आरोग्य डेस्क. वय वाढत असताना, शरीराची उर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता कमी करणे स्वाभाविक आहे. विशेषत: वयाच्या 60 व्या वर्षानंतर, थकणे, अशक्तपणा जाणवणे आणि शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये रस कमी करणे सामान्य आहे. परंतु योग्य कॅटरिंग आणि जीवनशैली या वयात भरपूर ऊर्जा आणि सक्रियता देखील राखू शकते.

1. ओट्स

ओट्समध्ये भरपूर फायबर, लोह आणि जटिल कार्बोहायड्रेट असतात, जे शरीरास दीर्घकाळापर्यंत ऊर्जा प्रदान करतात. सकाळच्या नाश्त्यात दूध किंवा दहीसह ओट्स खाणे केवळ पोट भरतच नाही तर थकवा देखील कमी करते. दूध आणि कोरडे फळांसह ओट्स शिजवा किंवा फळ-चिखलात मिसळा.

2. भिजलेल्या मनुका आणि बदाम

वयाच्या 60 व्या वर्षानंतर, लोह आणि प्रथिनेची आवश्यकता वाढते. ओले मनुका शरीरात लोहाची कमतरता कमी करते आणि हिमोग्लोबिन वाढवते, ज्यामुळे थकवा येत नाही. त्याच वेळी, बदामांमध्ये उपस्थित प्रथिने आणि निरोगी चरबी स्नायूंना मजबूत बनवतात. सकाळी 8-10 ओले मनुका आणि 4-5 बदाम खा.

3. केळी – त्वरित उर्जेचे फळ

केळी पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि नैसर्गिक साखर समृद्ध आहे. हे स्नायूंना आराम देते आणि थकवा कमी करण्यास मदत करते. वृद्धांसाठी तग धरण्याचा हा एक सोपा, स्वस्त आणि प्रभावी मार्ग आहे. आपण दिवसातून कधीही 1-2 केळी खाऊ शकता किंवा ते गुळगुळीत म्हणून घेऊ शकता.

4. मेथी बियाणे

मेथीमध्ये उपस्थित फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स केवळ पचनच सुधारत नाहीत तर सांधेदुखी आणि जळजळ देखील आराम करतात. वयानंतर पाचक बिघाड स्टॅमिनावर परिणाम करते, म्हणून मेथी खूप फायदेशीर आहे. सकाळी 1 चमचे मेथी बियाणे च्यू करा किंवा ते पाण्याने गिळंकृत करा.