आरोग्य डेस्क. वृद्धावस्था हा जीवनाचा एक नैसर्गिक टप्पा आहे, परंतु या युगात शरीराची शक्ती आणि आरोग्य राखणे फार महत्वाचे आहे. वयानुसार, शरीरात बर्‍याच पोषक द्रव्यांचा अभाव आहे, जो हाडे कमकुवत होतो, स्मरणशक्ती कमकुवत करतो आणि उर्जेचा अभाव जाणवते. अशा परिस्थितीत, काही विशेष जीवनसत्त्वे आणि पोषक वृद्धावस्थेत शरीराची शक्ती आणि आरोग्य राखण्यास मदत करतात.

1. व्हिटॅमिन डी

हाडे मजबूत करण्यात व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे शरीरात कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, हाडे निरोगी आणि मजबूत बनतात. वृद्धावस्थेत व्हिटॅमिन डीची कमतरता हाडे कमकुवत होऊ शकते आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढवू शकतो. उन्हात नियमित वेळ घालवणे आणि व्हिटॅमिन डी असलेले खाद्यपदार्थ घेणे आवश्यक आहे.

2. व्हिटॅमिन बी 12

मज्जातंतू प्रणाली आणि लाल रक्तपेशींसाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे. वृद्धावस्थेत, जेव्हा थकवा, स्मृती कमकुवत होणे आणि न्यूरोलॉजिकल समस्या उद्भवू शकतात तेव्हा त्याची पातळी कमी होते. यासाठी मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करणे फायदेशीर आहे.

3. कॅल्शियम

हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. वृद्धत्वासह कॅल्शियमचा अभाव ऑस्टिओपोरोसिसला कारणीभूत ठरतो, म्हणजे हाडे कमकुवत होऊ लागतात. दूध, दही, चीज आणि हिरव्या पालेभाज्या कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.

4. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् हृदयाचे आरोग्य, मेंदूचे कार्य आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. हे मासे, अलसी बियाणे आणि अक्रोडमध्ये आढळते. वृद्धावस्थेत आपल्या आहारात याचा समावेश आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.