बरेच लोक तहानच्या दृष्टीने हायड्रेशनचा विचार करतात, परंतु तुमची त्वचा डिहायड्रेट केव्हा होते हे देखील प्रकट करू शकते. “हायड्रेशन हे निरोगी, लवचिक त्वचेच्या शांत शक्तीच्या खेळाडूंपैकी एक आहे,” म्हणतात ओबेन ओजोंग, डीओ, एफएएडी. “आपल्या शरीरातील सर्व पेशींना चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता असते आणि त्यात आपल्या त्वचेच्या पेशींचा समावेश होतो.”

मॉइश्चरायझर्ससारखी स्थानिक उत्पादने त्वचेच्या हायड्रेशनला मदत करू शकतात, परंतु त्वचेच्या एकूण आरोग्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. हे केवळ दिसण्याबद्दल नाही – निर्जलीकरण तुमच्या त्वचेच्या कार्यावर देखील परिणाम करू शकते. या लेखासाठी, निर्जलीकरणाचा त्वचेच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे स्पष्ट करण्यासाठी आम्ही दोन त्वचाशास्त्रज्ञांशी बोललो आणि तुमच्या पाण्याचे सेवन वाढवण्यासाठी धोरणे सामायिक केली.

त्वचेच्या आरोग्यासाठी पाणी महत्त्वाचे का आहे

तुमच्या शरीराचा दोन तृतीयांश भाग पाणी आहे आणि त्या पाण्याचा एक भाग तुमच्या त्वचेच्या पेशींमध्ये राहतो. “अल्पकाळात, जेव्हा तुमच्या शरीराला पुरेसे पाणी मिळत नाही, तेव्हा त्वचेचा सर्वात बाहेरचा थर—स्ट्रॅटम कॉर्नियम — हायड्रेशन गमावतो. कालांतराने, दीर्घकाळापर्यंत अपुरी हायड्रेशन अकाली वृद्धत्व आणि त्वचेचे कार्य बिघडण्यास कारणीभूत ठरू शकते,” ओजोंग स्पष्ट करतात.

शरीराचा सर्वात मोठा अवयव म्हणून, तुमची त्वचा फक्त त्याच्या दिसण्यापलीकडे जाते. हे संरक्षणात्मक अडथळा म्हणून कार्य करते, शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि द्रव संतुलन राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पुरेशा हायड्रेशनशिवाय, ही महत्त्वपूर्ण कार्ये तडजोड करतात, ज्यामुळे अनेक समस्या उद्भवू शकतात. चांगले हायड्रेटेड राहणे केवळ तुमच्या त्वचेचे स्वरूपच नाही तर तुमचे शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी देखील आवश्यक भूमिका बजावते.

पुरेशा पाण्याशिवाय तुमच्या त्वचेचे काय होते

तुमची त्वचा निस्तेज दिसू शकते

जर तुमची त्वचा निर्जलित असेल तर ते लक्षात घेणे सोपे असते. ओजॉन्ग म्हणतात, सामान्य चिन्हे-निस्तेजपणा, असमान टोन, बारीक रेषा, लवचिकता, खडबडीत ठिपके आणि त्वचेची लवचिकता कमी होणे-बरेच वृद्धत्वासारखे दिसू शकतात. महत्त्वाचा फरक असा आहे की जेव्हा ही चिन्हे वयापेक्षा निर्जलीकरणामुळे उद्भवतात तेव्हा ती रात्रभर दिसू शकतात आणि तुम्ही तुमच्या त्वचेचे हायड्रेशन वाढवल्यानंतर ते तुलनेने लवकर सुधारू शकतात – अंतर्गत आणि बाह्य.

“चांगल्या हायड्रेटेड त्वचेच्या पेशी अधिक भरलेल्या असतात, ज्यामुळे त्वचेचा पोत आणि दिसण्यात लक्षणीय सुधारणा होतात,” म्हणतात. अर्जुन दुपती, एमडी. “एक ते दोन दिवस चांगले हायड्रेशन सुद्धा निस्तेज किंवा थकलेल्या त्वचेचे स्वरूप सुधारू शकते.”

