TRIBUNHEALTH.COM - Leher kaku bisa menjadi masalah yang mengganggu.
Ini bisa diakibatkan oleh hal sepele seperti posisi tidur yang tidak tepat, posisi kerja yang salah, kebanyakan pakai HP, dan sebagainya.
Leher kaku bisa membatasi gerakan, memicu sakit kepala, dan menguras energi.
Mempraktikan beberapa gerakan sederhana berikut ini bisa membantu, seperti dilansir Times of India.
Mulailah latihan perbaikan postur ini dengan duduk tegak.
Pandang lurus ke depan.
Tarik dagu ke atas, menghadap atas.
Tahan selama lima detik hingga otot leher bagian bawah aktif.
Lepaskan, ulangi 10 hingga 15 kali.
Posisi kepala yang menjorok ke depan akibat layar gadget memperpendek otot-otot penstabil ini seiring waktu.
Baca juga: Bidan May, Bagaiman Couple Prenatal Yoga Memperkuat Ikatan Emosional Pasangan?
Rileks.
Miringkan kepala ke kanan, telinga bergerak ke arah bahu, jaga agar hidung tetap menghadap ke depan.
Untuk peregangan yang lebih dalam, letakkan tangan kanan dengan ringan di kepala.
Tahan selama 20 hingga 30 detik, rasakan otot-otot samping memanjang.
Ganti ke kiri, ulangi dua kali per sisi.
Baca juga: Kenapa Tubuh Butuh Serat? Ini 4 Manfaatnya Bagi Kesehatan
Hadap lurus ke depan.
Putar kepala ke kiri, mata melihat ke bahu belakang pada batas kenyamanan.
Tahan selama lima detik, lalu kembali ke tengah.
Ulangi ke kanan, 10 putaran ke setiap arah.
Otot rotator mengeras karena jarang melihat secara penuh, seperti memeriksa titik buta.
Rotasi melumasi persendian, memperluas jangkauan dengan aman.
Turunkan dagu perlahan ke dada, mata menunduk secara alami.
Biarkan gravitasi memperdalam tarikan leher bagian belakang.
Tahan selama 20 hingga 30 detik, bernapaslah dengan mudah
Ulangi tiga kali.
Otot trapezius atas dan levator scapulae memendek akibat menatap monitor ke atas.
Fleksi mengimbangi hal itu, menghilangkan ketegangan pada bagian yang tegang.
Lakukan dengan tangan digenggam di belakang untuk tambahan jika fleksibel.
Baca juga: 8 Pola Hidup Sehari-hari yang Bisa Membahayakan Kesehatan Jantung
Angkat bahu tinggi hingga menyentuh telinga, tekuk tulang belikat sedikit ke belakang.
Tahan selama dua detik, lalu turunkan dengan menghembuskan napas panjang.
Lanjutkan dengan gerakan memutar bahu ke belakang lima kali, lalu ke depan.
Lakukan 10 repetisi.
(TribunHealth.com)
