पहाटे 3 वाजता भुकेले का जागे होणे हा एक लाल ध्वज का आहे: बर्‍याच लोकांना वाटते की रात्रीच्या वेळेची लालसा फक्त इच्छाशक्तीबद्दल असते, परंतु आपले शरीर आपल्याला विनाकारण जागृत करीत नाही. पहाटे 3 वाजता आपण स्वत: ला अन्न, विशेषत: साखर किंवा कार्बची लालसा आढळल्यास आपले शरीर संतुलन राखण्यासाठी धडपडत आहे हे एक चिन्ह असू शकते. चांगली बातमी? एकदा आपण मूळ कारण ओळखल्यानंतर आपण चक्र तोडू शकता.
रात्री भुकेले जाण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे रक्तातील साखरेचे चढ -उतार. जर आपण बेडच्या आधी उच्च-कार्ब किंवा चवदार पदार्थ खाल्ले तर आपल्या रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स होते आणि नंतर क्रॅश होते, ज्यामुळे आपले शरीर अधिक इंधनाच्या शोधात चकित करते.
पसंतीचा स्त्रोत म्हणून झी न्यूज जोडा
निराकरण: रात्रभर रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीसह संतुलित डिनर खाण्याचा प्रयत्न करा. ग्रीक दही, शेंगदाणे किंवा फळ सारखा एक छोटासा झोपेचा नाश्ता देखील मदत करू शकतो.
व्यत्यय आणलेल्या झोपेमुळे आपल्या शरीराची भूक-नियंत्रित हार्मोन्स, घरेलिन (ज्यामुळे उपासमार वाढते) आणि लेप्टिन (जे आपण भरलेले आहात असे सांगते). गरीब झोप म्हणजे अधिक घरेलिन आणि कमी लॅपटिन, ज्यामुळे विचित्र तासांमध्ये तीव्र क्रॉव्हिंग होते.
निराकरण: चांगली झोपेच्या स्वच्छतेस प्राधान्य द्या, झोपायच्या आधी पडदे टाळा, आपली खोली गडद ठेवा आणि सुसंगत झोपेच्या वेळेस चिकटून रहा.
वाचा | कोल्ड वि हॉट शॉवर: कोणता खरोखर आपला मेंदू, त्वचा आणि एकूणच आरोग्य बूट करतो?
कॉर्टिसोल सारख्या तणाव हार्मोन्स मध्यरात्री वाढू शकतात, आपल्या मेंदूला आरामदायक पदार्थ, विशेषत: मिठाईची लालसा करण्यासाठी ट्रिगर करू शकतात. रात्रीचे खाणे नंतर अस्सल उपासमारीऐवजी सामना करणार्‍या यंत्रणेचा पाठिंबा देते.
निराकरण: झोपेच्या आधी ध्यान, जर्नलिंग किंवा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या तणाव व्यवस्थापन तंत्राचा सराव करा. कॅमोमाइल किंवा अश्वगंध-भरलेल्या पेयांसारख्या हर्बल चहा देखील आपली प्रणाली शांत करण्यास मदत करू शकतात.
वाचा | नाश्ता वगळता? पोषक कमतरता आणि दीर्घकालीन आरोग्याच्या जोखमीस हे गुप्तपणे कसे ट्रिगर करू शकते हे तज्ञांनी उघड केले आहे
कधीकधी, आपले शरीर आपल्याला जागे होते कारण त्यात मॅग्नेशियम, बी जीवनसत्त्वे किंवा प्रथिने सारख्या मुख्य पोषकद्रव्ये नसतात. या कमतरतेमुळे आपल्या झोपेच्या चक्र आणि भूक नियमन या दोन्हीमध्ये हस्तक्षेप होतो.
निराकरण: आपल्या आहारात पालेभाज्या, लेगरूम्स, बियाणे आणि पातळ प्रथिने सारखे संपूर्ण पदार्थ घाला. आपल्याला अनुक्रमे कमतरता असल्यास डॉक्टरांकडे तपासणी करण्याचा विचार करा.
वाचा | साखरेचे क्रॉव्हिंग्ज आणि निरोगी पर्यायांना चिरडून टाकण्याचे 7 सिद्ध मार्ग आपल्याला खरोखर आवडेल
दिवसा जेवण वगळणे किंवा खूप कमी खाणे आपल्याला रात्री जास्त भुकेले जाऊ शकते. नंतर आपल्या शरीरात तूट तयार करण्यासाठी विचित्र तासात कॅलरीची मागणी केली जाते.
निराकरण: दिवसभर नियमितपणे खा. रात्री उशीरा उर्जा क्रॅश टाळण्यासाठी दर 4-5 तासांनी संतुलित जेवणावर लक्ष केंद्रित करा.
आपण प्रतिकार करू शकत नसल्यास, चांगल्या पर्यायांसह आरोग्यदायी मध्यरात्री स्नॅक्स स्वॅप करा:
1. उबदार हळद दूध: शांत आणि झोपेचे नियमन करण्यास मदत करते
2. बदाम लोणीसह केळी: सॅटीस्फीज रक्तातील साखर न घेता रेंगाळतात
3. मूठभर काजू किंवा बियाणे: प्रथिने आणि निरोगी चरबी प्रदान करते
3am क्रॉडिंग्ज यादृच्छिक नाहीत, ते सिग्नल आहेत. ते रक्तातील साखरेची अस्थिरता, तणाव किंवा पोषक कमतरता असो, आपले शरीर आपले लक्ष वेधण्यासाठी ढकलत आहे. मूळ कारणाकडे लक्ष देऊन, आपण केवळ चांगले झोपत नाही तर आपले आरोग्य आणि उर्जा पाय देखील सुधारित कराल.
वाचा | खोकला, थंड आणि घसा खोकला सहजपणे आराम करण्यासाठी 10 सिद्ध होम उपचार
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
