आजकाल अनेकांना जास्त काम न करताही थकवा जाणवतो, छोट्या-छोट्या गोष्टींवर चिडचिड होते आणि शरीर कमजोर राहते. अनेकदा याचे कारण व्हिटॅमिनची कमतरता मानली जाते, पण काही वेळा त्यामागे महत्त्वाचे कारण असते. खनिज – मॅग्नेशियम तुटवडा आहे.
मॅग्नेशियम हे शरीरासाठी एक अतिशय महत्त्वाचे खनिज आहे, जे स्नायू, मज्जातंतू आणि मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते.
मॅग्नेशियम काय करते?
मॅग्नेशियम शरीरात अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये करते:
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे
शरीरात मॅग्नेशियम कमी झाल्यास, ही लक्षणे दिसू शकतात:
मॅग्नेशियमची कमतरता का उद्भवते?
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी काय खावे?
तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करा:
1. हिरव्या पालेभाज्या
पालक, मेथी, बथुआ यामध्ये भरपूर मॅग्नेशियम असते.
2. सुकी फळे
बदाम, काजू आणि अक्रोड हे मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत.
3. केळी
केळी ऊर्जा देते आणि खनिज संतुलन राखते.
4. कडधान्ये आणि बीन्स
हरभरा, राजमा आणि मसूरमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण चांगले असते.
5. संपूर्ण धान्य
ओट्स, ब्राऊन राइस आणि मल्टीग्रेन रोटी फायदेशीर आहेत.
एखाद्याने डॉक्टरांना कधी भेटावे?
जर:
त्यामुळे रक्त तपासणी करून मॅग्नेशियमची पातळी तपासणे महत्त्वाचे आहे.
कोणते सप्लिमेंट्स घ्यावेत?
डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेणे योग्य नाही. मोठ्या प्रमाणात घेतल्यास:
शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असल्यास त्याचा थेट परिणाम होतो. ऊर्जा पातळी आणि मूड त्यावर पडतो. यामुळेच थकवा आणि चिडचिडेपणा वाढतो. योग्य खाण्याच्या सवयी आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून ही कमतरता बऱ्याच अंशी दूर करता येते.
