शेवटी, सुरक्षित आणि प्रभावी परिशिष्ट वापराची गुरुकिल्ली म्हणजे ज्ञान. पूरक आहार कसा संवाद साधतो याची जाणीव ठेवण्यामुळे संभाव्य अडचणी टाळताना आपण आपल्या पथ्येमधून सर्वाधिक मिळवत आहात हे सुनिश्चित करू शकता. कोणतेही महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी, आपल्या अद्वितीय गरजा भागविणारा दृष्टिकोन तयार करण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करा. एक लहान मार्गदर्शन एक पूरक दिनचर्या तयार करण्यात बरेच मार्ग आहे जे आपल्या आरोग्यासाठी आपल्या मार्गावर अडथळा आणते, अडथळा आणते.
