नवी दिल्ली: निरोगी जीवनशैली राखणे एकंदर आरोग्यासाठी आवश्यक आहे – आणि याचा अर्थ फक्त योग्य खाणे नव्हे तर नियमितपणे व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे. आजच्या व्यस्त जगात, बहुतेक लोक त्यांच्या डेस्कवर बसून तासन्तास घालवतात आणि शारीरिक हालचाल करत नाहीत, ज्यामुळे अनेकदा जडपणा, पाठदुखी आणि थकवा येतो. याचा प्रतिकार करण्यासाठी, योगगुरू आणि पतंजलीचे संस्थापक बाबा रामदेव यांनी लोकांना सक्रिय आणि निरोगी राहण्यास मदत करण्यासाठी साधे सकाळचे वॉर्म-अप व्यायाम शेअर केले आहेत.
नुकत्याच झालेल्या सोशल मीडिया पोस्टमध्ये, बाबा रामदेव यांनी दिवसाची सुरुवात सराव व्यायाम आणि हलके योगाने करण्याच्या महत्त्वावर जोर दिला. त्यांनी योगिक जॉगिंगच्या किमान दोन फेऱ्या कराव्यात किंवा शक्य असल्यास सूर्यनमस्काराचे पूर्ण सत्र सुचवले. ज्यांना सूर्यनमस्कार करता येत नाहीत त्यांच्यासाठी त्यांनी ताडासन (माउंटन पोझ), तिर्यक ताडासन (डोलणारी पाम ट्री पोझ), कटी चक्रासन (कंबर फिरवणारी पोझ), त्रिकोनासन (त्रिकोण पोझ), कोनासन (कोन पोझ), आणि पदहस्तासन (हात-टू-पॉझ) यासारख्या सोप्या आसनांची शिफारस केली.
रामदेव यांच्या मते, नियमित वॉर्म अप आणि योगाभ्यास केवळ दिवसभरासाठी शरीर तयार करत नाहीत तर अशक्तपणा, आजारपण आणि थकवा दूर करण्यात मदत करतात. ते म्हणाले, “आम्ही रोग किंवा विकारांशी तडजोड करू नये, तर सामर्थ्याने आणि शिस्तीने त्यांचा सामना केला पाहिजे.”
बाबा रामदेव यांनी लोकांना योगिक जॉगिंग, पुश-अप्स, स्क्वॅट्स आणि श्वासोच्छवासाच्या साध्या तंत्रांचा (प्राणायाम) सराव करण्यास प्रोत्साहित केले जर ते पूर्ण योग सत्र व्यवस्थापित करू शकत नाहीत. एखाद्याच्या क्षमतेनुसार दररोज किमान पाच ते सात आसने आणि पाच ते सात प्राणायाम करण्याचा सल्ला त्यांनी दिला.
योग हे केवळ शारीरिक आरोग्यच नाही तर मानसिक आरोग्य देखील सुधारण्यासाठी ओळखले जाते. नियमित सरावामुळे मुद्रा सुधारते, ऊर्जा वाढते, एकाग्रता सुधारते आणि चांगली झोप लागते. प्राणायाम, विशेषतः, तणाव कमी करण्यास मदत करते, फुफ्फुस मजबूत करते आणि संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवते.
तज्ञांचे म्हणणे आहे की दिवसाची सुरुवात काही मिनिटांच्या वॉर्म-अप आणि हलक्या योगाने केल्यास रक्त परिसंचरण, लवचिकता आणि मूडमध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते – उर्वरित दिवसासाठी सकारात्मक टोन सेट करा.
त्यामुळे, जर तुमचे व्यस्त वेळापत्रक तुम्हाला तुमच्या डेस्कशी बांधून ठेवत असेल, तर बाबा रामदेव यांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा – दिवसभर तंदुरुस्त, शांत आणि उत्साही राहण्यासाठी दररोज सकाळी काही मिनिटे साध्या स्ट्रेचिंग, वॉर्म-अप्स आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी द्या.
