वयाच्या 60 व्या वर्षीही सलमान खानचा आत्मविश्वास, त्याची बॉडी आणि ऑन-स्क्रीन उपस्थिती लोकांना आश्चर्यचकित करते. सलमान खान हा अशा ताऱ्यांपैकी एक आहे ज्याने भारतातील फिटनेस संस्कृती लोकप्रिय करण्यात मोठी भूमिका बजावली आहे. 90 च्या दशकात जेव्हा जिममध्ये जाणे ही सामान्य गोष्ट नव्हती, तेव्हा सलमानने वर्कआउट्स आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगला आपल्या जीवनशैलीचा एक भाग बनवले होते. हेच कारण आहे की आजही तरुण कलाकारांनाही त्यांच्या शरीराने प्रेरणा मिळत आहे. विशेष म्हणजे सलमानचे शूटिंग शेड्युल कितीही बिझी असले तरी फिटनेससाठी वेळ काढणे हे त्याच्या सवयीत समाविष्ट आहे. ही शिस्त त्याला या वयातही तंदुरुस्त आणि सक्रिय ठेवत आहे. आज त्याच्या वाढदिवसाच्या निमित्ताने भाईजानच्या फिटनेस रूटीनची माहिती जाणून घेऊया.

बॉलिवूडचा भाईजान सलमान खानने आपल्या फिटनेसने अनेकांना प्रेरणा दिली आहे. आपल्या करिअरच्या सुरुवातीला, अभिनेत्याने आपल्या मस्कुलर बॉडी, सिक्स-पॅक अ ॅब्स आणि डोले-शोलेने सर्वांना वेड लावले आहे. पण आता ते 60 वर्षांचे झाले आहेत. तरीही तो फिटनेसच्या बाबतीतही तितकाच गंभीर आहे.

सलमानचे फिटनेस ट्रेनर राकेश आर उडियार यांच्या मते, भाईजानला जुन्या शाळेतील टिपिकल बॉडीबिल्डिंग करायला आवडते. यात तो मोठे सेट मारतो. याशिवाय छातीसाठी 10 वेगवेगळ्या प्रकारचे बॅक-टू-बॅक व्यायाम आहेत. त्याच वेळी, अभिनेता HIIT वर्कआउट्स देखील करतो, जे तो फक्त 45 ते 60 मिनिटांत करतो. याशिवाय ते नाश्ता, चार अंड्याचा पांढरा भाग आणि थोडे कमी चरबीयुक्त दूध घेतात. वर्कआऊट करण्यापूर्वी दोन अंड्यांचा पांढरा भाग प्रोटीन शेकसह खावा.

सलमानने सांगितले होते की, वर्कआउटनंतर त्याच्या डाएटमध्ये प्रोटीन बार, ओट्स, बदाम आणि तीन अंडी व्हाईट असतात. दुपारच्या जेवणात बहुतेक नॉन-व्हेज असतात, ज्यात मटण, मासे, कोशिंबीर आणि भरपूर फळे असतात. रात्रीच्या जेवणात ते कधी चिकन तर कधी भाज्या किंवा सूप घेतात.

कपिल शर्माच्या शोमध्ये भाईजानच्या डाएटबद्दल बोलताना त्याने सांगितले होते की, तो अजूनही जुन्या पद्धतीची शिस्त, संयम आणि निरोगी मन-शरीर समन्वयावर विश्वास ठेवतो. तो आपल्या आहारात लीन प्रोटीन आणि कॉम्प्लेक्स कार्बची खूप काळजी घेतो.

तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की सलमान फक्त 1 चमचा भात खातो. सलमान पुढे म्हणाला की, तंदुरुस्त राहण्याचा अर्थ असा नाही की सर्व काही सोडून दिले पाहिजे. त्याऐवजी, आपले अन्न किती आहे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे.

सलमानने अनेक मुलाखतींमध्ये सांगितले आहे की, डाएटमुळे तो क्वचितच बाहेरचे जेवण खातो. त्याला घरी बनवलेलं जेवण आवडतं, ज्यात त्याला आईच्या हाताची डाळ, राजमा आणि बिर्याणी सर्वात जास्त आवडते.

सलमान खानने एका वृत्तवाहिनीला दिलेल्या मुलाखतीत सांगितले होते की, तो अशा गोष्टींपासून दूर राहतो ज्यामुळे त्याला तणाव येतो. अशावेळी तणावमुक्त राहणे हा सुद्धा तंदुरुस्तीचाच एक भाग आहे. “तणावमुक्त राहणे हा देखील माझ्या फिटनेसचा एक भाग आहे.

( डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)