न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजच्या धकाधकीच्या जीवनात स्त्रिया घर आणि बाहेर अशा दुहेरी जबाबदाऱ्या पार पाडताना अनेकदा आपले आरोग्य पणाला लावतात. योग्य वेळी अन्न न खाणे किंवा आवश्यक पोषक घटकांचा आहारात समावेश न करणे, या सर्वांचा थेट परिणाम शरीरावर होतो. परिणाम? सर्व वेळ थकवा, अशक्तपणा आणि चिडचिड.

तुम्हालाही या समस्यांचा सामना करावा लागत असेल, तर त्यांना फक्त कामाचा बोजा समजून त्याकडे दुर्लक्ष करण्याची चूक करू नका. हे शक्य आहे की तुमचे शरीर तुम्हाला काही आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेचे संकेत देत असेल. महिलांमध्ये 4 सामान्य पोषक तत्वांची कमतरता आणि त्यांची लक्षणे जाणून घेऊया.

1. लोहाची कमतरता

स्त्रियांमध्ये ही सर्वात सामान्य कमतरता आहे. लोह रक्त बनवण्याचे काम करते आणि आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागात ऑक्सिजन पोहोचवते.

• सिग्नल:
  • अत्यंत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवणे.
  • त्वचेचा पिवळसरपणा.
  • श्वास घेण्यात हलकी अडचण किंवा धाप लागणे.
  • डोकेदुखी आणि चक्कर येणे.
  • जास्त केस गळणे.

2. व्हिटॅमिन डीची कमतरता

व्हिटॅमिन डीला 'सनशाईन व्हिटॅमिन' असेही म्हणतात, कारण आपले शरीर सूर्यप्रकाशाच्या मदतीने ते तयार करते. हाडांमध्ये कॅल्शियम शोषण्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे.

• सिग्नल:
  • हाडे आणि सांधे मध्ये सतत वेदना.
  • पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे.
  • पुन्हा पुन्हा आजारी पडणे (कमकुवत प्रतिकारशक्ती).
  • कोणत्याही कारणाशिवाय उदास किंवा उदास वाटणे.
  • जखम लवकर बरी होत नाही.

3. कॅल्शियमची कमतरता

हाडे आणि दातांच्या मजबुतीसाठी कॅल्शियम सर्वात महत्वाचे आहे. वाढत्या वयानुसार, विशेषत: 30 नंतर, स्त्रियांमध्ये त्याच्या कमतरतेचा धोका वाढतो.

• सिग्नल:
  • स्नायू पेटके आणि वेदना.
  • नखे कमकुवत होणे आणि तुटणे.
  • दातांमध्ये दुखणे किंवा अशक्तपणा जाणवणे.
  • शरीर सुन्न होणे किंवा मुंग्या येणे.
  • खूप थकवा जाणवतो.

4. व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता

हे जीवनसत्व आपल्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेसाठी खूप महत्वाचे आहे. तसेच शरीरात लाल रक्तपेशी निर्माण होण्यास मदत होते.

• सिग्नल:
  • हात आणि पायांना मुंग्या येणे किंवा बधीरपणा जाणवणे.
  • चालताना अडखळणे किंवा संतुलन राखण्यात अडचण.
  • स्मरणशक्ती कमकुवत होणे किंवा गोंधळाची स्थिती.
  • तोंडात व्रण येणे.
  • त्वचेचा पिवळसरपणा.

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. साध्या रक्त चाचणीने या कमतरता शोधल्या जाऊ शकतात. तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्या, फळे, दूध-दही आणि कडधान्यांचा समावेश करून तुम्ही या समस्या टाळू शकता.