जर तुम्ही जिममध्ये जात असाल, व्यायाम करत असाल आणि तरीही स्नायूंची वाढ होत नसेल, तर याचे मुख्य कारण प्रोटीनची कमतरता असू शकते. स्नायू तयार करण्यासाठी केवळ व्यायामच नाही तर योग्य प्रमाणात प्रथिने घेणेही खूप महत्त्वाचे आहे. शरीराला किती प्रथिनांची गरज आहे आणि ती कशी पूर्ण करायची ते समजून घेऊया-
प्रथिने महत्वाचे का आहे?
प्रथिने आपल्या शरीरासाठी बिल्डिंग ब्लॉक म्हणून काम करतात. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा लहान स्नायू तुटतात. प्रथिने त्यांना दुरुस्त आणि मजबूत करण्याचे काम करतात, ज्यामुळे स्नायूंची वाढ होते.
मी किती प्रोटीन घ्यावे?
सामान्य माणसाची रोजची प्रोटीनची गरज अंदाजे असते 0.8 ग्रॅम प्रति किलोग्रॅम वजन ते उद्भवते.
पण जर तुम्हाला स्नायू तयार करायचे असतील तर हे प्रमाण वाढते-
उदाहरण: तुमचे वजन 70 किलो असल्यास, तुम्ही दररोज अंदाजे 84-140 ग्रॅम प्रथिने (तुमच्या क्रियाकलापांवर अवलंबून) घ्यावीत.
प्रथिनांच्या कमतरतेची चिन्हे
प्रथिनांचे चांगले स्रोत
प्रथिने घेण्याचा योग्य मार्ग
अधिक प्रथिने घेणे चांगले आहे का?
जास्त प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन केल्याने किडनीवर दबाव येतो आणि पचनाच्या समस्याही निर्माण होतात. त्यामुळे प्रथिने फक्त संतुलित प्रमाणात घ्या.
स्नायू तयार करण्यासाठी, व्यायामशाळेत फक्त घाम गाळणे पुरेसे नाही, तर योग्य आहार देखील तितकाच महत्त्वाचा आहे. जर तुम्ही योग्य प्रमाणात प्रथिने घेतली तर तुमच्या मेहनतीचे परिणाम लवकर आणि चांगले दिसून येतील.
