उच्च कोलेस्ट्रॉल ही आजकाल एक सामान्य समस्या बनली आहे. वाढलेले कोलेस्ट्रॉल हृदयरोग, हृदयविकाराचा झटका आणि रक्तदाब सारख्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. पण तुम्हाला ते माहित आहे का सॅलडमध्ये सुपरफूड टाकल्याने रक्तातील चरबी आणि लिपिड्स नैसर्गिकरित्या कमी होऊ शकतात.,

1. सुपरफूड कोणते आहे?

अक्रोड हृदय आणि रक्ताच्या आरोग्यासाठी हे नैसर्गिक सुपरफूड मानले जाते.

• यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् ते भरपूर आहे.
• ते वाढलेले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) कमी करते.
• एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) वाढवून रक्तातील चरबी संतुलित करते.

सॅलडमध्ये अक्रोड घालणे तुमचे रक्त स्वच्छ करण्याचा एक सोपा आणि स्वादिष्ट मार्ग.

2. अक्रोड उच्च कोलेस्ट्रॉल कसे नियंत्रित करते?

1. एलडीएल कमी करते – हृदय आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
2. रक्ताभिसरण सुधारते – हृदय निरोगी ठेवते.
3. जळजळ कमी करते – रक्तवाहिन्यांची सूज कमी होते.
4. ओमेगा-३ हृदयाला मजबूत करते – हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा कमी धोका.

3. ते सॅलडमध्ये कसे वापरावे

साहित्य:

• 1 कप हिरव्या भाज्या (लेट्यूस, काकडी, टोमॅटो)
• ५-६ अक्रोडाचे तुकडे
• 1 टीस्पून ऑलिव्ह ऑइल
• मीठ, मिरपूड चवीनुसार

पद्धत:

1. भाज्या धुवून कापून घ्या.
2. त्यात अक्रोड आणि ऑलिव्ह ऑईल घाला.
3. हलके मीठ आणि मिरपूड घालून मिक्स करावे.
4. ते दररोज किंवा आठवड्यातून 4-5 दिवस सॅलडमध्ये जोडा.

सल्ला: अक्रोड जास्त गरम करू नका, कच्चे किंवा हलके टोस्ट केलेले वापरा.

4. लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

• दररोज 5-6 अक्रोड पुरेसे आहेत. जास्त खाल्ल्याने कॅलरीज वाढू शकतात.
• उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा हृदयाची औषधे घेत असलेल्या रुग्णांनी प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
• फक्त ताज्या भाज्या आणि निरोगी ड्रेसिंग वापरा.

5. इतर कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण टिप्स

1. तेल आणि तळलेले अन्न कमी करा.
2. नियमित चालणे आणि हलका व्यायाम करा.
3. रोज ओट्स, फ्लेक्ससीड, कडधान्ये आणि फळे खा.
4. धूम्रपान आणि अल्कोहोलपासून दूर रहा.

एक अक्रोड सुपरफूड जे आहे सॅलडमध्ये घातल्यास रक्तातील खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि हृदय निरोगी ठेवते.
दररोज हिरव्या भाज्यांसह 5-6 अक्रोडाचे तुकडे आणि कोशिंबीर खाऊन, तुम्ही नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण करू शकतो.