त्यांच्या कॅलेंडरमध्ये जीमसाठी खूप गर्दी असल्याचा दावा करणाऱ्यांसाठी, बॉलीवूडमधील काही सर्वात तंदुरुस्त फिजिक्सच्या मागे असलेल्या ट्रेनरची वास्तविकता तपासली जाते. करण साहनी, द ट्राइब इंडियाचे सह-संस्थापक आणि आलिया भट्ट आणि क्रिती सॅनन सारख्या अभिनेत्यांचे फिटनेस प्रशिक्षक, 'कुठेही' करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या उच्च-कार्यक्षमतेच्या मायक्रो-वर्कआउटसह बहाणे काढून टाकत आहेत. हेही वाचा | सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर त्रिदेव पांडे यांनी वजन कमी करण्याच्या 7 मिथकांचा पर्दाफाश केला: 'ओझेम्पिकसाठी कधीही जाऊ नका…'
10 एप्रिलच्या इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, माजी व्यावसायिक फुटबॉलपटूने लोकांना स्क्रीन वेळेपेक्षा हालचालींना प्राधान्य देण्यास सांगितले आणि एक दिनचर्या सामायिक केली ज्यासाठी शून्य उपकरणे आणि अगदी 600 सेकंद प्रयत्न आवश्यक आहेत.
कॉमन टाइम मॅनेजमेंट चॅलेंजला संबोधित करताना करणने शब्दांची छाटणी केली नाही. त्याच्या व्हिडिओ प्रात्यक्षिकात, त्यांनी अनुयायांना घाम गाळण्यासाठी खूप व्यस्त असल्याचा दावा करण्यापूर्वी त्यांचे फोन पाहण्याचे आव्हान केले. “आत्ताच तुमचा स्क्रीन वेळ तपासा, आणि तुम्हाला कळेल की तुम्ही खरोखर किती व्यस्त आहात,” करण म्हणाला, “मला सांगू नका की तुमच्याकडे स्वतःसाठी 10 मिनिटे नाहीत.“
त्याचे तत्त्वज्ञान तुरळक, त्रासदायक सत्रांऐवजी लहान, दैनंदिन सवयींच्या दीर्घकालीन प्रभावावर केंद्रित आहे. “लक्षात ठेवा, सर्वकाही संयुगे आहे,” करणने त्याच्या प्रेक्षकांना आठवण करून दिली. तो म्हणाला, “आत्ताच माझ्यासोबत 10 मिनिटांचा हा दिनक्रम करा… तुम्ही जिथे असाल तिथे हा फिटनेस रूटीन करा.” हेही वाचा | ब्रायन जॉन्सनने आरोग्यावर ताज्या वादाला तोंड फोडले, 30 मिनिटांच्या चालण्यापेक्षा 10 स्क्वॅट्स चांगले आहेत: तुम्हाला काय माहित असले पाहिजे ते येथे आहे
वर्कआउटची रचना उच्च-तीव्रता सर्किट म्हणून केली जाते. करणने पुढील पाच हालचालींपैकी प्रत्येक 30 सेकंदांसाठी, नंतर 30 सेकंद विश्रांती घेण्याची आणि संपूर्ण सर्किट दोनदा पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली.
1. स्क्वॅट्स: शरीराची कमी ताकद आणि कार्यात्मक गतिशीलता तयार करा.
2. पुश-अप: छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्सला लक्ष्य करा.
3. फळी: गाभा गुंतवून ठेवा आणि मणक्याला स्थिर करा.
4. सायकल क्रंच: उदर आणि तिरकस आग लावा.
5. उच्च गुडघे: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पूर्ण करण्यासाठी हृदय गती वाढवा.
एका तासाच्या व्यायामशाळेच्या सत्राच्या तुलनेत 10 मिनिटे नगण्य वाटू शकतात, परंतु विज्ञान अन्यथा सूचित करते. शॉर्ट-बर्स्ट व्यायामाच्या संशोधनातून असे सूचित होते की हे मायक्रो-वर्कआउट्स हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकतात, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करू शकतात आणि त्वरित मानसिक ऊर्जा वाढवू शकतात.
2022 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दररोज फक्त तीन ते चार 1-2 मिनिटांच्या जोरदार हालचालींमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग मृत्यूचा धोका 49 टक्क्यांपर्यंत कमी होतो. शिवाय, अनेक महिन्यांत, उच्च-तीव्रतेच्या हालचालींच्या सातत्यपूर्ण हालचालींमुळे चरबी कमी होणे आणि स्नायू टिकवून ठेवणे या दोन्हीमध्ये मोजता येण्याजोग्या सुधारणा दिसून आल्या आहेत.
फिटनेसला त्याच्या सर्वात प्रवेशयोग्य स्वरुपात डिस्टिल करून, बैठी जीवनशैली आणि त्याच्या सेलिब्रिटी क्लायंटच्या उच्चभ्रू कंडिशनिंगमधील अंतर कमी करण्याचा करणचा हेतू आहे. संदेश स्पष्ट आहे: तुम्ही चित्रपटाच्या सेटवर असाल किंवा होम ऑफिसमध्ये, आरोग्यावर होणारा 'कम्पाउंडिंग' प्रभाव सुरू करण्यासाठी तुम्हाला फक्त 10 मिनिटांची गरज आहे.
वाचकांसाठी टीप: हा अहवाल सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.
हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही.
