आनंदासोबतच सणासुदीचा काळही मिठाई आणि स्वादिष्ट पदार्थांनी भरलेला असतो. विशेषत: दिवाळीत लाडू, काजू कतली, गुलाब जामुन आणि काय काय नाही हे प्रत्येक घरात दिले जाते. पण या स्वादिष्ट पदार्थांचा थेट वजनावर परिणाम होतो. जर तुम्हीही या दिवाळीत थोडं जास्त खाल्लं असेल आणि आता तुमचे वजन वाढल्याचा पश्चाताप होत असेल तर घाबरण्याची गरज नाही.

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, काही लहान पण प्रभावी बदलांचा अवलंब करून तुम्ही काही आठवड्यांत तुमचे वजन पुन्हा नियंत्रित करू शकता. खाली अशा 5 प्रभावी आणि व्यावहारिक टिप्स दिल्या आहेत, ज्या केवळ सुरक्षित नाहीत तर दीर्घकालीन परिणाम देखील देतात.

1. दिवसाची सुरुवात कोमट पाण्याने करा

सकाळी उठल्याबरोबर एक ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने शरीरातील चयापचय क्रिया सक्रिय होते. तुम्हाला हवे असल्यास त्यात लिंबू आणि मधही टाकू शकता. हे शरीरातील डिटॉक्सिफिकेशन आणि पचन सुधारण्यास मदत करते.

2. साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा

सणाच्या काळात शरीरात शिरलेली अतिरिक्त साखर आणि चरबी कमी करण्यासाठी साखर, मैदा, तळलेले अन्न आणि पॅकबंद स्नॅक्स यापासून काही काळ दूर राहणे आवश्यक आहे. त्याऐवजी फळे, सॅलड, नट आणि जास्त फायबर असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या.

3. अधूनमधून उपवास करून पहा

तुमची दिनचर्या परवानगी देत ​​असल्यास, 14:10 किंवा 16:8 पॅटर्नमध्ये अधूनमधून उपवासाचे अनुसरण करा. यामुळे शरीराला खाणे आणि पचन दरम्यान वेळ मिळतो आणि चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती मिळते.

वजन कमी करण्यासाठी अधूनमधून उपवास हा एक प्रभावी आणि सुरक्षित पर्याय ठरू शकतो, असे तज्ज्ञांचे मत आहे. – डॉ. संदीप शर्मा, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट

4. दररोज किमान 30 मिनिटे शारीरिक हालचाली करा

वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही महागडी जिम मेंबरशिप आवश्यक नाही. वेगाने चालणे, सायकल चालवणे, योगासने किंवा घरी एरोबिक्स करणे यासारखे उपक्रमही पुरेसे आहेत. दिवसातून किमान 30 मिनिटे सक्रिय राहिल्याने कॅलरी बर्न होतात आणि चयापचय संतुलित राहते.

5. झोप आणि तणावाकडेही लक्ष द्या

अनेकदा लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना फक्त आहार आणि व्यायामावर लक्ष केंद्रित करतात, परंतु झोपेची कमतरता आणि तणाव हे देखील लठ्ठपणाचे प्रमुख कारण असू शकतात. दररोज ७-८ तासांची झोप आणि ध्यान केल्याने कोर्टिसोल हार्मोन नियंत्रणात राहतो, जो वजन वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो.

हे देखील वाचा:

डॉक्टरांचा इशारा: भाकरी आणि तांदूळ जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.