न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फळे: मधुमेह… अन्न आणि पेयांवर बंदी घालणारा एक रोग. विशेषत: गोड गोष्टी आणि फळांसह, मनामध्ये इतकी भीती आहे की रूग्णांनी त्यांना विषाचा विचार करण्यास सुरवात केली. जर आपण मधुमेह किंवा प्री-डायबेट्स (जेव्हा साखरेची पातळी सीमेवर असते) आणि फळांच्या गोडपणाची भीती बाळगत असाल तर ही बातमी आपल्या चेह on ्यावर हास्य आणेल. मधुमेहामध्ये फळे खाऊ नयेत ही एक अतिशय मोठी मिथक आहे. सत्य हे आहे की निसर्गाने आम्हाला काही चमत्कारिक फळे देखील दिली आहेत जी केवळ गोड खाण्याची आपली इच्छा पूर्ण करतात, परंतु रक्तातील साखरेच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यास देखील मदत करतात. तर आपण कोणत्याही भीतीशिवाय आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता अशा 3 'सुपर फळे' बद्दल जाणून घेऊया. १. जामुन: मधुमेहाची देसी 'सुपरफूड' हा आयुर्वेदिक गुणधर्मांचा खजिना मानला जातो. हे फळ मधुमेहाच्या रूग्णांच्या वरदानपेक्षा कमी नाही. जामुनची जादू: जामुनमध्ये 'अँथोसायनिन' आणि 'अलासिक acid सिड' सारखे घटक आहेत, जे शरीरात इन्सुलिनची पातळी सुधारण्यास मदत करतात. इतकेच नाही तर बेरीच्या बेरीची पावडर साखर नियंत्रित करण्यासाठी घरगुती उपाय मानली जाते. २. Apple पल: 'एक सफरचंद एक दिवस, डॉक्टर दूर ठेवतो' म्हणी खरी आहे! Apple पल हे एक फळ आहे जे प्रत्येक हंगामात सहजपणे आढळते आणि आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. आपुलकीचे आश्चर्यकारक: हा फायबर आपल्या पोटात जातो आणि जेल सारखा पदार्थ बनवतो, ज्यामुळे साखर रक्तात हळू हळू भेटू देते. हे आपले पोट देखील भरते आणि गोड अन्नाची तळमळ देखील कमी होते. फक्त हे लक्षात ठेवा की नेहमी सफरचंद सालासह खा, कारण त्यात वास्तविक पोषक घटक आहेत. 3. नाशपाती: चव आणि आरोग्याचा परिणाम देखील एक गोड आणि रसदार फळ आहे, जे मधुमेहाचे रुग्ण आरामात खाऊ शकतात. विनाशाचे गुणधर्म: यात व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन सारख्या अनेक पोषक घटक आहेत. त्याचे फायबर आपल्याला बर्‍याच काळासाठी भूक लागत नाही, जे वजन नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते – आणि वजन नियंत्रण मधुमेह व्यवस्थापनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. हे फळे आपल्यासाठी सुरक्षित आहेत हे नेहमी लक्षात ठेवा, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांना अमर्यादित प्रमाणात खाऊ शकता. काहीही खूप हानिकारक आहे. मध्यभागी मध्यभागी फळे खाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्नॅक्स म्हणून, आपल्या मुख्य जेवणासह न खाणे (उदा. लंच किंवा डिनर). एकावेळी मध्यम आकाराचे फळ खाणे ही एक परिपूर्ण रक्कम आहे. म्हणून आतापासून फळांची भीती थांबवा आणि आपल्या आहारात हे तीन स्वादिष्ट आणि निरोगी फळे घ्या आणि निरोगी जीवनाकडे आणखी एक पाऊल घ्या.