आजकाल व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक सामान्य आरोग्य समस्या बनली आहे. तज्ज्ञांच्या मते, भारतातही बहुतांश लोकांना पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नाही, ज्यामुळे हाडांची ताकद आणि रोगप्रतिकारक शक्ती प्रभावित होते. शरीरात कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे आणि त्याच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात.

व्हिटॅमिन डी सूर्यप्रकाशातून मिळते

व्हिटॅमिन डीला “सूर्य जीवनसत्व” देखील म्हटले जाते कारण आपली त्वचा सूर्यप्रकाशापासून ते स्वतः तयार करू शकते. सकाळी आणि दुपारच्या सूर्यप्रकाशात बसल्याने या प्रक्रियेला गती मिळते.

सर्वात प्रभावी वेळ

सकाळी 10 पर्यंत: सूर्यकिरण सौम्य असतात आणि त्वचेला कमी नुकसान करतात.

सकाळी 8 ते 10 किंवा संध्याकाळी 4 ते 5: ही वेळ व्हिटॅमिन डी तयार करण्यासाठी सर्वात सुरक्षित मानली जाते.

दुपारी 12 ते 3: सूर्याची किरणे तीव्र असतात, यामुळे त्वचेची जळजळ किंवा त्वचेचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढू शकतो.

किती वेळ उन्हात बसायचे?

सामान्य प्रौढ: दररोज सुमारे 15-20 मिनिटे.

गोरी त्वचा असलेले लोक: 10-15 मिनिटे पुरेसे असू शकतात.

काळी त्वचा असलेल्या लोकांसाठी: उन्हात 20-30 मिनिटे राहणे फायदेशीर आहे.

हात, पाय आणि चेहरा उघडा: व्हिटॅमिन डी उत्पादन वाढवण्यासाठी सूर्यप्रकाशात अधिक क्षेत्रे उघडा.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची चिन्हे

शरीर अशक्तपणा आणि थकवा

हाडांमध्ये वेदना किंवा कमजोरी

वारंवार आजारी पडणे

स्नायू पेटके किंवा वेदना

सावधगिरी

संरक्षणाशिवाय जास्त वेळ उन्हात राहिल्याने त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

दुपारच्या उन्हात जाण्याची गरज असल्यास सनस्क्रीन वापरा.

व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स फक्त डॉक्टरांच्या सल्ल्यावरच घ्या.

उपाय

दूध, दही, अंडी आणि मासे यांसारख्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी असते.

हाडे आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी व्यायाम आणि संतुलित आहार आवश्यक आहे.

हे देखील वाचा:

सर्व अंदाज ओलांडले, Grow IPO ने मार्केट डेब्यूच्या दिवशी प्रचंड कमाई केली