गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीच्या शरीरात अनेक बदल होतात आणि लोहाची गरज वाढते. लोहाची कमतरता किंवा अशक्तपणामुळे गर्भवती महिलांमध्ये थकवा, चक्कर येणे, त्वचा आणि केसांच्या समस्या यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. याशिवाय लोहाच्या कमतरतेमुळे बाळाच्या विकासावरही परिणाम होतो. आहारात ठराविक बियांचा समावेश केल्यास लोहाच्या कमतरतेवर मात करता येते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

गर्भधारणेदरम्यान लोहाच्या कमतरतेची लक्षणे

वारंवार थकवा किंवा कमकुवत वाटणे

चक्कर येणे किंवा मूर्च्छा येणे

चेहरा किंवा ओठ पिवळे होणे

हृदय धडधडणे

केस गळणे आणि त्वचा कोरडे होणे

ही लक्षणे दिसल्यास ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी विशेष बिया

तीळ
तिळात लोह आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. हे पुडिंग, दही किंवा सॅलडमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते. तिळाची पेस्ट किंवा पेस्ट वापरून तयार केलेले पदार्थ गर्भवती महिलांसाठी देखील फायदेशीर असतात.

भोपळा बिया
भोपळ्याच्या बियांमध्ये लोह तसेच झिंक आणि मॅग्नेशियम असते. हे स्नॅक्स म्हणून किंवा मसूर आणि तांदूळ घालून घेता येते.

सूर्यफूल बिया
सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये लोह, व्हिटॅमिन ई आणि निरोगी चरबी आढळतात. हे नाश्त्यात किंवा सॅलडमध्ये मिसळून खाल्ले जाऊ शकते.

फ्लेक्स बियाणे
अंबाडीच्या बियांमध्ये लोह आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असतात. हे दही, स्मूदी किंवा दलियामध्ये मिसळून सेवन केले जाऊ शकते.

चिया बियाणे
लोह आणि कॅल्शियम व्यतिरिक्त, चिया बियांमध्ये फायबर देखील असते. ते पाण्यात, दुधात किंवा स्मूदीमध्ये भिजवून सेवन केल्यास फायदा होतो.

तज्ञ सल्ला

तुमच्या आहारात विविधता ठेवा: फक्त एकाच प्रकारच्या बियाण्यावर अवलंबून राहू नका. हिरव्या पालेभाज्या, कडधान्ये, शेंगदाणे इत्यादीसारख्या विविध बिया आणि लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

आयर्न सप्लिमेंट्स योग्य प्रमाणात घ्या: डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय आयर्न सप्लिमेंट्स घेऊ नका.

व्हिटॅमिन सीचे सेवन करा : लिंबू किंवा संत्र्याचा रस सोबत घेतल्याने लोह शोषण्यास फायदा होतो.

हे देखील वाचा:

आता नेटवर्कचे टेन्शन संपले! वायफाय कॉलिंगद्वारे तुम्ही सिग्नलशिवायही कॉल करू शकता.