प्रत्येकाला सपाट पोट आणि टोन्ड अ‍ॅब्स मिळवायचे आहेत. जिम आणि डायटिंग उपयुक्त असताना, योगासन तसेच, हे शरीर मजबूत करण्यासाठी आणि ओटीपोटात चरबी कमी करण्यात खूप प्रभावी आहे. जर आपण ते दररोज करत असाल तर फक्त 1 महिन्याच्या आत फरक जाणवू लागेल,
1. साप पोज
फायदे:
- पोट आणि पाठीच्या स्नायू मजबूत केल्या जातात.
- पाचक सुधारते आणि ओटीपोटात चरबी कमी करण्यास मदत करते.
कसे करावे:
- पोटावर झोपा, खांद्यावर हात ठेवा.
- श्वास घ्या आणि हळूहळू शरीराचा वरचा भाग वाढवा.
- 15-20 सेकंद थांबा आणि नंतर हळू हळू खाली या.
- 5-10 वेळा पुन्हा करा.
2. नौना (बोट पोज)
फायदे:
- पोट आणि एबीएसचे स्नायू टोन करतात.
- शिल्लक आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवते.
कसे करावे:
- जमिनीवर बसा, गुडघे वाकवा.
- हळूहळू पाय उंच करा आणि शरीर व्ही-शाहापेवर आणा.
- हात व पाय पसरवा आणि 10-15 सेकंद थांबवा.
- 5-7 वेळा पुन्हा करा.
3. कपालभती प्राणायाम
फायदे:
- ओटीपोटात चरबी कमी करण्यास मदत करते.
- चयापचय आणि शरीरात डिटॉक्समध्ये प्रवेश करतो.
कसे करावे:
- सरळ बसा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या.
- नाकातून मोठ्याने श्वास घ्या आणि पोट आतून खेचा.
- 15-20 फे s ्यांसाठी ते करा.
- सकाळी दररोज रिक्त पोट करणे चांगले.
4. वारा-सोडवणारे पोझ
फायदे:
- ओटीपोटात चरबी कमी करण्यास मदत करते.
- पाचक प्रणाली सुधारते.
कसे करावे:
- पाठीवर खोटे बोलणे.
- गुडघे फोल्ड करा आणि हळूहळू छातीच्या दिशेने आणा.
- 10-15 सेकंद थांबा आणि नंतर निघून जा.
- 5-7 वेळा पुन्हा करा.
टिपा आणि खबरदारी
- योगासन सकाळी रिक्त पोट करा
- हळूहळू प्रारंभ करा आणि शरीराची मर्यादा वाढवा.
- नियमितपणा राखून ठेवा, केवळ 1-2 दिवस करणे पुरेसे नाही.
- योगाआधी जास्त पाणी पिऊ नका.
आपण दररोज असल्यास योगासन दत्तक, न्याय्य पोटातील चरबी कमी होईल आणि सपाट पोट 1 महिन्यात दिसू शकेलयासह, संतुलित आहार आणि पुरेसे पाणी पिणे देखील आवश्यक आहे. योगासानास केवळ टोन एबीएसमध्येच मदत करत नाही तर शरीर आणि मनास ताजेपणा देखील प्रदान करते.
