नवी दिल्ली. पोटॅशियम हे शरीरातील एक घटक आहे. हे नक्कीच एक सूक्ष्म पोषक तत्व आहे परंतु त्याच्या कमतरतेमुळे शरीराला लक्षणीय नुकसान होऊ शकते. हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी पोटॅशियमचे संतुलन देखील खूप महत्वाचे आहे. याशिवाय पोटॅशियम रक्त वाहून नेणाऱ्या शिरा आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी देखील खूप महत्वाचे आहे. ज्यांना जास्त थकवा, अशक्तपणा, कमकुवत पचन आणि स्नायू क्रॅम्पचा त्रास आहे त्यांच्या आहारात पोटॅशियमचा समावेश करणे महत्वाचे आहे. या घटकाच्या कमतरतेमुळे श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि हात पाय सुन्न होणे यासारख्या तक्रारी देखील होऊ शकतात. ही कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात काही गोष्टींचा समावेश करू शकता.

जर्दाळू

जर्दाळूमध्ये पोटॅशियम चांगल्या प्रमाणात असते. ते भिजवून किंवा थेट खाल्ले जाऊ शकते. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थनुसार, तुम्ही अर्धा कप वाळलेल्या जर्दाळू खाल्ल्यास तुमच्या शरीरातील 755 मिलीग्राम पोटॅशियमची कमतरता पूर्ण होते.

मसूर

जर तुमच्या आहारात कडधान्ये ही रोजची गरज असेल तर तुम्हाला पोटॅशियमची काळजी करण्याची गरज नाही. कडधान्ये खाल्ल्याने तुम्ही पोटॅशियमची कमतरता बऱ्याच अंशी पूर्ण करू शकता. एका कप शिजवलेल्या मसूरमधून तुम्हाला ७३१ मिलीग्राम पोटॅशियम मिळू शकते.

एक तंबू

टिंडा प्रत्येकाच्या पसंतीस उतरत नाही. पण या भाजीचा तुमच्या आहारात समावेश करा. पोटॅशियम व्यतिरिक्त, टिंडामध्ये लोह, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम सारखे खनिजे असतात जे उच्च रक्तदाब दूर ठेवतात.

मनुका

सुक्या मेव्यांमध्ये मनुका पोटॅशियमची कमतरता देखील पूर्ण करते. अर्धा कप मनुका खाल्ल्याने तुम्हाला 618 मिलीग्राम पोटॅशियमचा डोस मिळू शकतो.

बटाटा

बटाटा देखील पोटॅशियमने समृद्ध असलेली भाजी आहे. एक मध्यम आकाराचा बटाटा तुम्हाला 610 मिलीग्राम पोटॅशियमचा डोस देतो.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने सादर केल्या आहेत आणि आम्ही त्यावर कोणताही दावा करत नाही.