या मधुर 10-मिनिटांच्या पाककृतींसह स्नॅपमध्ये लंच तयार होईल! पौष्टिक घटकांनी भरलेले, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये कमीतकमी 6 ग्रॅम फायबर आणि 15 ग्रॅम प्रथिने असतात. फायबरचे पुरेसे स्तर असलेले संतुलित आहार निरोगी पचनास समर्थन देऊ शकते आणि आरोग्यदायी आतड्याच्या जीवाणूंना प्रोत्साहन देऊ शकते, तर प्रथिने हाडांच्या आरोग्यास आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस समर्थन देऊ शकतात. म्हणून जर आपण द्रुत दुपारचे जेवण शोधत असाल जे पौष्टिकतेवर कवटाळत नाही, तर आपल्याला आमच्या पालक कोशिंबीर, कोंबडी आणि ताजे बेरी किंवा आमच्या आतड्यांसंबंधी-अनुकूल व्हेगी सँडविच सारख्या पर्यायांचा प्रयत्न करायचा आहे जे जेवण भरण्यासाठी आणि समाधानकारक आहे जे आपल्याला सर्वोत्कृष्ट वाटेल.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? मायरेसिप्समध्ये सामील व्हा जतन करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि आपल्या एटिंगवेल पाककृती सर्व एकाच ठिकाणी आयोजित करा. हे विनामूल्य आहे!
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिसिला माँटिएल, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
हे टोमॅटो, काकडी आणि एवोकॅडो सँडविच योग्य प्रकाश आणि सुलभ लंच आहे. काही ताज्या घटकांसह, आपण फक्त 10 मिनिटांत समाधानकारक जेवण घेऊ शकता. क्रीमयुक्त एवोकॅडो आणि ह्यूमस वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि निरोगी चरबी प्रदान करतात, तर रसाळ टोमॅटो आणि कुरकुरीत काकडी रीफ्रेशिंग क्रंच आणि चव आणतात. फायबरच्या अतिरिक्त वाढीसाठी हे सर्व संपूर्ण धान्य ब्रेडवर ठेवा आणि आपल्याकडे तयार एक द्रुत आणि पौष्टिक सँडविच मिळाला आहे!
आपण या धान्य वाटीला कामासाठी पॅक करत असल्यास, एका लहान कंटेनरमध्ये ड्रेसिंग घटक एकत्र करा. जेव्हा आपण खाण्यास तयार असाल, तेव्हा ड्रेसिंग चांगले हलवा, कोशिंबीरमध्ये घाला आणि टॉस करा. आपल्याकडे होममेड ड्रेसिंग करण्यास वेळ नसल्यास, 3 चमचे स्टोअर-विकत घेतलेले ऑलिव्ह ऑईल व्हिनाइग्रेट वापरा. रोटिसरी चिकन (किंवा उरलेल्या कोंबडी) आणि मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य क्विनोआचा एक पाउच वापरुन प्रेप टाइम लहान ठेवा.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर
हा क्लासिक डेली-स्टाईल ट्यूना सँडविच प्रोटीनने भरलेला आहे आणि ताज्या टोमॅटोच्या रसाळ स्लाइससह टॉप आहे. ही रेसिपी एक सँडविच बनवते, परंतु आपण अधिक तयार करण्यासाठी रेसिपी सहजपणे दुप्पट किंवा चौपट करू शकता. गोड लोणचे चव मिक्समध्ये फ्लेवर्सचा कॉन्ट्रास्ट जोडते, परंतु आपण काहीतरी कमी गोड असल्यास, बडीशेप लोणचे त्याच्या जागी वापरता येते.
