हॉट टेक: प्रत्येक जेवण घरगुती असणे आवश्यक नाही. आयुष्यात व्यस्त, म्हणून अपराधीपणा वगळा आणि “चांगले” जेवण फक्त सुरवातीपासून येते ही कल्पना सोडून द्या. अधिक स्नायू तयार करण्यासारख्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांसह, आपल्याला आपल्या शरीरात इंधन देण्यासाठी आणि आपला वेळ वाचविण्यासाठी गोठलेल्या जागेत प्रथिने समृद्ध, पौष्टिक पर्याय सापडतील.
माझ्या आवडींपैकी एक ट्रेडर जो यांच्याकडून आला आहे: त्यांची नै w त्य शैलीतील चिकन क्वेस्डिलास. ते सोयीस्कर आहेत, प्रथिने उच्च आहेत आणि आश्चर्यकारक चव आहेत, ज्यामुळे त्यांना नेहमीच फ्रीझरमध्ये ठेवण्याचा एक चांगला पर्याय बनतो.
जेव्हा प्रीमेड फूड्सचा विचार केला जातो तेव्हा लेबल रीडर बनणे चांगली कल्पना आहे. हे सुनिश्चित करण्यात मदत करते की आपण निवडत असलेल्या अन्नामध्ये आपल्याला गोलाकार जेवणासाठी आवश्यक असलेले घटक आणि पोषक घटक असतात. मी हे केले ट्रेडर जोची नै w त्य शैलीतील चिकन क्वेस्डिलास ते माझ्या कार्टमध्ये टाकण्यासाठी पुरेसे प्रभावित झाले. येथे का आहे.
जर आपण आपल्या प्रथिने सेवनास चालना देण्याचा विचार करीत असाल तर ट्रेडर जोची नै w त्य शैलीतील चिकन क्वेस्डिलास प्रोटीनचा एक उत्तम स्त्रोत आहे, प्रति क्वेस्डिल्ला 23 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते.
प्रोटीनची आवश्यकता भिन्न असली तरी, जेवणासाठी 20 ते 30 ग्रॅम शूट करण्याचे चांगले लक्ष्य आहे, असे म्हणतात डाना अँजेलो व्हाइट, एमएस, आरडीएन, एटीसीप्रमाणित let थलेटिक ट्रेनर आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञ न्यूट्रिशनिस्ट. शिवाय, “प्रथिने तृप्त आहेत, स्नायूंच्या वस्तुमानांना इंधन देतात आणि रक्तातील साखर स्थिर करतात, जे संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगले होते आणि दिवसभर चांगले वाटते,” विकी शांता रेटेलनी, आरडीएननोंदणीकृत आहारतज्ञ.
मी ऑस्टिओपोरोसिसची शक्यता असलेल्या एका कुटुंबातून आलो आहे, म्हणून मी नेहमीच माझ्या दिवसात हाड-निर्माण करणार्‍या पोषकद्रव्ये कशा बसवू शकतो याबद्दल नेहमीच विचार करतो. या क्वेसॅडिल्समधील चीज आणि सोयाबीनचे आभार, एक सर्व्हिंग 450 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करते, जे दररोजच्या मूल्याच्या 35% आहे.
गोठलेल्या जेवणाची एक मोठी समस्या म्हणजे ते बर्‍याचदा मीठाने भरलेले असतात. आहारात जास्त प्रमाणात मीठ रक्तदाब आणि स्ट्रोक आणि हृदयरोगाचा धोका वाढवू शकतो, म्हणून मी तयार केलेले जेवण शोधतो ज्यात प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 500 मिलीग्राम सोडियमपेक्षा कमी आहे. कृतज्ञतापूर्वक, या क्वेसॅडिल्समध्ये प्रत्येक 440 मिलीग्राम सोडियम आहे, जे माझ्या ध्येयात बसते.
या कोंबडीच्या क्वेसॅडिलामध्ये फक्त चीज आणि मांसापेक्षा जास्त आहे – त्यात ब्लॅक बीन्स, पालक, कॉर्न, लाल बेल मिरपूड आणि जॅलेपिओस यांचा समावेश आहे. प्रत्येक सर्व्हिंग पोटॅशियम आणि लोह सारख्या इतर पोषक द्रव्यांसह 3 ग्रॅम वनस्पती-आधारित फायबर देखील प्रदान करते.
अधिक पोषण वाढविण्यासाठी, पिको डी गॅलो किंवा ग्वॅकोमोल सारख्या काही अतिरिक्त शाकाहारी किंवा मसाले जोडण्याचा विचार करा.
ट्रेडर जो यांच्याकडून उच्च-प्रोटीन गोठलेले जेवण शोधत आहात? त्यांच्या नै w त्य शैलीतील चिकन क्वेसॅडिल्स वापरुन पहा. 23 ग्रॅम प्रथिने, व्हेजची सर्व्हिंग आणि भरपूर चव, हे सोयीस्कर, समाधानकारक आणि पौष्टिक आहे. पुढच्या वेळी आपण गोठवलेल्या अन्नाच्या जागेवर असाल तर हे आपल्या कार्टमध्ये जोडण्याची खात्री करा.
