पोटातील चरबी कमी करणे हे एक आव्हानात्मक कार्य आहे. एकदा पोटावर चरबी जमा झाल्यावर लोक ते कमी करण्यासाठी खूप गोड करतात. वजन कमी करण्याच्या प्रवासाचा सर्वात फरक भाग मानला जातो. बरेच लोक वजन कमी करतात, परंतु असे असूनही, त्यांचे पोट कमी होत नाही. पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी, लोक अनेकदा व्यायामशाळेत तासन्तास घाम गाळतात किंवा कित्येक किलोमीटर धावतात. तथापि, यानंतरही, इच्छित परिणाम साध्य होत नाही. जर आपल्याला धावणे, उडी मारल्याशिवाय किंवा कोणताही भारी व्यायाम न करता पोटातील चरबी कमी करायची असेल तर आपल्यासाठी एक चांगली बातमी आहे! आज आम्ही आपल्याला अशा 4 आश्चर्यकारक व्यायामाविषयी सांगत आहोत, जे आपण घरी करू शकता आणि फक्त 21 दिवसात पोटातील चरबी कमी करून इच्छित आकृती मिळवू शकता.
हे व्यायाम केवळ प्रभावीच नाहीत, परंतु कोणत्याही उपकरणांशिवाय ते सहजपणे घरी डॉन असू शकतात.
टीओआयच्या अहवालानुसार, हा व्यायाम पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट मानला जातो. यामध्ये, आपल्याला आपल्या छातीकडे एक एक करून गुडघे उंच करावे लागतील. जेव्हा जेव्हा आपण एकाच वेळी एक पाय उचलता, तेव्हा आपल्याला त्यास टाळ्या वाजवाव्या लागतात. नंतर दुसर्‍या पायासह समान प्रक्रिया पुन्हा करा. जेव्हा आपण आपले गुडघे उंचावता आणि टाळ्या वाजवता तेव्हा ते आपल्या कोर स्नायूंना सक्रिय करते. हे खालच्या ओटीपोटात चरबी जाळण्यास मदत करते. या व्यायामामध्ये धावण्याची किंवा उडी घेण्याची आवश्यकता नाही. म्हणूनच, ज्यांना संयुक्त किंवा मागच्या समस्या आहेत त्यांच्यासाठी हे देखील चांगले आहे. हा व्यायाम दररोज 50 वेळा करा.
पोटातील चरबी पुन्हा तयार करण्यासाठी स्टँडिंग साइड क्रंच व्यायाम देखील खूप प्रभावी आहे. यामध्ये आपण सरळ उभे आहात आणि उजव्या गुडघ्याने आपल्या उजव्या हाताच्या कोपर्यात सामील व्हा आणि नंतर डाव्या बाजूला समान प्रक्रिया पुन्हा करा. प्रत्येक वेळी असे केल्याने शरीराला थोडेसे वाकले पाहिजे. हा व्यायाम आपल्या तिरकस स्नायूंवर कार्य करतो, म्हणजेच, कंबरेच्या बाजूला असलेल्या स्नायूंना, ज्याला सामान्यत: लव्ह हँड्स म्हणतात. सतत सराव सह, ही चरबी हळूहळू कमी होते आणि कंबर पातळ दिसू लागते. दररोज प्रत्येक बाजूने 25 वेळा हे करा, म्हणजे एकूण 50 वेळा.
या व्यायामामध्ये, आपण आपल्या उजव्या कोपरला डाव्या गुडघ्या आणि डाव्या कोपरात उजवीकडे गुडघ्यापर्यंत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न कराल. ही एक क्रॉस-ट्विस्टिंग चळवळ आहे. हा व्यायाम पोटाच्या वरच्या आणि खालच्या भागावर परिणाम करतो. तसेच, बाजूच्या स्नायूंना शरीराच्या फिरत्याद्वारे टोन केले जाते. यामध्ये, शरीराला संतुलन राखले पाहिजे, जे कोरला मजबूत करते. जर आपण हा व्यायाम दररोज 50 वेळा केला तर त्याचा परिणाम दिसून येईल
या व्यायामाचा देखील पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट असल्याचे सल्ला दिला जातो. सामान्य उंच गुडघ्याच्या व्यायामामध्ये, आपल्याला एकाच ठिकाणी उभे राहावे लागेल आणि आपल्या गुडघे शक्य तितक्या उच्च एकामागून वाढवावे लागतील. ही एक अतिशय हलकी आणि सोपी कसरत आहे, जी प्रत्येकजण करू शकते. हा व्यायाम आपल्या शरीरास सक्रिय ठेवतो आणि आपल्या हृदयाची गती वाढवते, ज्यामुळे चरबी-जळण्याच्या प्रक्रियेस गती मिळते. हे पोटातील चरबी कमी करण्यास तसेच खालच्या शरीरावर टोन करण्यास मदत करते. हा व्यायाम दररोज 50 वेळा करा.