ही गोष्ट आहे: बहुतेक संशोधन असे सुचविते की स्थानिक मॉइश्चरायझर्स आणि क्रीम त्वचेला हायड्रेट करण्यासाठी आणि पाण्याचे नुकसान टाळण्यासाठी अधिक प्रभावी आहेत, तर पिण्याचे पाणी अधिक माफक फायदे देते. तरीही, पुरेसे पाणी पिल्याने तुमच्या त्वचेला योग्य प्रकारे कार्य करण्यास मदत होते आणि त्वचेच्या पेशींना पोषक तत्वांच्या वितरणास समर्थन मिळते, जे निरोगी दिसण्यासाठी योगदान देऊ शकतात.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की नैसर्गिक वृद्धत्वाची प्रक्रिया थांबवण्यासाठी हायड्रेशन हा शॉर्टकट नाही. ओजॉन्ग म्हणतात, “हायड्रेटेड राहण्याने त्वचेला थोडेसे प्लंप्स होतात, परंतु ते सूर्याचे नुकसान किंवा कोलेजनच्या नुकसानीमुळे होणारी रेषा उलट करणार नाही.

तुमची त्वचा अडथळा कमकुवत होऊ शकतो

हानिकारक रोगजनक, अतिनील (UV) किरणोत्सर्ग आणि प्रदूषकांपासून त्वचा ही तुमच्या शरीराची संरक्षणाची पहिली ओळ आहे. त्वचेच्या पेशींच्या कार्यासाठी पाणी आवश्यक असल्याने, खराब हायड्रेशनमुळे त्वचेचा अडथळा कमकुवत होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमची त्वचा चिडचिड, संसर्ग आणि अकाली वृद्धत्वाला अधिक असुरक्षित बनते. ओजॉन्ग म्हणतात, “वारंवार कोरडे पडणारा त्वचेचा अडथळा त्रासदायक आणि प्रदूषण दूर ठेवण्यासाठी आणि फायदेशीर पाणी बंद करण्यात कमी प्रभावी ठरतो,” ओजोंग म्हणतात.

पुरेसे पाणी पिणे हे निरोगी त्वचेच्या अडथळ्याला समर्थन देण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण पाऊल आहे, परंतु हे एकमेव नाही. योग्य स्किनकेअर वापरणे, पौष्टिक-दाट आहार घेणे, नियमित व्यायाम करणे आणि पुरेशी झोप घेणे हे सर्व त्वचेच्या अडथळ्याचे कार्य टिकवून ठेवण्यास मदत करते.

तुमच्या त्वचेचे अतिनील किरणांपासून संरक्षण करणे देखील महत्त्वाचे आहे. “अतिनील किरणांपासून संरक्षण करण्यासाठी केवळ हायड्रेशन पुरेसे नाही. दररोज सनस्क्रीन वापरण्याची खात्री करा,” दुपती जोडते.

तुमची त्वचा हळूहळू बरी होऊ शकते

डिहायड्रेशनमुळे तुमची त्वचा किती लवकर बरी होते यावरही परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा तुम्ही योग्यरित्या हायड्रेटेड नसाल तेव्हा कट आणि स्क्रॅप्स दुरुस्त होण्यासाठी जास्त वेळ लागू शकतो कारण ऊतकांच्या पुनरुत्पादनासाठी इष्टतम द्रवपदार्थाचे सेवन आवश्यक आहे. तुमचे शरीर पेशींमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये पोहोचवण्यासाठी आणि कचरा काढून टाकण्यासाठी द्रवांवर अवलंबून असते, जे सर्व जखमेच्या उपचारांसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. खरं तर, अभ्यास दर्शविते की पुरेसे हायड्रेशन लेग आणि डायबेटिक फूट अल्सर सारख्या परिस्थितीसाठी उपचार परिणाम सुधारू शकते.

तुमच्याकडे खराब तापमान नियमन असू शकते

तुमची त्वचा शरीराच्या तापमानाचे नियमन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते, परंतु पुरेसे पाण्याशिवाय ती आपले काम चांगले करू शकत नाही. “जेव्हा तुम्ही चांगले हायड्रेटेड असता, तेव्हा तुम्ही कार्यक्षमतेने घाम गाळू शकता आणि उष्णता सोडण्यासाठी त्वचेच्या पृष्ठभागावर रक्त पाठवू शकता. परंतु जेव्हा तुम्ही निर्जलीकरण करता तेव्हा घामाचे उत्पादन कमी होते आणि त्वचेचा रक्त प्रवाह कमी होतो,” ओजोंग म्हणतात. यामुळे तुम्हाला जास्त गरम होण्याची शक्यता असते.

2024 च्या एका लहान अभ्यासात, सौम्य निर्जलीकरणानंतर उबदार वातावरणात व्यायाम करणाऱ्या प्रौढांना पुरेसे हायड्रेटेड असताना पेक्षा जास्त गरम, जास्त दमट आणि कमी आरामदायी वाटत असल्याचे नोंदवले – जरी त्यांच्या शरीराचे तापमान आणि घाम येणे प्रतिसाद सारखेच होते. हा अभ्यास त्वचेकडे थेट पाहत नसला तरी, हे दर्शविते की सौम्य निर्जलीकरण देखील तुमचे शरीर उष्णता आणि एकूणच आरामाला कसा प्रतिसाद देते यावर परिणाम करू शकतो.

