न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः आजच्या व्यस्त जीवनात चांगली झोप (साउंड स्लीप) मिळणे हे एक मोठे आव्हान बनले आहे. रात्री उशिरापर्यंत मोबाईल फोन वापरणे, तणाव आणि अनियमित जीवनशैलीमुळे आपली झोप हिरावून घेतली आहे. पण रात्री पुरेशी झोप न मिळणे हे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी खूप धोकादायक आहे. तुम्हीही रात्रभर नाणेफेक करत असाल आणि सकाळी थकल्यासारखे वाटत असाल तर काळजी करणे थांबवा! काही सोप्या आणि नैसर्गिक पद्धतींचा अवलंब करून तुम्ही तुमची झोप सुधारू शकता आणि रोज सकाळी नवीन उर्जेने उठू शकता.1. झोपण्याची एक निश्चित वेळ करा (झोपण्याची वेळ निश्चित करा): आपल्या शरीराचे स्वतःचे घड्याळ असते, ज्याला सर्कॅडियन रिदम म्हणतात. हे समतोल राखण्यासाठी, एकाच वेळी झोपा आणि दररोज रात्री एकाच वेळी, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही जागे व्हा. सुरुवातीला हे कठीण असू शकते, परंतु काही दिवसात शरीराला या दिनचर्याची सवय होईल.2. झोपण्यासाठी शयनकक्ष तयार करा (झोपेचे वातावरण तयार करा): तुमची बेडरूम झोपेसाठी शांत आणि अंधारमय असावी. खोलीचे तापमान खूप गरम किंवा खूप थंड नसावे, परंतु आरामदायक असावे. हलके सुगंध (जसे की लैव्हेंडर) किंवा मऊ, शांत करणारे संगीत देखील तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते. आवाज आणि जास्त प्रकाश टाळा.3. झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाइम कमी करा (डिजिटल डिटॉक्स करा): मोबाईल फोन, लॅपटॉप किंवा टीव्ही स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश आपल्या शरीरात 'मेलाटोनिन' हार्मोनची निर्मिती रोखतो, ज्यामुळे आपल्याला झोप येण्यास मदत होते. झोपण्याच्या किमान एक तास आधी सर्व स्क्रीन बंद करा. त्याऐवजी, पुस्तके वाचा किंवा शांत संगीत ऐका.4. कॉफी, चहा आणि अल्कोहोल टाळा (योग्य खाण्याच्या सवयी लावा): संध्याकाळी किंवा झोपण्याच्या काही तास आधी कॅफिन (चहा, कॉफी) आणि अल्कोहोलचे सेवन करू नका. या गोष्टी तुमची झोप व्यत्यय आणू शकतात. रात्रीचे हलके जेवण करा आणि झोपण्यापूर्वी लगेच जड अन्न खाणे टाळा.5. शारीरिक हालचाल महत्त्वाची आहे (नियमित व्यायाम करा): दिवसा नियमित व्यायाम केल्याने रात्री चांगली झोप येण्यास मदत होते, परंतु झोपण्यापूर्वी जोरदार व्यायाम टाळा, कारण त्यामुळे शरीरावर जास्त श्रम होऊ शकतात. तुम्ही सकाळी किंवा संध्याकाळी हलका व्यायाम किंवा योग करू शकता.6. तणावापासून दूर राहा (मानसिक शांततेवर लक्ष केंद्रित करा): तणाव हा झोपेचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. झोपण्यापूर्वी तणावमुक्त राहण्याचा प्रयत्न करा. ध्यानधारणा, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा जर्नल लिहिणे यासारख्या गोष्टी तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या मनात अनेक विचार चालू असतील तर ते लिहा.7. संध्याकाळी एक कप हर्बल चहा प्या (आरामदायक चहा): झोपण्यापूर्वी, एक कप कॅमोमाइल चहा, लॅव्हेंडर चहा किंवा इतर कोणताही नॉन-कॅफिनयुक्त हर्बल चहा प्या. हे चहा मन शांत करतात आणि झोपायला मदत करतात. झोपेसाठीही दूध फायदेशीर मानले जाते. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या सोप्या पण प्रभावी टिपांचा समावेश करून, तुम्ही तुमच्या झोपेची गुणवत्ता कमालीची सुधारू शकता. चांगली झोप केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक आरोग्य देखील सुधारते आणि तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने वाटते.