आमच्या वेगवान-वेगवान आधुनिक जीवनात, मज्जासंस्था सतत ताणतणाव, स्क्रीन वेळ आणि अनियमित दिनचर्यांमुळे भडकते. भारताचे प्राचीन विज्ञान आयुर्वेद, मज्जासंस्थेला पुन्हा संतुलनात आणण्यासाठी शक्तिशाली परंतु सौम्य साधने देते. वेळ-चाचणी केलेल्या पद्धती मनाला शांत करण्यात, चिंता कमी करण्यास आणि दीर्घकालीन शारीरिक आणि भावनिक कल्याणास प्रोत्साहित करण्यास मदत करतात.
येथे 9 आयुर्वेदिक सवयी आहेत ज्या आपण आपल्या मज्जासंस्थेचे नियमन आणि पोषण करण्यासाठी नैसर्गिकरित्या पोषण करू शकता:-
सकाळी एक ग्लास कोमट पाणी पिण्याने विषाक्त पदार्थ (एएमए) बाहेर पडतात आणि झोपेनंतर आपल्या शरीराला रीहायड्रेट करते. जीभातून विषाणूंच्या त्यानुसार काढण्यासाठी जीभ स्क्रॅपिंगसह जोडा, जे पाचन स्पष्टतेस समर्थन देते – आयुर्वेदानुसार मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी एक आवश्यक घटक.
तिळ किंवा ब्राह्मी तेलासारख्या उबदार तेलांसह अभियंगा एक शांत स्व-मालिश आहे. हे सुखदायक विधी रक्ताभिसरण सुधारते, मज्जातंतूंना आराम देते आणि शरीरात गटबद्ध करते, विशेषत: जेव्हा आंघोळ किंवा झोपेच्या आधी केले जाते. हे विशेषतः मज्जासंस्थेचे शासन करणार्‍या संतुलनासाठी फायदेशीर आहे.
एक सॅट्विक आहार-ताजे, पौष्टिक, वनस्पती-आधारित आणि कमीतकमी प्रक्रिया केलेले-सपोपोर्ट्स एक स्पष्ट, शांत आणि केंद्रित मन. निरोगी चरबी आणि हळद, जिरे आणि आलिश सारख्या ग्राउंडिंग मसाल्यांसह उबदार, शिजवलेले पदार्थ शरीराला आणि मज्जासंस्थेला बॉट करतात.
नाडी शोधाना (वैकल्पिक नाकपुडी श्वासोच्छ्वास) आणि भ्रामारी (मधमाशी श्वास) डाव्या आणि उजव्या मेंदूला संतुलित, ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवा आणि ओव्हरएक्टिव्ह मनाला शांत करा. दररोज फक्त 5-10 मंत्री मज्जासंस्थेस नाटकीयरित्या शांत करू शकतात.
आयुर्वेदाच्या मते, निसर्गाच्या लयसह संरेखित केल्यावर शरीर उत्कृष्ट कार्य करते. रात्री 10 वाजेपर्यंत झोपायला जाणे आणि सूर्योदय होण्यापूर्वी जागृत होणे मज्जासंस्थेच्या दुरुस्तीस समर्थन देते, कारण मेंदू डिटॉक्सिफाई करते आणि यावेळी कायाकल्प करते.
अश्वगंधा, ब्राह्मी, तुळशी आणि कॅमोमाइल सारख्या औषधी वनस्पती त्यांच्या शांत, अ‍ॅडाप्टोजेनिक प्रभावांसाठी आयुर्वेदात सुप्रसिद्ध आहेत. दिवसभर या घटकांसह बनविलेले हर्बल टी सिपिंग तणाव कमी करण्यास आणि खोल विश्रांतीस प्रोत्साहित करण्यास मदत करते.
दररोज काही मिनिटे ध्यान देखील मनाला शांत करू शकतात आणि मज्जासंस्थेचे नियमन करू शकतात. आयुर्वेद मानसिक क्रियाकलाप संतुलित करण्यासाठी, भावनिक नियंत्रण सुधारण्यासाठी आणि वाढत्या वासामुळे उद्भवलेल्या ओव्हरटिंकिंग कमी करण्यासाठी ध्यान (ध्यानधारणा फोकस) ची शिफारस करतो.
स्क्रीन वेळ मर्यादित करा, विशेषत: झोपायच्या आधी. खूप संवेदी इनपुट मनाला त्रास देते आणि मज्जासंस्था कमकुवत करते. रात्रीच्या वेळी स्क्रोलिंग जर्नलिंग, मंत्र जप करणे, आध्यात्मिक ग्रंथ वाचणे किंवा शांततेत वेळ घालवणे यासह पुनर्स्थित करा.
आयुर्वेदात निसर्गाला खोलवर उपचार मानले जाते. गवत वर अनवाणी चालत जाणे, पक्षी ऐकणे किंवा झाडाजवळ बसणे ग्राउंड विखुरलेल्या उर्जेला मदत करते, इंद्रियांना शांत करते आणि मज्जासंस्थेला नर्व्हिनेट करते -विशेषत: मनापासून श्वासोच्छवासाने.
मज्जासंस्थेची नित्यक्रम, पोषण आणि आयुर्वेदाच्या आतील कॉल की तत्त्वांवर भरभराट होते. या 9 सोप्या सवयींचा अवलंब करून, आपण आपल्या शरीरात आणि मनामध्ये अधिक संतुलन आणू शकता, तणाव कमी करू शकता आणि समग्र वेल-बीला प्रोत्साहन देऊ शकता. लक्षात ठेवा: आयुर्वेदात, उपचार हा एक-वेळ निश्चित-जीवनशैली नाही.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