त्वचा आतून हायड्रेट कशी ठेवावी

दुपती आणि ओजॉन्ग दोघेही सहमत आहेत की हायड्रेटेड त्वचा राखण्यासाठी मॉइश्चरायझर्स महत्वाचे आहेत, परंतु ते सिस्टमिक डीहायड्रेशनची भरपाई करू शकत नाहीत. आतून हायड्रेटेड राहण्यासाठी, ते दिवसभर साधे पाणी, हर्बल चहा, दूध आणि चमचमीत पाणी यासारख्या गोड नसलेल्या पेयांना प्राधान्य देण्याची शिफारस करतात. नियमित कॉफी आणि चहा पिणाऱ्यांसाठी, ही पेये तुमच्या एकूण पाण्याच्या सेवनात देखील योगदान देऊ शकतात, परंतु ते तुमचा मुख्य स्त्रोत नसावेत आणि वारंवार न पिणाऱ्यांमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा प्रभाव असू शकतो.

ते एकाच वेळी एक गुच्छ चघळण्याऐवजी दिवसभर आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन समान रीतीने पसरवण्याची शिफारस करतात. “हे तुमच्या शरीराला सातत्याने आणि अधिक कार्यक्षमतेने पाणी शोषण्यास अनुमती देईल,” दुपती म्हणतात.

जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल — उष्ण हवामानामुळे किंवा तीव्र व्यायामामुळे — तुम्हाला तुमच्या पाण्यात इलेक्ट्रोलाइट्स घालायचे असतील तर चांगल्या हायड्रेशनसाठी, दुपती म्हणतात. महागड्या “हायड्रेटिंग वॉटर” किंवा “डिटॉक्स ड्रिंक्स” च्या आहारी जाऊ नका जे तुमच्या त्वचेचे रुपांतर करतात, असा सल्ला ओजोंग देतात. “फॅन्सी इन्फ्युजन हे साध्या पाण्यापेक्षा किंवा फळे, भाज्या आणि निरोगी चरबीने समृद्ध असलेल्या संतुलित आहारापेक्षा चांगले नाही,” ती म्हणते.

अन्न देखील हायड्रेशनमध्ये योगदान देऊ शकतात – तुमच्या दैनंदिन गरजापैकी सुमारे 20% पाणी समृद्ध अन्नांमधून येतात. “काकडी, टरबूज, स्ट्रॉबेरी, लिंबूवर्गीय, भोपळी मिरची आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारखे पाण्याचे दाट उत्पादन पाणी आणि त्वचेला अनुकूल अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करतात,” ओजोंग म्हणतात. द्रव-आधारित जेवण, जसे की सूप, देखील एकूण द्रवपदार्थाच्या सेवनात भर घालतात. ओजॉन्गने ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन सी-जसे सॅल्मन, सार्डिन, अक्रोड, चिया बिया, लिंबूवर्गीय फळे, बेरी आणि भोपळी मिरची यांसारखे समृध्द अन्न खाण्याची शिफारस केली आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

यात काही शंका नाही – त्वचा आणि एकूण आरोग्य या दोन्हीसाठी चांगले हायड्रेशन आवश्यक आहे. पुरेसे पाणी आणि इतर द्रवपदार्थ पिण्याने तुमची त्वचा निरोगी दिसण्यात आणि योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत होते, ज्यामध्ये निरोगी त्वचेच्या अडथळ्याला आधार देणे, जखमा भरण्यास मदत करणे आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करणे समाविष्ट आहे. ते म्हणाले, हायड्रेशन हा त्वचेच्या समस्यांवर उपाय नाही. ओजॉन्ग म्हणतात, “त्वचेच्या कार्याला सहाय्यक म्हणून हायड्रेशनचा विचार करा, चमत्कारिक उपचार म्हणून नाही. हे सूर्यापासून संरक्षण, निरोगी आहार आणि सातत्यपूर्ण स्किनकेअर दिनचर्यासोबत उत्तम काम करते,” ओजोंग म्हणतात.

शेवटी, हायड्रेटेड राहणे हा तुमच्या त्वचेला मदत करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे—आणि तुमचे शरीर—दररोज सर्वोत्तम कामगिरी करा.