हे खरे आहे की चांगल्या आरोग्यासाठी चांगली झोप घेणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे, परंतु झोपण्याच्या काही सवयी आपल्या आरोग्यासाठी खूप हानिकारक असतात. त्यामुळे या चुका सुधारणे अत्यंत आवश्यक आहे. त्या चुकांबद्दल जाणून घ्या, त्या त्वरित सोडणे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल.
मोबाईल फोनचा वापर
झोपण्यापूर्वी स्मार्टफोनवर स्क्रोल करणे ही आजकाल एक सामान्य सवय झाली आहे. पण त्यातून निघणारा निळा प्रकाश आपल्या मेंदूला गोंधळात टाकतो आणि मेलाटोनिन हार्मोन कमी प्रमाणात बाहेर पडतो. परिणाम? निद्रानाश, तुटलेली झोप आणि झोपेच्या चक्रात पूर्ण व्यत्यय. असे दीर्घकाळ राहिल्यास मानसिक ताण, डोळ्यांवर ताण, लठ्ठपणा आणि अगदी नैराश्याचा धोका वाढू शकतो.
जड किंवा मसालेदार पदार्थ खाणे
दिवसभर व्यस्त असल्यामुळे अनेक लोक रात्री उशिरा आणि जड अन्न खातात. झोपायच्या आधी पोटभर खाल्ल्याने पचनसंस्थेवर भार पडतो. अन्न पचवण्यासाठी शरीराला ऊर्जा वापरावी लागते, ज्यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येतो. मसालेदार अन्न छातीत जळजळ आणि अपचन होऊ शकते. असे नियमित केल्याने पोटाचे गंभीर आजार, लठ्ठपणा आणि कोलेस्ट्रॉल वाढण्याची शक्यता असते.
कॅफिन पिणे
झोपण्याच्या काही तास आधी चहा, कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्स पिणे हे झोपेसाठी विषासारखे आहे. कॅफिन एक उत्तेजक आहे, जे मज्जासंस्था सक्रिय करते आणि निद्रानाश आणते. यामुळे तुम्ही बराच वेळ जागे राहता आणि झोपेची पद्धत बिघडते. या सततच्या सवयीमुळे निद्रानाश, चिडचिड, उच्च रक्तदाब आणि हृदयाशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.
तणाव घेणे आणि नकारात्मक बोलणे
झोपेचा वेळ शांततेत घालवायचा असतो, पण त्या वेळी तुम्हाला ऑफिसचे टेन्शन, कौटुंबिक चिंता किंवा कोणतेही नकारात्मक बोलणे असेल तर तुमच्या मनावर ताण येतो. तणावाच्या स्थितीत, कॉर्टिसोल हार्मोनची पातळी वाढते, ज्यामुळे झोपेमध्ये अडथळा येतो. या सवयीमुळे चिंता, नैराश्य आणि उच्च रक्तदाब सारखे आजार होऊ शकतात.
