मुलांचे शारीरिक आणि मानसिक विकास पण योग्य खाण्यापिण्याच्या सवयी, व्यायाम आणि सवयींचा मोठा परिणाम होतो. योग्य वेळी अवलंबलेले छोटे उपाय हाडे मजबूत, स्नायू तंदुरुस्त आणि मेंदू तीक्ष्ण बनवू शकतो.

जर तुम्हाला तुमचे मूल हवे असेल उंची, फिटनेस आणि स्मार्टनेस जर तुम्हाला तुमचे आरोग्य दररोज सुधारायचे असेल तर ही साधी दिनचर्या अंगीकारणे गरजेचे आहे.

1. संतुलित आणि पौष्टिक आहार

• प्रथिने: दूध, दही, चीज, अंडी, कडधान्ये मुलांच्या स्नायू आणि वाढीसाठी आवश्यक आहेत.
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजे: हिरव्या भाज्या, फळे, सुका मेवा हाडे मजबूत करतात.
• ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्: मासे, फ्लेक्ससीड किंवा अक्रोड मेंदूला तीक्ष्ण करण्यास मदत करतात.
• वेळेवर पूर्ण अन्न द्या: नाश्ता वगळल्याने वाढीवर परिणाम होतो.

2. रोज हलका व्यायाम

• सकाळी किंवा संध्याकाळी 20-30 मिनिटे सायकलिंग, धावणे किंवा उडी मारणे उपक्रम.
• योगासने आणि स्ट्रेचिंगमुळे हाडे आणि स्नायू लवचिक होतात.
• त्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते आणि मेंदू सक्रिय राहतो.

3. पुरेशी झोप

• 6-10 वर्षे वयोगटातील मुले 9-11 तास झोप ते आवश्यक आहे.
• झोपेच्या दरम्यान शरीर वाढ संप्रेरक प्रकाशन करतो.
• चांगली झोप मुलांचे लक्ष, स्मरणशक्ती आणि शिकण्याची क्षमता सुधारते.

4. मानसिक व्यायाम आणि अभ्यास

• कोडी, मेमरी गेम आणि IQ गेम मुलांच्या मेंदूला तीक्ष्ण करते.
• कथा सांगणे किंवा वाचणे सर्जनशील विचार वाढवते.
• तंत्रज्ञानाचा समतोल वापर करा, खूप जास्त स्क्रीन टाइम मेंदूला थकवू शकतो.

5. हायड्रेशन आणि आरोग्याच्या सवयी

• दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे मुलांच्या चयापचय आणि आरोग्यासाठी आवश्यक.
• हात धुणे, स्वच्छता आणि संतुलित आहार यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.

मुलांचे शारीरिक आणि मानसिक वाढ यासाठी संतुलित आहार, पुरेशी झोप, हलका व्यायाम आणि मानसिक व्यायाम हे सर्वात प्रभावी उपाय आहेत.
आपण या मध्ये असल्यास लहान परंतु प्रभावी उपाय तुम्ही हे रोज दत्तक घेतल्यास तुमचे मूल होईल हाडे मजबूत, मनाने तीक्ष्ण आणि फिट राहील.