रजोनिवृत्ती हा एक टप्पा आहे ज्यामध्ये महिलांना अनेक आरोग्य समस्यांना तोंड द्यावे लागते. या काळात अचानक वजन वाढणे, पोटात चरबी जमा होणे, वारंवार गरमागरम चमकणे, मूड बदलणे आणि थकवा येणे असे अनुभव येणे सामान्य आहे. यावेळी स्वत:ला तंदुरुस्त कसे ठेवायचे हे समजणे कठीण होऊ शकते. यासाठी सर्वात प्रभावी उपाय म्हणजे आपल्या आहाराची आणि जीवनशैलीची काळजी घेणे.
या टप्प्यात शरीराच्या गरजा बदलतात, म्हणून स्मार्ट खाणे अत्यंत आवश्यक आहे. तुमच्या आहारातील काही छोटे बदल जसे की प्रथिनांचे प्रमाण वाढवणे, कॅल्शियमची काळजी घेणे आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करणे तुम्हाला निरोगी जीवनशैली जगण्यास मदत करू शकतात. या लेखात रजोनिवृत्ती दरम्यान अनुसरण करण्याच्या काही महत्त्वाच्या आहार टिप्सवर चर्चा करूया.
या वयात स्नायू झपाट्याने कमी होऊ लागतात, ज्यामुळे शरीरात ढिलेपणा येऊ शकतो आणि वजनही वाढू शकते. म्हणून, स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी प्रथिनांचे सेवन वाढविणे आवश्यक आहे. डाळी, हरभरा, राजमा, कॉटेज चीज, दही, स्प्राउट्स आणि अंड्याचा पांढरा यांचा आहारात समावेश करा.
रजोनिवृत्तीच्या काळात हाडे कमकुवत होऊ लागतात, त्यामुळे कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे अत्यंत आवश्यक आहे. आपल्या आहारात दही, चीज, तीळ, हिरव्या भाज्या (पालक आणि मेथी) आणि नाचणी यांचा समावेश करा. याशिवाय हाडांच्या आरोग्यासाठी दररोज १५-२० मिनिटे सूर्यप्रकाशात राहणे आवश्यक आहे.
अनेक स्त्रिया चरबीपासून दूर पळतात आणि विचार करतात की ते वजन वाढवतात, परंतु हे खरे नाही. तुम्ही तुमच्या आहारात हेल्दी फॅट्सचा समावेश केल्यास ते हार्मोनल बॅलन्स राखते. त्यामुळे तुमच्या आहारात बदाम, अक्रोड, फ्लेक्स बिया आणि देशी तूप यांचा समावेश करा.
– मिताली जैन
