लोअर बेली फॅट हा टोनसाठी सर्वात हट्टी क्षेत्र आहे आणि नियमित वर्कआउट्स असूनही बरेच लोक त्यास पुनर्वसन करण्यास संघर्ष करतात. स्पॉट रिडक्शन ही एक मिथक आहे, परंतु लक्ष्यित योग आसन कोरला बळकट करण्यास, पचन सुधारण्यास, पचन कमी करण्यास आणि कालांतराने ओटीपोटात प्रदेश टोन करण्यास मदत करू शकते. योग, संतुलित आहार आणि सावध जीवनशैली एकत्रित केल्यावर, आपल्या मध्यभागी – नैसर्गिक आणि टिकाऊपणे तयार करण्याचे एक शक्तिशाली साधन आहे.

या लेखात, आम्ही 7 प्रभावी योग पोझेस एक्सप्लोर करू जे विशेषत: खालच्या ओटीपोटात लक्ष्य करतात आणि त्या सतत पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात.

1. मध्यभागी (वारा-रिलीव्हिंग सर्व)

हे कसे मदत करते:

हे पोझ ओटीपोटात अवयवांचे मालिश करते, पचन सुधारते आणि गॅस आणि फुगवटा सोडण्यास मदत करते – या सर्व गोष्टी फ्लेटर पोटात योगदान देतात.

कसे करावे:

• आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे, पाय वाढविले.
• श्वास घेते आणि आपल्या छातीकडे एक गुडघा आणते, त्याभोवती आपले हात टाका.
• आपल्या पोटात गुडघा दाबा आणि आपले डोके आपल्या गुडघ्याकडे उंच करा.
• 20-30 सेकंद धरा, नंतर पाय स्विच करा.
• प्रति पाय 2-3 वेळा पुन्हा करा.

2. नवरान (बोट पोज)

हे कसे मदत करते:

बोट पोज थेट कोर स्नायू, विशेषत: खालच्या ओटीपोटात क्षेत्र गुंतवते, ज्यामुळे चरबी ज्वलन आणि स्नायू टोनिंगसाठी ते आदर्श बनते.

कसे करावे:

• आपले पाय विस्तारित सह बसा.
• किंचित मागे झुकवा आणि दोन्ही पाय मजल्यावरील खाली उंच करा, “व्ही” आकार तयार करा.
• आपले हात मजल्याशी समांतर वाढविले.
• 15-30 सेकंद धरून ठेवा. सामान्यपणे श्वास घ्या.
• हळूहळू होल्ड वेळ वाढत 3-5 वेळा पुन्हा करा.

3. बँगसेरेस (कोब्रा पोज)

हे कसे मदत करते:

हे पोझ ओटीपोटात स्नायू वाढवते आणि मेरुदंडाला त्रास देताना आणि पवित्रा सुधारताना पोटातील चरबी बर्न करण्यास मदत करते.

कसे करावे:

• आपल्या पोटावर, आपल्या खांद्यावर हात.
• कोपर किंचित वाकून ठेवून आपले वरचे शरीर श्वास घ्या आणि उंच करा.
• 20-30 सेकंद धरा, नंतर हळूहळू खाली करा.
• 3-4 वेळा पुन्हा करा.

4. उस्रासाना (उंट पोज)

हे कसे मदत करते:

उंट पोझ स्ट्रेच आणि ओटीपोटात क्षेत्र मजबूत करते, पचन सुधारते आणि खालच्या पोटात टोन करते.

कसे करावे:

• गुडघे टेकडीने चटई वर गुडघे टेकून घ्या.
• आपले हात आपल्या कूल्हे पुढे ढकलून आपल्या खालच्या मागील बाजूस किंवा टाचांवर ठेवा.
• मागे झुकून आणि आपली छाती उघडा, मान विश्रांती घ्या.
• 20-30 सेकंद धरून ठेवा.
• हळू हळू परत या आणि 2-3 वेळा पुन्हा करा.

5. विमानतळ (ब्रिज पोझेस)

हे कसे मदत करते:

ब्रिज पोज कोर आणि खालच्या शरीरातील स्नायू सक्रिय करते. हे देखील चयापचय सुधारते आणि ओटीपोटात अवयवांना उत्तेजित करते.

कसे करावे:

• आपल्या पाठीवर पडून, गुडघे टेकले आणि पाय मजल्यावरील सपाट.
• आपले हात जमिनीत दाबताना आपले कूल्हे वर करा.
• 30 सेकंद ते 1 मिनिट धरा, खोलवर श्वास घ्या.
• हळू हळू आणि 2-3 वेळा पुन्हा करा.

6. धनुरासन (धनुष्य पोज)

हे कसे मदत करते:

हे शक्तिशाली बॅकबेंड ओटीपोटात प्रदेश ताणते आणि टोन करते आणि खालच्या पोटात चरबीचे संचय कमी करण्यास मदत करते.

कसे करावे:

• आपल्या पोटावर झोपा, गुडघे टेकून आपल्या पायाचे गुडघे टेक.
• श्वासोच्छ्वास घ्या आणि आपली छाती आणि मांडी जमिनीवरुन वर करा.
• 20-30 सेकंद धरून ठेवा.
• श्वासोच्छवास आणि विश्रांती घ्या. 2-3 वेळा पुन्हा करा.

7. प्लँक पोज (कुंभकसाना)

हे कसे मदत करते:

पारंपारिक योग पॉस नसल्याचा विचार केला, कोर बळकटीकरण आणि चरबी जळण्यासाठी फळी आधुनिक योगामध्ये मोठ्या प्रमाणात सराव केली जाते.

कसे करावे:

• सरळ रेषेत आपल्या शरीरासह पुश-अप स्थितीत प्रारंभ करा.
• आपल्या कोरमध्ये व्यस्त रहा आणि कूल्हेमध्ये झटकणे टाळा.
• आपण प्रगती करताच 30 सेकंद ते 1 मिनिट धरा.

चांगल्या निकालांसाठी बोनस टिप्स:

• दररोजचा योग सराव: लक्षणीय बदलांसाठी सुसंगतता ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे.
• मनाने खा: प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर आणि रात्री उशिरा स्नॅकिंग टाळा.
• हायड्रेटेड रहा: वॉटर पचनास मदत करते आणि फुगणे कमी करते.
• श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा समावेश करा: प्राणायाम चयापचय आणि तणावाच्या पातळीचे नियमन करू शकते, या दोन्ही गोष्टी चरबीच्या साठवण्यावर परिणाम करतात.

(हा लेख केवळ आपल्या सामान्य माहितीसाठी आहे.