केवळ आहार आणि व्यायामशाळेने वजन कमी होत नाही, तर रोजच्या छोट्या सवयी त्यात सर्वात मोठा अडथळा ठरतात. न्याहारी वगळणे, झोप न लागणे आणि सक्रिय नसणे यासारख्या कारणांमुळे तुमची सर्व मेहनत निष्फळ होऊ शकते.
वजन कमी करण्याच्या वाईट सवयी: जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा लोक बहुतेकदा त्यांचा विचार फक्त आहार चार्ट किंवा जिमच्या सदस्यत्वापुरता मर्यादित ठेवतात, तर वास्तव काही वेगळे असते. वजन कमी करण्यासाठी अनेकजण प्रामाणिक प्रयत्न करतात. कमी खा, व्यायाम करा, पूर्णपणे शिस्तबद्ध रहा. या सर्व प्रयत्नांनंतरही त्यांना अपेक्षित परिणाम मिळत नाही. बहुतेक वेळा, याचे कारण कोणतीही मोठी चूक नसून आपल्या काही दैनंदिन सवयी ज्या अगदी साध्या दिसतात, परंतु हळूहळू आपल्या सर्व कष्टांना कुचकामी बनवतात. या सवयी हळूहळू आपल्या जीवनशैलीचा एक भाग बनतात आणि आपल्या लक्षातही येत नाही. खरं तर, या सवयी वजन कमी करण्याच्या मार्गात सर्वात मोठा अडथळा बनतात. आम्ही पर्यंत
जोपर्यंत या सवयी ओळखल्या जात नाहीत आणि त्या दुरुस्त केल्या जात नाहीत, तोपर्यंत कोणताही आहार किंवा व्यायाम दीर्घकालीन परिणाम दाखवू शकणार नाही.
बऱ्याच लोकांना वाटते की नाश्ता वगळल्याने कॅलरीज कमी होतील आणि वजन लवकर कमी होईल. उलट, न्याहारी न केल्याने चयापचय मंदावतो आणि पुन्हा पुन्हा भूक लागते. याचा परिणाम असा होतो की तुम्ही जास्त खातात, तेही अनारोग्यकारक.
टीव्ही पाहताना स्नॅक्स खाणे, मोबाईलवर स्क्रोल करताना काहीतरी चघळणे किंवा तणावात असताना अति खाणे. जेव्हा आपण उपासमार करण्याऐवजी सवयीनुसार किंवा भावनांच्या आहारी जातो तेव्हा शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरीज मिळतात. या सवयीमुळे सजग आहाराचा अवलंब करणे अत्यंत आवश्यक आहे.
कमी झोप आणि वाढलेले वजन यांचा संबंध आहे. जेव्हा झोप पूर्ण होत नाही, तेव्हा भूक वाढवणारे हार्मोन्स सक्रिय होतात आणि पोट भरल्याचा संकेत मिळण्यास उशीर होतो. याशिवाय थकव्यामुळे व्यायाम करण्याची इच्छाही कमी होते. दररोज 7-8 तास झोपल्याने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुलभ होते.
घरातून काम आणि स्क्रीन जीवनशैलीमुळे शारीरिक हालचाली मोठ्या प्रमाणात कमी झाल्या आहेत. फक्त अर्धा तास व्यायाम करणे पुरेसे नाही. दर तासाला चालणे, ताणणे आणि सक्रिय असणे महत्वाचे आहे. बसल्याने शरीरात आळस वाढतो.
आपण अनेकदा भुकेसाठी तहान चुकतो. कमी पाणी प्यायल्याने चयापचय क्रिया मंदावते आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया मंदावते. दिवसभर पुरेशा प्रमाणात पाणी प्यायल्याने केवळ भूकच नियंत्रणात येत नाही तर शरीर डिटॉक्स करण्यासही मदत होते.
कमी चरबीयुक्त, साखरमुक्त किंवा आहारातील पदार्थ यासारख्या उत्पादनांमुळे अनेकदा वजन वाढते. यामध्ये लपलेले शर्करा, सोडियम आणि प्रिझर्वेटिव्ह असू शकतात, ज्यामुळे वजन कमी करणे अधिक कठीण होऊ शकते. पॅकबंद अन्न खाणे टाळा.
वजन कमी करण्यात सर्वात मोठा मानसिक अडथळा म्हणजे जलद परिणामांची अपेक्षा. जेव्हा काही आठवड्यांत कोणताही बदल दिसत नाही, तेव्हा लोक हार मानतात किंवा चुकीचे शॉर्टकट घेण्यास सुरुवात करतात. नेहमी लक्षात ठेवा, यशस्वी वजन कमी करणे ही एक लांब प्रक्रिया आहे ज्यासाठी संयम आवश्यक आहे.
