(आरोग्य कॉर्नर): यूएस मध्ये सुमारे 8.5 दशलक्ष लोक दरवर्षी अनियमित हृदयाच्या ठोक्यांमुळे रुग्णालयात जातात. मॅग्नेशियमचा आरामदायी प्रभाव या समस्येपासून मुक्त होण्यास मदत करतो.

शरीराला अनेक खनिजांची आवश्यकता असते. त्यांच्या कमतरतेमुळे विविध आजारांना सामोरे जावे लागते. उदाहरणार्थ, लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होतो आणि कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे ऑस्टिओपोरोसिस होतो. मॅग्नेशियम हे देखील एक महत्त्वाचे खनिज आहे, जे मानवी शरीराच्या प्रत्येक पेशीमध्ये आढळते. तथापि, निरोगी शरीरात त्याचे प्रमाण 50 ग्रॅमपेक्षा कमी असते.

मॅग्नेशियम कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी च्या चयापचयात योगदान देते आणि मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य राखण्यास मदत करते. याशिवाय अनेक एन्झाईम सक्रिय करण्यातही हे उपयुक्त आहे. शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असल्यास उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. एका अभ्यासानुसार, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 मूत्रपिंड आणि पित्त मूत्राशयातील दगडांचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. जास्त व्यायामामुळे शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता देखील होऊ शकते, त्यामुळे त्याच्या पुरवठ्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

शरीरासाठी अमृत आहे
खराब जीवनशैलीमुळे भारतात मधुमेहाची समस्या झपाट्याने वाढत आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या म्हणण्यानुसार 2025 पर्यंत भारतातील मधुमेही रुग्णांची संख्या 5.5 कोटींहून अधिक होईल. मॅग्नेशियम मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास उपयुक्त आहे. ते ग्लुकोज तयार करण्यासाठी एन्झाइम्ससह एकत्र होते, ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका कमी होतो. याव्यतिरिक्त, संतुलित मॅग्नेशियम पातळी देखील इंसुलिन निर्मितीची प्रक्रिया सुधारते.

हृदयासाठी फायदेशीर
हृदयविकारामुळे जगात अकाली मृत्यू होत आहेत आणि त्यामागील एक कारण म्हणजे शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता. हे ऑक्सिजनचा पुरवठा सुनिश्चित करते आणि रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करते. हे तणावाच्या काळात स्नायूंची लवचिकता राखते आणि रक्तवाहिन्यांमधील अडथळ्याचे प्रमाण कमी करते. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी तज्ज्ञांनी मॅग्नेशियम चांगल्या प्रमाणात असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस केली आहे. निद्रानाश, ताणलेली त्वचा, तीव्र वेदना आणि स्नायू पेटके ही सर्व मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे असू शकतात.

रक्तदाब संतुलित करणे
जेव्हा मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात तेव्हा हृदयाला रक्त पंप करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो. मॅग्नेशियम रक्तवाहिन्या लवचिक बनवून रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. जपानमध्ये नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांनी त्यांच्या आहारात मॅग्नेशियमचा समावेश केला आहे त्यांना उच्च रक्तदाबाची समस्या कमी आहे.

हाडे मजबूत करणे
असे मानले जात होते की ऑस्टियोपोरोसिस हा कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे होतो, परंतु या रोगाशी लढण्यासाठी मॅग्नेशियम देखील आवश्यक आहे. हे हार्मोन्सचे नियमन करते, जे शरीरातील खनिज चयापचय सुधारून हाडे मजबूत करण्यास मदत करते.

मॅग्नेशियमचे स्त्रोत
हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, शेंगदाणे, बदाम, काजू, सोयाबीन, केळी, जर्दाळू, भोपळा, दही, दूध, चॉकलेट आणि तुळस यामध्ये मॅग्नेशियम मुबलक प्रमाणात आढळते. याशिवाय, हे फूड सप्लिमेंटच्या स्वरूपात देखील उपलब्ध आहे, जे डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांच्या सल्ल्याने घेतले जाऊ शकते.

पुरेशा प्रमाणात मॅग्नेशियम घेतल्यास ३० टक्के आजार टाळता येतात.
– रक्तदाब आणि संधिवात मॅग्नेशियम घेतल्याने 30 टक्के जलद पुनर्प्राप्ती होते.
– निरोगी मानवी शरीरात मॅग्नेशियमचे प्रमाण ५० टक्क्यांपेक्षा कमी असते.

लक्षात घेण्यासारख्या गोष्टी
जर तुम्ही पेस्ट्री, केक, बर्गर, कँडी आणि इतर गोड पदार्थ रोज सेवन करत असाल तर सावधगिरी बाळगा कारण त्यामध्ये मॅग्नेशियम खूप कमी असते आणि हे पदार्थ मूत्रपिंडांना हे घटक उत्सर्जित करण्यास चालना देतात. अशा प्रकारे, या जंक फूडमुळे शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता होऊ शकते आणि तुमची प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते.

डोकेदुखी आराम
81 रुग्णांवर केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की मॅग्नेशियमचा संतुलित डोस दिल्याने मायग्रेनच्या हल्ल्यांची संख्या कमी होते. मायग्रेन आणि डोकेदुखीच्या समस्येपासून आराम मिळवून देण्यात मॅग्नेशियमने महत्त्वाची भूमिका बजावली आहे.

आवश्यक प्रमाणात
फळे, भाज्या आणि सुक्या मेव्यांमधून सामान्य व्यक्तीला दररोज 400 मिलीग्राम मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. गर्भवती महिलांना 450 मिलीग्राम, मुलांना 200 आणि खेळाडूंना 600 मिलीग्राम मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते.