आजकाल केवळ वृद्धच नाही तर तरुण आणि लहान मुलांमध्येही स्मरणशक्ती कमकुवत होण्याची तक्रार होऊ लागली आहे. डॉक्टरांच्या मते खराब स्मरणशक्तीमुळे केवळ वयच नाही तर आपली दिनचर्याही. तासन्तास मोबाईल स्क्रीन पाहणे, अनियमित झोप, तणाव आणि पोषणाचा अभाव याचा थेट परिणाम मेंदूच्या कार्यावर होतो.
मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन बी, लोह आणि जस्त सारख्या पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. जेव्हा हे घटक आहारात कमी होतात, तेव्हा खराब स्मरणशक्तीमुळे आणखी गंभीर व्हा.
अक्रोडाचा आकार मेंदूसारखा असतो आणि त्याचे फायदेही सारखेच असतात. यामध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड मुबलक प्रमाणात आढळते, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशी मजबूत होतात. तज्ञांच्या मते, दररोज 2-3 अक्रोड खाणे खराब स्मरणशक्तीमुळे बऱ्याच प्रमाणात नियंत्रण करता येते.
बदाम हा आयुर्वेदात स्मरणशक्ती वाढवणारा मानला जातो. त्यात व्हिटॅमिन ई असते, जे मेंदूला ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून वाचवते. सकाळी रात्रभर भिजवलेले ४-५ बदाम खाल्ल्याने स्मरणशक्तीवर सकारात्मक परिणाम होतो.
ब्लूबेरीमध्ये असलेले अँटी-ऑक्सिडंट्स मेंदूच्या पेशींना फ्री रॅडिकल्सपासून वाचवतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ब्लूबेरी नियमितपणे खाल्ल्याने मेंदूचे वृद्धत्व कमी होते खराब स्मरणशक्तीमुळे हळूहळू ते कमी होऊ लागतात.
फ्लेक्ससीड हे ओमेगा-३ चा उत्कृष्ट स्रोत आहे. 1 चमचे ग्राउंड फ्लेक्ससीड रोज खाल्ल्याने मेंदूचे कार्य सुधारते आणि खराब स्मरणशक्तीमुळे भांडणात मदत होते.
हळदीमध्ये असलेले कर्क्यूमिन हे मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. हे मेंदूतील सूज कमी करते आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करते.
भोपळ्याच्या बियांमध्ये झिंक आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. ही दोन्ही खनिजे मेंदूचे सिग्नलिंग सुधारतात, ज्यामुळे फोकस आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
पालक, काळे आणि ब्रोकोली यांसारख्या हिरव्या भाज्यांमध्ये फोलेट आणि व्हिटॅमिन के आढळतात. ते मेंदूच्या पेशी मजबूत करतात आणि खराब स्मरणशक्तीमुळे मुळांपासून ते काढून टाकण्यास मदत करा.
तुम्ही जर मांसाहारी असाल तर मासे आणि अंडी तुमच्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत.
सॅल्मन आणि सार्डिन सारख्या चरबीयुक्त माशांमध्ये ओमेगा -3 भरपूर प्रमाणात असते. हे मेंदूची कार्यक्षमता सुधारते.
अंड्यांमध्ये कोलीन असते, जे स्मरणशक्ती आणि शिकण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत करते.
असे डॉक्टरांचे मत आहे खराब स्मरणशक्तीमुळे वाईट जीवनशैली देखील एक मोठी भूमिका बजावते.
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते मेंदूला अनुकूल पदार्थांचा आहारात योग्य वेळी समावेश केल्यास औषधांची गरज भासत नाही. संतुलित आहार आणि शिस्तबद्ध जीवनशैलीसह खराब स्मरणशक्तीमुळे थांबविले जाऊ शकते.
या लेखात दिलेल्या सूचना केवळ सामान्य माहितीसाठी आहेत. कोणताही आहार योजना, फिटनेस दिनचर्या किंवा उपचार घेण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा पोषण तज्ञाचा सल्ला घ्या. सत्य अहवाल कोणत्याही दाव्याला दुजोरा देत नाही.
