आजकाल स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी जिममध्ये घाम गाळणे हे सर्रास झाले आहे, परंतु ट्रेडमिलवर तासनतास चालत राहूनही बरेच लोक वजन कमी करण्यात अपयशी ठरतात. जर तुम्हीही दररोज ट्रेडमिलवर चालत असाल आणि तरीही हट्टी चरबी कमी होत नसेल, तर आता तुम्हाला तुमची वर्कआउटची रणनीती बदलण्याची गरज आहे. आजकाल, एक अतिशय प्रभावी आणि व्हायरल फिटनेस फॉर्म्युला सोशल मीडियावर लहरी बनत आहे, ज्याला '12-3-30 नियम' म्हणतात. या अनोख्या फिटनेस दिनचर्येचा अवलंब केल्याने केवळ वजन झपाट्याने कमी करता येत नाही तर स्टॅमिनाही प्रचंड वाढतो. हे 12-3-30 कसरत काय आहे आणि चरबी जाळण्यात ते कसे कार्य करते ते जाणून घेऊया.
ट्रेडमिलवर चालण्याऐवजी एक विशेष तंत्र वापरणे याला 12-3-30 कसरत म्हणतात. हा फिटनेस ट्रेंड लोकप्रिय करणाऱ्या लॉरेन गिरार्डोने सांगितले होते की, हे करण्यासाठी तुम्हाला खूप भारी व्यायाम करण्याची गरज नाही. या नियमात तीन मुख्य अंक आहेत, ज्यामध्ये पहिला अंक '12' ट्रेडमिलच्या झुकाव दर्शवतो. दुसरा अंक '3' मशिनचा वेग दर्शवतो, म्हणजे ताशी मैल (म्हणजे ताशी सुमारे 4.8 किमी वेग) आणि शेवटचा अंक '30' हा कसरत करण्यासाठी एकूण वेळ म्हणजे 30 मिनिटे ठरवतो. जेव्हा तुम्ही या सेटिंग्जसह ट्रेडमिलवर सतत चालता तेव्हा शरीरातील कॅलरीज खूप लवकर बर्न होऊ लागतात.
जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलला 12 च्या झुक्यावर सेट करता तेव्हा तुमचे शरीर एखाद्या टेकडीवर किंवा चढावर चालल्यासारखे वाटते. या स्थितीत चालल्याने, तुमच्या शरीराचा संपूर्ण जोर पाय, वासरे आणि नितंब यांच्या स्नायूंवर पडतो. यामुळे सामान्य चालण्यापेक्षा कितीतरी पट जास्त कॅलरी बर्न होतात. याव्यतिरिक्त, ही पद्धत कमी-प्रभावी कार्डिओ म्हणून कार्य करते, ज्यामुळे गुडघ्यांवर जास्त ताण पडत नाही. ही ३० मिनिटांची दिनचर्या नियमितपणे पाळल्यास पोट, मांड्या आणि कंबरेची हट्टी चरबी झपाट्याने वितळू लागते आणि शरीर टोन होऊ लागते.
कोणतीही नवीन फिटनेस दिनचर्या स्वीकारण्यापूर्वी, आपल्या शरीराची क्षमता समजून घेणे खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही नुकतेच जिमला जाण्यास सुरुवात केली असेल किंवा सांधेदुखीचा त्रास होत असेल, तर 30 मिनिटे सरळ 12′ झुकाव वर चालणे कठीण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, आपण कल आणि वेग कमी ठेवून सुरुवात करू शकता आणि हळूहळू 12-3-30 च्या पातळीपर्यंत पोहोचू शकता. तसेच, व्यायामादरम्यान योग्य शूज घालण्यास विसरू नका आणि स्वत:ला हायड्रेटेड ठेवा. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीत या दिनक्रमाचा सातत्याने समावेश केला तर काही आठवड्यांत तुम्हाला तुमच्या वजनात आणि फिटनेसमध्ये मोठे बदल दिसून येतील.
