Jalan kaki menjadi aktivitas yang berdampak baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Tak perlu berjalan kaki berjam-jam untuk mendapatkan manfaatnya.

Hanya 30 menit berjalan kaki setiap hari atau hampir setiap hari dapat mendukung kesehatan jangka panjang. Dikutip dari laman Real Simple, berikut sederet manfaat dari jalan kaki.

1. Memperkuat Sistem Kardiovaskular

Berjalan kaki selama 30 menit memberikan latihan sedang dan konsisten bagi jantung dan pembuluh darah. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi dan pembuluh darah dari waktu ke waktu.

Menurut profesor kinesiologi, Anne Brady, PhD, jalan kaki bisa meningkatkan tekanan darah istirahat dan efisiensi jantung tanpa stres yang ditimbulkan oleh olahraga yang lebih intens.

"Inilah salah satu alasan mengapa berjalan kaki bermanfaat bagi orang-orang di hampir semua tingkat kebugaran atau usia," katanya.

2. Meningkatkan Daya Tahan Fisik

Jalan kaki 30 menit per hari juga bisa meningkatkan daya tahan fisik. Menurut ahli fisiologi olahraga, Tamara Hew-Butler, DPM, PhD, FACSM, hal ini terjadi ketika jantung dan paru-paru Anda menjadi lebih efisien dalam memasok energi ke otot-otot yang bekerja dengan menggunakan oksigen sebagai bahan bakar.

Pada dasarnya, aktivitas aerobik ringan, seperti jalan kaki bisa merangsang pertumbuhan mitokondria, atau 'pembangkit tenaga' sel. Dengan demikian, jaringan otot menjadi lebih efektif dalam menggunakan lemak dan oksigen sebagai bahan bakar, sehingga aktivitas fisik menjadi lebih mudah dilakukan.

3. Kadar gula darah akan membaik.

Jalan kaki membuat otot lebih baik dalam menyerap glukosa dari aliran darah. Hal ini berarti sensitivitas insulin lebih baik dan kadar gula darah lebih stabil sepanjang hari. Seiring waktu, efek ini bisa membantu menurunkan risiko diabees tipe 2.

"Berjalan kaki adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan kadar gula darah yang tinggi," kata Dr. Hew-Butler.

Hal itu karena berjalan kaki merangsang jaringan otot yang bekerja untuk mengangkut glukosa langsung ke dalam sel otot.