नवी दिल्ली: आजच्या जगात, “बसणे म्हणजे नवीन धूम्रपान करणे” हा वाक्यांश केवळ आकर्षक मथळ्यापेक्षा जास्त आहे – ही खरोखर आरोग्याची चिंता आहे. बसलेले तास आपले शरीर एक प्रकारचे चयापचय स्टँडबाय मोडमध्ये ठेवतात, शांतपणे अशा परिस्थिती निर्माण करतात ज्यामुळे सेल्युलर डिसफंक्शन आणि कालांतराने कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. गतिहीन जीवनशैलीचा शरीरावर कसा परिणाम होतो हे समजून घेणे-आणि त्याचा प्रतिकार करण्यासाठी छोटी पावले उचलणे-एक अर्थपूर्ण फरक पडू शकतो. रुबी हॉल क्लिनिकमधील रेडिएशन ऑन्कोलॉजिस्ट आणि जनरल फिजिशियन डॉ. भूषण झाडे यांनी आमच्यासाठी याचे उत्तर दिले.
खूप लांब बसण्याचे लपलेले धोके
आम्ही बऱ्याचदा वजन वाढण्याशी निष्क्रियता संबद्ध करतो, परंतु अंतर्गत परिणाम खूप खोलवर जातात:
- हायपरइन्सुलिनमिया: जेव्हा आपण जास्त वेळ बसतो तेव्हा रक्तातील इन्सुलिनची पातळी वाढते. दीर्घकाळ उच्च इन्सुलिन वाढीचे संकेत म्हणून कार्य करते, असामान्य पेशींना गुणाकार करण्यास प्रोत्साहित करते.
- तीव्र निम्न-दर्जाचा दाह: अचल स्नायू कमी मायोकाइन्स तयार करतात, रेणू जे रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन करण्यास मदत करतात. त्यांच्याशिवाय, शरीर निम्न-स्तरीय जळजळ अवस्थेत घसरले जाऊ शकते, जे डीएनएच्या नुकसानासाठी ज्ञात ट्रिगर आहे.
- हार्मोनल असंतुलन: स्त्रियांमध्ये गतिहीन वर्तन उच्च परिसंचरण इस्ट्रोजेनशी जोडलेले आहे आणि भारदस्त इस्ट्रोजेन पातळीचा दीर्घकाळ संपर्क स्तन आणि एंडोमेट्रियल कर्करोगासाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे.
- हळूवार डिटॉक्स प्रक्रिया: हालचाल लिम्फॅटिक प्रणाली आणि पचन दोन्ही उत्तेजित करते. नियमित क्रियाकलापांशिवाय, संभाव्य कार्सिनोजेन्स कोलन आणि इतर ऊतींमध्ये जास्त काळ रेंगाळतात.
एक मोठा फरक करणारे साधे बदल
तुम्हाला मॅरेथॉन धावण्याची किंवा जिममध्ये तास घालवण्याची गरज नाही. लहान, सातत्यपूर्ण क्रिया ज्या दीर्घकाळापर्यंत बसून राहिल्या आहेत त्या तुमच्या शरीराची चयापचय लय रीसेट करू शकतात:
- 30-मिनिटांचा रीसेट: उभे राहा आणि दर अर्ध्या तासाने दोन मिनिटे हलवा. या लहान क्रियाकलापांचे ब्रेक देखील जेवणानंतर इंसुलिनच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात.
- तुमची भूमिका बदला: प्रत्येक तासाला बसणे आणि उभे राहणे दरम्यान पर्यायी. स्टँडिंग डेस्क नाही? तुमचे स्नायू व्यस्त ठेवण्यासाठी फक्त फोन कॉल्स किंवा व्हर्च्युअल मीटिंग दरम्यान उभे रहा.
- दुपारच्या जेवणानंतर चालणे: खाल्ल्यानंतर 10 मिनिटांचा चालणे दिवसाच्या नंतरच्या दीर्घ व्यायामापेक्षा रक्तातील साखरेचे अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापन करू शकते. हे अतिरिक्त ग्लुकोजला प्रो-कॅन्सर वातावरण तयार करण्यापासून रोखण्यास मदत करते.
- सक्रिय प्रवास: आणखी दूर पार्क करा, पायऱ्या घ्या किंवा सार्वजनिक वाहतूक थांबा लवकर उतरा. दररोज फक्त 2,000 अतिरिक्त पावले टाकल्याने कोलन आणि फुफ्फुसाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
दैनंदिन चळवळीची शक्ती
बसण्याचा एक दिवस “निश्चित” करण्यासाठी केवळ व्यायामशाळेच्या सत्रावर अवलंबून राहणे पुरेसे नाही. नीट—व्यायाम नसलेल्या क्रियाकलाप थर्मोजेनेसिस—आपण दिवसभर करत असलेल्या सर्व लहान हालचालींचा समावेश होतो, चपळ बसण्यापासून ते पायऱ्या चढण्यापर्यंत. या दैनंदिन क्रिया तुमच्या शरीराला “गतिशील” ठेवतात आणि चयापचयातील बदलांना अधिक प्रतिरोधक ठेवतात ज्यामुळे कर्करोगाचा धोका वाढतो. सातत्याने लागू केलेले छोटे बदल, लपलेल्या धोक्यापासून बैठी जीवनशैलीला आरोग्य-समर्थक दिनचर्यामध्ये बदलू शकतात. अधिक हालचाल करणे, अगदी लहान मार्गांनीही, दीर्घकालीन आरोग्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वात सोप्या आणि सर्वात शक्तिशाली गोष्टींपैकी एक आहे.
