जेवताना सोशल मीडियावर स्क्रोल करणे ही आपल्यापैकी अनेकांची रोजची सवय झाली आहे. जेवण हे आता फक्त खाण्यापुरते राहिलेले नाही ते मनोरंजनासाठी देखील आहे. परंतु हे निरुपद्रवी वाटत असले तरी, सोशल मीडिया पाहताना खाणे शांतपणे तुमच्या कंबरेवर आणि एकूणच आरोग्यावर परिणाम करू शकते.
ही सामान्य सवय पोटाची चरबी, खराब पचन आणि अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या पद्धतींमध्ये कसे योगदान देऊ शकते आणि त्याऐवजी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:-
पसंतीचा स्रोत म्हणून Zee News जोडा
जेव्हा तुम्ही तुमच्या स्क्रीनवर चिकटता तेव्हा तुमचा मेंदू विचलित होतो. याचा अर्थ तुम्ही किती किंवा किती वेगाने खात आहात याची तुम्हाला पूर्ण जाणीव नाही. तज्ञ याला बेफिकीर खाणे म्हणतात आणि त्याचा वजन वाढण्याशी जवळचा संबंध आहे, विशेषत: पोटाभोवती.
रील पाहणे तुमचे लक्ष भूक आणि परिपूर्णतेच्या संकेतांपासून दूर करते. परिणामी, तुम्ही लक्षात न घेता जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता आहे. अभ्यास दर्शविते की विचलित खाणे कॅलरी वाढवू शकते, जरी अन्न समान असले तरीही.
परिणाम: अतिरिक्त कॅलरीज = साठवलेली चरबी, अनेकदा पोटाभोवती.
तुम्ही स्क्रोलिंग करताना खाता तेव्हा, तुमचा कल अधिक जलद खाण्याची प्रवृत्ती असते. हे तुमच्या शरीराला तुम्ही भरलेले असल्याचे संकेत देण्यासाठी कमी वेळ देते. पटकन खाल्ल्याने इन्सुलिनची पातळी देखील वाढते, ज्यामुळे चरबीच्या साठवणुकीला प्रोत्साहन मिळते, विशेषतः पोटातील चरबी.
तुम्ही शांतपणे जेवल्यावर तुमची पचनसंस्था उत्तम काम करते. वेगवान व्हिडिओ पाहण्याने मानसिक उत्तेजना आणि तणाव वाढतो, ज्यामुळे पचन मंद होऊ शकते, ज्यामुळे सूज येणे, आम्लपित्त आणि अस्वस्थता येते.
फुगलेल्या पोटाला अनेकदा “पोटाची चरबी” समजले जाते, परंतु कालांतराने, खराब पचन वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
जास्त स्क्रीन एक्सपोजर, विशेषत: जेवणादरम्यान, लेप्टिन आणि घरेलिन सारख्या हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणू शकतो, जे भूक आणि परिपूर्णता नियंत्रित करतात. जेव्हा हे हार्मोन्स शिल्लक नसतात तेव्हा लालसा वाढते आणि चरबी कमी होणे कठीण होते.
सोशल मीडियावर खाणे हे नित्याचे झाले की, तुमचा मेंदू अन्नाचा मनोरंजनाशी संबंध जोडू लागतो. यामुळे तुम्हाला भूक नसतानाही भावनिक खाणे आणि स्नॅकिंग होऊ शकते.
तुम्हाला Reels कायमचे सोडण्याची गरज नाही फक्त तुम्ही कसे खावे ते बदला.
दिवसातून किमान एक जेवण स्क्रीनशिवाय खा
हळूहळू चर्वण करा आणि तुमच्या अन्नाचा आस्वाद घ्या.
जेवण करताना तुमचा फोन २० मिनिटांसाठी दूर ठेवा
भूक आणि परिपूर्णतेच्या संकेतांवर लक्ष केंद्रित करा
अगदी लहान बदल देखील मोठा फरक करू शकतात.
जेवताना रील पाहणे कदाचित आरामदायी वाटू शकते, परंतु ते शांतपणे तुम्हाला पोटावरील चरबी, खराब पचन आणि अस्वस्थ खाण्याच्या सवयींकडे ढकलू शकते. लक्षपूर्वक खाणे हे निर्बंधांबद्दल नाही – ते जागरूकतेबद्दल आहे.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)