अली रेडमंड
मेसन जार सॅलड्स सोयीस्कर लंचसाठी बनवतात जे सहजपणे जाता जाता किंवा घरी आनंद घेऊ शकतात. फक्त काही घटकांसह, आपल्याकडे फायबर, प्रथिने आणि सूक्ष्म पोषक घटकांनी भरलेले एक गोल्ड लंच आहे जे आपल्या रक्तातील शर्कराला वाढवणार नाही. हे पौष्टिक मेसन जार कोशिंबीर आपल्या पसंतीच्या आधारे सानुकूलनासाठी भरपूर जागा देते.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना ब्रॉकमन
या हाय-फायबर सँडविचमध्ये प्रॉबियोटिक बूस्टसाठी टँगी दही, तसेच प्रीबायोटिक्सच्या निरोगी डोससाठी निरोगी आतड्याचे समर्थन करण्यासाठी मुंडलेले शतावरी आहे. कच्च्या शतावरीचा आनंद घेण्यासाठी मुंडलेले शतावरी हा एक चांगला मार्ग आहे. शतावरी दाढी करण्यासाठी, भाजीपाला पीलर वापरा आणि भाले लांबीच्या दिशेने सोलून घ्या.
छायाचित्रकार: राहेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली
आम्ही आपल्याला माहित असलेले सर्व स्वाद आणि बफेलोच्या पंखांकडून आवडले आणि या वनस्पती-आधारित चणा कोशिंबीरमध्ये त्यांचा वापर केला. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक समाधानकारक क्रंच जोडते, तर निळे चीज मसालेदार सॉस संतुलित करण्यासाठी एक थंड घटक प्रदान करते. पालेभाज्या हिरव्या भाज्या वर सर्व्ह करा किंवा सँडविच फिलिंग म्हणून वापरा.
या निरोगी चिकन सँडविच रेसिपीमध्ये, एक निरोगी मलईचा प्रसार तयार करण्यासाठी एवोकॅडो मॅश केला जातो.
ब्री पास
हे द्रुत आणि सुलभ लपेटणे प्रासंगिक स्थिर दुपारच्या जेवणासाठी किंवा जाता जाता जेवणासाठी, कोंबडीच्या प्रथिनेसह आपल्याला चालू ठेवण्यासाठी. ग्रीन देवी ड्रेसिंग चीज आणि एवोकॅडो आणि लिंबू आणि औषधी वनस्पतींमधून चमकदार आहे. काकडी आणि गाजर या निरोगी, मजबूत संपूर्ण-गहू लपेटण्यासाठी रंग आणि क्रंच जोडतात.
ही सोपी कोशिंबीर रेसिपी उरलेल्या शिजवलेल्या कोंबडीच्या आश्चर्यकारक वापरास अनुमती देते. पालेभाज्याजवळील उत्पादन विभागात एस्केरोल पहा; जर आपल्याला ते सापडले नाही तर आपण त्याऐवजी रोमेन वापरू शकता.
अली रेडमंड
बीन्स ते टोफू ते टेंप बेकन पर्यंत, हे उच्च-प्रोटीन व्हेगी सँडविच फॉर्म्युला रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स कमी करण्यास आणि आपल्या पुढच्या जेवणापर्यंत आपल्याला पूर्ण जाणवू शकते.
कोण बीएलटी आवडत नाही? या मेक्सिकन-प्रेरित आवृत्तीमध्ये, आम्ही चिकन आणि एवोकॅडो जोडले आहे आणि ते टॉर्टिलामध्ये गुंडाळले आहे, जे खाणे सोपे आहे.
फोटोग्राफी: कार्सन डाऊनिंग, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅबे ग्रीको
या काळ्या बीन आणि क्विनोआच्या वाडग्यात टॅको कोशिंबीर, वजा तळलेले वाडग्याचे नेहमीचे बरेच वैशिष्ट्य आहे. आम्ही ते पिको डी गॅलो, ताजे कोथिंबीर आणि एवोकॅडो, तसेच शीर्षस्थानी रिमझिम करण्यासाठी एक सुलभ ह्यूमस ड्रेसिंगसह लोड केले आहे.
जेकब फॉक्स
हे लोणचे बीट, अरुगुला आणि बकरी चीज सँडविच बकरीच्या चीजच्या क्रीमयुक्त नोटांसह मिरपूड आणि लोणच्या बीट्समधून गोड आणि टँगी अंडरटोन्स आहे. चिरलेला अक्रोड या सोप्या सँडविचमध्ये नटपणा आणि क्रंच जोडा.