न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: पचनासाठी योग: आजचे पळून जाणारे जीवन आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयीमुळे आपल्याला बर्‍याच आरोग्याच्या समस्या दिल्या आहेत, त्यातील एक बद्धकोष्ठता आहे. पोटाची अनुपस्थिती योग्यरित्या आपल्याला दिवसभर अस्वस्थ होत नाही तर इतर अनेक रोगांचे मूळ देखील बनू शकते. लोक त्यातून मुक्त होण्यासाठी विविध प्रकारची औषधे आणि पावडर घेतात, परंतु आपल्याला माहित आहे की हे अगदी सोप्या आणि प्रभावी उपचार योगामध्ये लपलेले आहे?

होय, असे दोन चमत्कारिक योगासन आहेत जे आपण आपल्या दिनचर्यात समाविष्ट केले तर बद्धकोष्ठतेची समस्या मुळापासून दूर केली जाऊ शकते. हे आसन आहेत – पवनमुक्तासना आणि मालसनचला, हे आसन कसे कार्य करतात आणि त्या करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे हे चला.

1. वारा-सोडणारी पोझ

नावावरून हे नाव स्पष्ट झाल्यामुळे, हे आसन पोटात अडकलेल्या वायू (वारा) (वारा) काढून टाकण्यास मदत करते. हा आसन थेट आपल्या पाचक प्रणालीवर परिणाम करतो आणि आतड्यांवरील मालिश करून स्टूलला पुढे करण्यास मदत करतो.

पवनमुक्तासाना कसे करावे?

1. सरळ आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय सरळ ठेवा.
2. आता, हळूहळू श्वास घेताना, दोन्ही गुडघे वाकून त्यांना आपल्या छातीकडे आणा.
3. आपल्या दोन्ही हातांच्या बोटांना गुंतवून गुडघे पकडा आणि त्यांना पोटात दाबण्याचा प्रयत्न करा.
4. आता, श्वास घेताना, आपले डोके जमिनीच्या वर उंच करा आणि आपल्या हनुवटीला किंवा नाकात गुडघ्यांसह स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
5. या परिस्थितीत, आपल्या क्षमतेनुसार 20 ते 30 सेकंद थांबा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.
6. हळू हळू, श्वासोच्छवास, आपल्या जुन्या स्थितीत परत या. ही प्रक्रिया 3 ते 5 वेळा पुन्हा करा.

2. मालंद पोज

'माल' म्हणजे घाण. ही आसन शरीरातून स्टूल काढून टाकण्याची प्रक्रिया करते. हे आमच्या आतड्यांना योग्य स्थितीत आणते, जे पोट सहजपणे शुद्ध करते. वास्तविक, हीच देसी बोलणारी आसन पवित्रा आहे, जी आमचे वडीलजन दत्तक आणि निरोगी राहत असत.

मालासन कसे करावे?

1. दोन पाय दरम्यान सरळ उभे रहा आणि सरळ उभे रहा.
2. आता हळू हळू आपले गुडघे वाकून खाली बसून बसता, जसे आपण देसी टॉयलेटमध्ये बसता (स्क्वॅट स्थितीत).
3. आपले पाय पूर्णपणे जमिनीवर असले पाहिजेत.
4. आता आपल्या दोन्ही कोपर आपल्या गुडघ्यात ठेवा आणि दोन्ही हात छातीच्या समोर घाला.
5. कोपराने गुडघ्यावर थोडा दबाव ठेवा जेणेकरून ते बाहेरून पसरतील.
6. आपला मणक्याचे सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. 30 ते 60 सेकंद या परिस्थितीत रहा.
7. यानंतर, हळूहळू मागे उभे रहा.

हे आसन कधी करावे?
हे दोन आसन करण्याचा उत्तम काळ म्हणजे सकाळी रिक्त पोट. दररोज सकाळी फक्त 5 ते 10 मिनिटे हे आसन करून, आपल्याला दिसेल की आपली बद्धकोष्ठता हळू हळू संपत आहे.

एक महत्त्वाची गोष्टः जर आपल्या गुडघे, कंबर किंवा पोटात गंभीर समस्या असेल किंवा अलीकडेच ऑपरेशन होत असेल तर हे आसन करण्यापूर्वी योगा तज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

औषधांवर अवलंबून राहण्याऐवजी योगाच्या या सोप्या उपाययोजनांचा अवलंब करून आपण निरोगी आणि बद्धकोष्ठता-मुक्त जीवन मिळवू शकता.