न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः अनेकदा रात्री झोपताना आपण पक्का इरादा करतो की उद्यापासून आपण नक्कीच डाएट करू आणि सकाळी धावू. पण सकाळी जेव्हा अलार्म वाजतो तेव्हा तीच जुनी 'अजून ५ मिनिटे' परिस्थिती असते. सत्य हे आहे की वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला कोणतेही पर्वत तोडण्याची गरज नाही, तुम्हाला फक्त तुमच्या जुन्या सवयी बदलाव्या लागतील ज्यामुळे तुमचे चयापचय मंद होत आहे.1. तुम्ही उठल्याबरोबर 'गरम पाण्या'सोबतच, बहुतेकांना सकाळी उठल्याबरोबर बेड-टी किंवा कॉफी हवी असते. पण हा चहा तुमच्या फिटनेसचा शत्रू आहे. सर्वप्रथम एक ते दोन ग्लास कोमट पाणी पिण्याची सवय लावा. हे केवळ तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकत नाही तर तुमची पचनसंस्था जागृत करते. त्यात लिंबू किंवा मध घातल्यास केकवर आयसिंग होईल.2. सूर्यप्रकाश आणि ताजी हवा तुम्हाला माहीत आहे का की सूर्यप्रकाश केवळ व्हिटॅमिन डीच देत नाही तर तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देतो? सकाळचा 10-15 मिनिटांचा सूर्यप्रकाश तुमचे शरीर घड्याळ सेट करतो, ज्यामुळे तुम्हाला वेळेवर भूक लागते आणि रात्री चांगली झोप लागते. सूर्यप्रकाश तुमचा 'मूड' देखील वाढवतो, जे तुम्हाला दिवसभर 'भावनिक खाणे' (तणाव खाण्यापासून) प्रतिबंधित करते.3. प्रथिनेयुक्त नाश्ता: घाईघाईत आपण अनेकदा पराठे, ब्रेड-बटर किंवा पॅकेट पदार्थ खातो. पण यामुळे तुमची साखरेची पातळी लगेच वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला काही वेळाने पुन्हा भूक लागते. त्याऐवजी, अंडी, स्प्राउट्स, चीज किंवा ओट्ससारखे उच्च प्रथिनेयुक्त नाश्ता खा. प्रथिने जास्त काळ पोट भरलेले ठेवतात, जेणेकरून तुम्ही दुपारच्या जेवणापर्यंत अनावश्यक स्नॅक्स खाऊ नका.4. 10 मिनिटांची 'शारीरिक हालचाल' तुम्ही सकाळी उठून थेट जिमला जाणे आवश्यक नाही. तुम्ही तुमच्या खोलीत स्ट्रेच करू शकता, 10 मिनिटांसाठी दोरीवर उडी मारू शकता किंवा फक्त वेगाने चालत जाऊ शकता. सकाळी हलका व्यायाम केल्याने तुमच्या चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती मिळते आणि तुमचे शरीर सक्रिय राहते. वजन कमी करणे हा एकदिवसीय खेळ नसून जीवनशैली आहे. जर तुम्ही या 4 सवयींना तुमच्या आयुष्याचा भाग बनवले तर माझ्यावर विश्वास ठेवा, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला उपाशी राहण्याची गरज नाही. फक्त तुमची सुरुवात थोडीशी जुळवून घ्या, शरीर आपोआप प्रतिसाद देईल.