हृदयविकार आता केवळ वृद्धांपुरता मर्यादित राहिला नसून तरुणांनाही त्याचा त्रास होऊ लागला आहे. चुकीची जीवनशैली, चुकीचा आहार, तणाव आणि अपुरी झोप यामुळे लोकांमध्ये हृदयविकाराचा झटका येण्याचे प्रमाण वाढले आहे. हृदयविकाराच्या घटना भारतात झपाट्याने वाढत आहेत आणि जागतिक हृदयविकाराच्या मृत्यूंपैकी 20% मृत्यू भारतात होतात. एका अहवालानुसार, भारतात दररोज 175 लोकांचा मृत्यू होतो हृदयविकाराचा झटकामरतो अशावेळी आपण आपल्या आरोग्याची अधिक काळजी घेतली पाहिजे.
बजेट प्रवास : अंदमान-मनालीची मजा आता केवळ अर्ध्या किमतीत… येथे आहेत 5 गुप्त ठिकाणे सहलीसाठी योग्य
सकाळची वेळ आपल्या हृदयासाठी अत्यंत संवेदनशील मानली जाते. खरं तर, या काळात ब्लड प्रेशर आणि हृदयाची गती नैसर्गिकरित्या वाढते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येतो. सकाळी केलेल्या काही साध्या चुका देखील आपल्या हृदयावर दबाव वाढवू शकतात ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. बऱ्याचदा या सामान्य सवयी आपल्याला फारशा वाटत नाहीत, परंतु दीर्घकाळात त्यांचा आपल्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. सकाळच्या कोणत्या चुका हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतात हे जाणून घेऊया तज्ञांकडून.
अचानक अंथरुणातून उठणे
डॉ. अमर सिंघल यांच्या म्हणण्यानुसार, अनेकजण पलंगावर अलार्म लावून झोपतात आणि अलार्म वाजल्यावर एका फ्लॅशमध्ये जागे होतात. तथापि, जागे झाल्यानंतर शरीराला सामान्य स्थितीत येण्यासाठी थोडा वेळ लागतो. अचानक उभे राहिल्याने उच्च रक्तदाब, चक्कर येणे, अस्वस्थता आणि हृदयावर ताण येऊ शकतो. म्हणूनच, तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, जेव्हाही तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुम्ही किमान 1 मिनिट बेडवर बसून दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी हळू हळू उठले पाहिजे.
सकाळी उठल्याबरोबर मोबाईल फोन वापरणे
अनेकांना सकाळी उठल्याबरोबर तोंडासमोर स्मार्टफोन उघडण्याची सवय असते. लोक प्रथम शॉवर किंवा ब्रश न करता त्यांच्या स्मार्टफोनवरील रीलमधून स्क्रोल करणे सुरू करतात. ही सवय लागताच तोडा. झोपेतून उठल्यानंतर लगेच स्मार्टफोन वापरल्याने मेंदूवर दबाव वाढतो आणि मानसिक तणाव निर्माण होतो. यामुळे हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाबही वाढतो. ही सवय तुमच्या शरीरावर लगेच परिणाम करणार नाही पण हळूहळू तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करेल.
रिकाम्या पोटी कॉफी किंवा चहाचे सेवन
अनेकांना सकाळी उठल्याबरोबर कॉफी किंवा चहा पिण्याची सवय असते. सकाळी चहा किंवा कॉफी पिण्यात काहीच गैर नाही पण त्याआधी पोटभर नाश्ता करायला हवा. रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफीचे सेवन केल्यास उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा धोका वाढतो. जर तुम्ही रोज कॉफी किंवा चहा पिता असाल तर सकाळी आधी पाणी प्या, मग नाश्ता करा आणि मग कॉफी किंवा चहा.
रिलायन्स फाउंडेशन हॉस्पिटल : एका दिवसात 6 रुग्णांना नवजीवन; रिलायन्स फाउंडेशन हॉस्पिटलचा अभिमानास्पद विक्रम
झोपेतून उठल्याबरोबर जोरदार व्यायाम करणे
व्यायाम हा तुमच्या आरोग्यासाठी चांगला आहे पण जड कसरत करण्यापेक्षा वॉर्म-अप व्यायाम दिवसाच्या सुरुवातीलाच करायला हवा. सकाळच्या वेळी शरीर आणि स्नायू पूर्णपणे सक्रिय नसतात, ज्यामुळे जोरदार धावणे, वजन उचलणे किंवा कठोर व्यायामामुळे हृदयावरील ताण वाढू शकतो. तज्ज्ञांच्या मते, स्ट्रेचिंग आणि हलके कमी ताणतणावाच्या व्यायामाने सुरुवात करा.
