आरोग्य टिप्स:आजकाल फिटनेस आणि निरोगी जीवनशैलीची इच्छा वाढत आहे. दरम्यान, बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी किंवा स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने घेतात.

पण अनेक वेळा लोक प्रोटीनचे योग्य प्रमाण आणि गुणवत्तेकडे दुर्लक्ष करतात, त्यामुळे वजन कमी होण्याऐवजी वाढू लागते. कोणत्या चुका वारंवार होतात आणि त्या कशा दुरुस्त केल्या जाऊ शकतात ते आम्हाला कळू द्या.

जास्त प्रथिने सेवन

बऱ्याच लोकांना असे वाटते की जितके जास्त प्रथिने तितके जास्त स्नायू. हा चुकीचा विचार आहे. जर तुम्ही तुमच्या गरजेपेक्षा जास्त प्रथिने खात असाल तर ते शरीरात अतिरिक्त कॅलरीज म्हणून जमा होते आणि चरबीच्या रूपात साठवले जाते.

सल्ला

तुमची क्रियाकलाप पातळी आणि आरोग्य उद्दिष्टे लक्षात घेऊन प्रथिनांचे प्रमाण ठरवा.

कमी दर्जाचे प्रथिने सेवन

प्रक्रिया केलेले मांस, फास्ट फूड किंवा प्रथिने पूरक पदार्थ ज्यात संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते ते प्रत्यक्षात कमी दर्जाचे प्रथिने असतात. याचे सेवन केल्याने वजन कमी होण्याऐवजी वाढू शकते.

सल्ला

चिकन, मासे, मसूर, टोफू यांसारख्या पातळ प्रथिनांचे सेवन करा.

हे केवळ प्रथिनेच नाही तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील प्रदान करते.

प्रथिने खाण्याची चुकीची वेळ

बरेच लोक एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात प्रथिने खातात. त्यामुळे प्रथिनांचा प्रभाव कमी होऊन स्नायूंना पुरेसे पोषण मिळत नाही.

सल्ला

दिवसभर प्रथिने कमी प्रमाणात खा.

यामुळे पोट भरलेले राहते आणि स्नायूंना सतत पोषण मिळते.

स्नायू मजबूत होतील आणि वाढ देखील चांगली होईल.

संतुलित आहाराकडे दुर्लक्ष करणे

प्रथिने महत्वाचे आहेत, परंतु शरीराला इतर पोषक तत्वांची देखील आवश्यकता आहे. जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि निरोगी चरबीकडे दुर्लक्ष करणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

सल्ला

प्रथिनांना संतुलित आहाराचा भाग बनवा.

तसेच भाज्या, फळे, धान्ये आणि निरोगी चरबीचा समावेश करा.

प्रोटीन सप्लिमेंट्स आणि ड्रिंक्सकडे महत्त्वाचे लक्ष

प्रथिने पेये आणि पूरक पदार्थ शोधणे सोपे आहे, परंतु त्यामध्ये अनेकदा अतिरिक्त कॅलरीज असतात. त्याच्या अतिसेवनाने वजन वाढू शकते.

सल्ला

घरगुती आणि नैसर्गिक प्रथिने स्त्रोत वापरा.

जसे: दूध, दही, अंडी, कडधान्ये, काजू इ.

वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या उभारणीसाठी प्रथिने महत्त्वपूर्ण आहेत, परंतु योग्य प्रमाण, गुणवत्ता आणि वेळेशिवाय त्याचा परिणाम प्रतिकूल होऊ शकतो.

दुबळे प्रथिने, संतुलित आहार आणि योग्य वेळ नेहमी लक्षात ठेवा. निरोगी आणि नैसर्गिक स्रोत वापरणे हा दीर्घकाळ निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.