दिवसातून दोन ते चार कप या चहामुळे हृदयविकाराचा धोका 15% पर्यंत कमी होऊ शकतो.
आहारतज्ञ केसी विंग, आरडी, सीडी द्वारे पुनरावलोकन केले
साखर-गोड पेये हृदयविकाराचा धोका वाढवण्यासाठी सुप्रसिद्ध आहेत, परंतु काही पेये सक्रियपणे तुमच्या हृदयाचे रक्षण करू शकतात, ज्यामध्ये हिरव्या चहाचा क्रमांक लागतो. काळ्या आणि हर्बल चहामध्ये आरोग्यास प्रोत्साहन देणारी संयुगे देखील असतात, परंतु जेव्हा तुमच्या हृदयाचा विचार केला जातो तेव्हा ग्रीन टीमध्ये सर्वात मजबूत संशोधन असते.
ग्रीन टी ही हृदयविकारापासून बचाव करण्याची गुप्त गुरुकिल्ली नसली तरी संपूर्ण हृदय-निरोगी आहार आणि जीवनशैलीचा भाग म्हणून त्याचा समावेश केला जातो, परंतु संख्या प्रभावी आहे. 800,000 पेक्षा कमी लोकांच्या चहा पिण्याच्या सवयींचा अभ्यास करणाऱ्या संशोधकांना असे आढळून आले की जे नियमितपणे दररोज 3 कप ग्रीन टी पितात त्यांना हिरवा चहा न पिणाऱ्यांपेक्षा हृदयविकाराचा धोका 15 टक्के कमी असतो. त्यामुळे, तुम्ही ते गरम असो वा बर्फाच्छादित, एक कप घाला आणि जाणून घ्या की हे प्राचीन पेय तुमच्या हृदयाला कसे समर्थन देते आणि त्याचा आनंद घेण्यासाठी तज्ञांनी शिफारस केलेले मार्ग.
एकूण आहार आणि व्यायामासोबतच, नियमितपणे ग्रीन टी पिल्याने रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते, उच्च रक्तदाब टाळण्यास मदत होते, हृदयरोग आणि स्ट्रोकसाठी एक प्रमुख जोखीम घटक. त्याचे अँटीहाइपरटेन्सिव्ह इफेक्ट्स कॅटेचिन्स नावाच्या अँटीऑक्सिडंटच्या मोठ्या प्रमाणामुळे आहेत, विशेषतः एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG). “EGCG रक्तवाहिन्यांच्या शिथिलतेस प्रोत्साहन देऊन आणि जळजळ कमी करून रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. यामुळे रक्ताभिसरण चांगले होते आणि रक्तदाब कमी होतो, जे संतुलित आहाराचा भाग म्हणून नियमितपणे घेतल्यास हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास हातभार लावू शकतो,” म्हणतात. तालिया फोलाडोर, आरडीएन, एलडीएन.
ग्रीन टी मधील कॅटेचिन तुमच्या रक्तवाहिन्यांना इतर मार्गांनी देखील समर्थन देतात, लिपिड नियमन मध्ये मोठी भूमिका बजावतात. एका मोठ्या मेटा-विश्लेषणात असे आढळून आले की हिरव्या चहाला पूरक आहार घेतल्यास एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि LDL कोलेस्ट्रॉल (“वाईट” कोलेस्ट्रॉल) मध्ये लहान परंतु लक्षणीय घट होऊ शकते, तर अधिक अनुकूल लिपिड प्रोफाइलसाठी HDL कोलेस्ट्रॉल (“चांगले” कोलेस्ट्रॉल) किंचित वाढू शकते. “ग्रीन टी कॅटेचिन लिपिड्सच्या संश्लेषणात गुंतलेल्या मुख्य एन्झाईम्सना प्रतिबंधित करतात आणि आतड्यांतील लिपिड शोषण कमी करतात,” म्हणतात. कॅरेन ग्रीसिया, एमएस, आरडी, आयएफएनसीपी. अँटिऑक्सिडंट म्हणून, EGCG लिपोप्रोटीनचे ऑक्सिडेशन देखील प्रतिबंधित करते, जे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यात भूमिका बजावते.
ग्रीन टी अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे आणि शरीरावर एक शक्तिशाली दाहक-विरोधी प्रभाव आहे, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर ऑक्सिडेटिव्ह तणावाच्या हानिकारक प्रभावांचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते.
“ग्रीन टी कॅटेचिनच्या मजबूत अँटिऑक्सिडंट प्रभावामुळे, ते मुक्त रॅडिकल्स शोधतात आणि नष्ट करतात, आरओएस (रिॲक्टिव्ह ऑक्सिजन प्रजाती) सारख्या हानिकारक ऑक्सिडेशन प्रतिक्रिया कमी करण्यासाठी कठोर धातू बांधण्यास मदत करतात,” ग्रीस स्पष्ट करतात. या मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ केल्याने रक्तवाहिन्यांच्या पेशींची अखंडता आणि कार्य टिकवून ठेवण्यास मदत होते आणि रक्तवाहिन्यांमधील जळजळ-संबंधित प्लेक तयार होण्यास मदत होते.
उदयोन्मुख संशोधन सूचित करते की तुमच्या हृदयासाठी ग्रीन टीचे फायदे तुमच्या आतड्यात सुरू होऊ शकतात. एका लहानशा अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ग्रीन टीचा अर्क, दररोज 5 कप ग्रीन टीच्या बरोबरीने, आतड्यांतील अडथळ्याचे कार्य सुधारते आणि निरोगी प्रौढ आणि चयापचय सिंड्रोम असलेल्या दोघांमध्ये रक्ताभिसरण एन्डोटॉक्सिनची पातळी कमी करते. लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोधकता आणि डिस्लिपिडेमिया यांसारख्या स्थितींना चालना देणाऱ्या प्रतिक्रियांमध्ये अभिसरण करणारे एंडोटॉक्सिन हे प्रमुख घटक असल्याने, हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी या पातळीचे व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे.
ग्रीन टी पिणे हा तुमच्या दिवसाचा एक आनंददायी भाग असू शकतो, परंतु तुम्ही तुमच्या हृदयाला आधार देण्यासाठी sipping करत असाल तर तज्ञांनी विचार करावा असे वाटते:
तुमच्या हृदय-निरोगी आहाराचा आणि जीवनशैलीचा नियमित भाग म्हणून ग्रीन टीचा गरम किंवा थंड वापर केल्याने तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होऊ शकतो. विशेषत: EGCG मधील उच्च अँटिऑक्सिडेंट सामग्रीमुळे, ग्रीन टी ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढण्यास मदत करते ज्यामुळे रक्तवाहिन्या कडक होतात आणि प्लेक तयार होतात.
