निरोगी शरीरासाठी आणि शांततेसाठी झोपेची झोप आवश्यक आहे, परंतु बरेच लोक झोपेतून किंवा रात्री झोपेत राहून संघर्ष करतात. चांगली बातमी अशी आहे की आपण जे खातो त्याचा आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. काही पदार्थांमध्ये मेलाटोनिन, मॅग्नेशियम आणि ट्रायप्टोफेन सारख्या नैसर्गिक संयुगे असतात जे आपल्या शरीराला आराम करण्यास आणि चांगल्या झोपेचे समर्थन करण्यास मदत करतात.
चला आपण आपल्या डिनरमध्ये किंवा झोपेच्या वेळी स्नॅकमध्ये सहजपणे जोडू शकता असे पाच झोपेसाठी अनुकूल पदार्थ एक्सप्लोर करूया:-
बदाम मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध असतात, जे स्नायूंच्या विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी ज्ञान आहे – चांगल्या झोपेसाठी एक परिपूर्ण संयोजन. त्यामध्ये मेलाटोनिन देखील आहे, हा संप्रेरक आहे जो आपल्या अंतर्गत शरीराच्या घड्याळाचे नियमन करतो आणि विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे.
कसे वापरावे: पलंगाच्या एक तासाच्या आधी एक मूठभर कच्चा बदाम खा, किंवा एका कप उबदार दुधात चिरलेला बदाम घाला.
केळी एक छान झोपेच्या वेळी स्नॅक आहे कारण ते पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमने भरलेले आहेत, जे आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात. त्यामध्ये ट्रायप्टोफन देखील आहे, एक अमीनो acid सिड जो आपल्या शरीरास सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन-की स्लीप-इग्युलेटिंग हार्मोन्स तयार करण्यास मदत करतो.
कसे वापरावे: त्याच्या ओव्हनवर योग्य केळी घ्या किंवा शांत झोपेच्या स्मूदीसाठी दुधाने मिसळा.
उबदार दूध म्हणजे पलंगाच्या आधी जाणे हे एक कारण आहे. हे ट्रिप्टोफेन आणि कॅल्शियमचे एक नैसर्गिक स्रोत आहे, ज्याचे मेंदूच्या मेलाटोनिनच्या निर्मितीमध्ये भूमिका आहे. उबदारपणा देखील एक सुखदायक प्रभाव जोडतो, ज्यामुळे आपल्या शरीरावर वारा वाहण्यास मदत होते.
कसे वापरावे: एक कप दूध गरम करा आणि अतिरिक्त विश्रांतीचे फायदे जोडण्यासाठी ते साधा किंवा हळद किंवा जायफळाच्या पिनसह प्या.
ओट्स केवळ न्याहारीसाठीच उत्कृष्ट नसून संध्याकाळचा एक आदर्श स्नॅक देखील आहेत. त्यामध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट्स असतात जे सेरोटोनिन उत्पादन वाढविण्यात मदत करतात, ज्याचा मेंदूवर शांत परिणाम होतो. शिवाय, ओट्स हे मेलाटोनिनचे आणखी एक नैसर्गिक स्रोत आहेत.
कसे वापरावे: झोपेच्या आधी, चोपलेल्या नट किंवा बाणाना स्लिप्ससह एक लहान उबदार ओट्सची एक लहान वाटी तयार करा.
कॅमोमाइल चहा चांगल्या झोपेसाठी एक सुप्रसिद्ध हर्बल उपाय आहे. यात एपीजेनिन आहे, एक अँटीऑक्सिडेंट जो आपल्या मेंदूत काही रिसेप्टर्सला बांधतो, विश्रांतीस प्रोत्साहित करतो आणि निद्रानाशाची लक्षणे कमी करतो.
कसे वापरावे: एक कप कॅमोमाइल चहाचा एक कप बेडच्या 30-45 मिनिटांपूर्वी. साखर घालणे टाळा; आवश्यक असल्यास थोडासा मध निवडा.
जर झोपेच्या रात्री आपल्या आरोग्यावर टोल घेत असतील तर आपल्या संध्याकाळच्या आहारात लहान बदल करण्याचा विचार करा. हे पाच पदार्थ आपल्या शरीराला आराम करण्यास आणि आपल्या मेंदूला विश्रांती देण्याची वेळ असल्याचे दर्शवून झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात. सर्वोत्तम निकालांसाठी सुसंगत झोपेच्या वेळेस आणि कमी-तणावाच्या संध्याकाळच्या सवयींसह जोडा.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
