जास्त साखर हे वजन वाढणे, कमी ऊर्जा, त्वचेच्या समस्या आणि जीवनशैलीतील आजारांमागील सर्वात मोठे छुपे कारण आहे. पॅकबंद खाद्यपदार्थांपासून ते रोजच्या पेयांपर्यंत, आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा साखर शांतपणे आपल्या आहारात सरकते. चांगली बातमी? परिणाम पाहण्यासाठी तुम्हाला रात्रभर साखर सोडण्याची गरज नाही. लहान, स्मार्ट बदल मोठा फरक करू शकतात.
तुमच्या आहारातून साखर कमी करण्यासाठी येथे 7 सोप्या आणि प्रभावी टिप्स आहेत – तणाव किंवा वंचित न वाटता:-
पसंतीचा स्रोत म्हणून Zee News जोडा
“निरोगी” म्हणून विकल्या जाणाऱ्या बऱ्याच पदार्थांमध्ये ग्लुकोज, फ्रक्टोज, कॉर्न सिरप, माल्टोज किंवा सुक्रोज सारख्या नावांखाली लपलेली साखर असते. पॅक केलेले अन्न, तृणधान्ये, सॉस आणि स्नॅक्स यांच्यावरील पोषण लेबले नेहमी तपासा. जितके कमी घटक आणि साखरेचे प्रमाण कमी तितके चांगले.
स्मार्ट स्वॅप: साध्या किंवा गोड न केलेल्या आवृत्त्या निवडा आणि स्वतः नैसर्गिक चव जोडा.
सॉफ्ट ड्रिंक्स, पॅकेज केलेले ज्यूस, गोड चहा, कॉफी सिरप आणि एनर्जी ड्रिंक्स हे साखरेचे प्रमुख बॉम्ब आहेत. द्रव साखर रक्तातील साखर लवकर वाढवते आणि शून्य पोषण जोडते.
स्मार्ट स्वॅप:
लिंबू किंवा पुदीना सह पाणी
नारळ पाणी (गोड न केलेले)
ग्रीन टी किंवा ब्लॅक कॉफी
रात्रभर “साखर नाही” राहिल्याने लालसा आणि डोकेदुखी होऊ शकते. त्याऐवजी, आपण चहा, कॉफी आणि मिष्टान्नांमध्ये जोडलेल्या साखरेचे प्रमाण हळूहळू कमी करा.
उदाहरण: जर तुम्ही 2 चमचे साखर घेतली, तर ती 1½, नंतर 1 आणि शेवटी एकही नाही.
काहीतरी गोड हवे आहे? बिस्किटे किंवा चॉकलेट्ससाठी पोहोचू नका. फळांमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्ससह नैसर्गिक साखर असते ज्यामुळे साखरेचे शोषण कमी होते.
स्मार्ट पर्याय: सफरचंद, बेरी, संत्री, पपई, पेरू किंवा खजूर (संयमात).
कमी प्रथिने आणि फायबरमुळे तुम्हाला साखरेची जास्त इच्छा होऊ शकते. प्रथिने आणि फायबर समृद्ध असलेले जेवण तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवते.
यापैकी आणखी जोडा:
अंडी, मसूर, पनीर, दही
काजू आणि बिया
भाज्या, ओट्स, संपूर्ण धान्य
मध, गूळ, तपकिरी साखर आणि नारळ साखर आरोग्यदायी वाटू शकते, परंतु तरीही ते साखर आहेत. नेहमीच्या साखरेप्रमाणेच अतिवापरामुळे तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते.
नियम: त्यांचा अधूनमधून वापर करा, दररोज नव्हे—आणि कमी प्रमाणात.
कमी झोप आणि जास्त ताणतणावांमुळे उपासमारीच्या हार्मोन्सवर परिणाम होऊन साखरेची इच्छा वाढते. जेव्हा तुम्ही थकलेले किंवा तणावग्रस्त असता तेव्हा तुमचे शरीर जलद ऊर्जा शोधते—सामान्यतः साखर.
दररोज 7-8 तास झोपा
चालणे, ध्यान करणे किंवा खोल श्वास घेण्याचा सराव करा
रात्री उशिरापर्यंत साखरयुक्त स्नॅक्स टाळा
साखर कमी करणे म्हणजे सर्व गोडपणा सोडून देणे असा होत नाही तर चाणाक्ष स्त्रोत निवडणे आणि संतुलित सवयी निर्माण करणे होय. या 7 स्मार्ट टिप्सचे अनुसरण करून, तुम्ही नैसर्गिकरित्या साखरेचे सेवन कमी करू शकता, ऊर्जा पातळी वाढवू शकता, पचन सुधारू शकता आणि दीर्घकालीन आरोग्यास समर्थन देऊ शकता.
(हा लेख सार्वजनिक डोमेनमध्ये उपलब्ध असलेल्या माहितीवर आणि तज्ञांनी सल्लामसलत केलेल्या इनपुटवर आधारित आहे.)
