कॉफी प्रेमी होण्यासाठी हा दिवस चांगला आहे.
आहारतज्ञ एमिली लाचट्रप, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले
आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या सकाळची सुरुवात कॅफिनयुक्त कॉफीने करतात—तथापि तुम्ही तुमचा कप घेतलात तरी, तुम्ही सकाळच्या विधीमध्ये सहभागी होत आहात ज्याची लाखो लोक शपथ घेतात.
तुमचा सकाळचा कप प्यायताना, तुमच्या आरोग्यावर, विशेषत: तुमच्या हृदयावर होणाऱ्या परिणामाबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटले असेल. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (एएचए) जर्नलमध्ये प्रकाशित एक नवीन पुनरावलोकन अभिसरण कॅफीन आपल्या सर्वात महत्वाच्या अवयवावर खरोखर कसा परिणाम करते हे दाखवते, मग ते तुम्हाला कॉफीमधून किंवा इतर पेयांमधून मिळते.
तुम्हाला असे वाटेल की नियमित कॉफीच्या सेवनाने हृदयाच्या समस्या उद्भवतात, परंतु नवीन पुनरावलोकनानुसार, दिवसभर कॉफी पिणे हानीपेक्षा अधिक चांगले करू शकते. पुनरावलोकनात असे नमूद केले आहे की दररोज काही कप कॉफी प्यायल्याने एट्रियल फायब्रिलेशन (एएफ), कोरोनरी धमनी रोग, हृदय अपयश आणि स्ट्रोक यांसारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थितीचे धोके कमी होऊ शकतात.
मध्ये प्रकाशित एका उद्धृत यादृच्छिक चाचणीमध्ये जामाAF असलेले लोक जे दररोज किमान एक कप कॅफिनयुक्त कॉफी पितात त्यांना कॅफीन टाळणाऱ्यांच्या तुलनेत उपचारानंतर त्यांचा अतालता परत येण्याचा धोका 39% कमी असतो. एएचएला असेही आढळून आले की दररोज दोन ते तीन कप कॉफी पिणे कोरोनरी धमनी रोगाचा अंदाजे 10% कमी जोखमीशी संबंधित आहे. आणि 2.4 दशलक्ष लोक दररोज तीन ते चार कप स्ट्रोकच्या 21% कमी जोखमीशी जोडलेले अभ्यास करणारे उद्धृत मेटा-विश्लेषण – स्ट्रोकचा धोका देखील नियमित काळा किंवा हिरव्या चहाच्या सेवनाने कमी झाल्याचे दिसून आले आहे.
कॉफी आणि चहा प्रेमींसाठी ही चांगली बातमी असली तरी, हा अपडेट केलेला डेटा कॅफिनयुक्त एनर्जी ड्रिंक्ससाठी पास देत नाही. उच्च प्रमाणात कॅफिनयुक्त एनर्जी ड्रिंक्समध्ये कॅफिनच्या असामान्य उच्च पातळीमुळे हृदयाच्या धडधड्यासह हृदयाच्या लय समस्या निर्माण होतात असे दिसून आले आहे. पुनरावलोकन दर्शविते की एनर्जी ड्रिंक्स पिणे, विशेषत: व्यायाम करण्यापूर्वी, रक्तदाब वाढवू शकतो आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढवू शकतो.
हृदयाच्या आरोग्याच्या पलीकडे, तुमचा जो कप अधिक संभाव्य फायदे देते. सर्वात स्पष्टपणे, पुनरावलोकन सूचित करते की दररोज 3.5 ते 5 कप कॅफिनयुक्त कॉफी प्यायल्याने टाइप 2 मधुमेहाचा धोका 30% पर्यंत कमी होऊ शकतो.
जरी या पुनरावलोकनात कॅफीन हायलाइट केले गेले असले तरी, AHA यावर जोर देते की कॉफीचे फायदे त्याच्या पॉलिफेनॉल आणि सूक्ष्म पोषक घटकांमुळे देखील येऊ शकतात. विशेषतः, कॉफीमध्ये क्लोर्जेनिक ऍसिड नावाचे पॉलिफेनॉल असते, जे तुमच्या पेशींना ऊर्जेसाठी साखर तयार करण्यास, खंडित करण्यास आणि साठवण्यास मदत करते, तुमच्या ग्लुकोजच्या चयापचयाला समर्थन देते. शिवाय, कॉफीमधील मॅग्नेशियम आणि क्रोमियम देखील इंसुलिन संवेदनशीलता आणि शरीरातील रक्तातील ग्लुकोज कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
फक्त कॅफीन तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याला चालना देणार नाही. पण कॉफी आणि ग्रीन टी सारखी पॉलिफेनॉल युक्त कॅफिनयुक्त पेये पिण्याचे काही फायदे नक्कीच आहेत. नवीन AHA पुनरावलोकन दर्शविते की दररोज एकापेक्षा जास्त कप कॅफिनयुक्त कॉफी प्यायल्याने तुमच्या हृदयाला मदत होते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थिती आणि स्ट्रोकसह घटनांचा धोका कमी होतो. त्यामुळे तुमचा सकाळचा दिनक्रम मसालेदार बनवण्यासाठी, या उच्च-रेट केलेल्या कॉफी आणि ग्रीन टी पेयांपैकी एक वापरून पहा जे तुम्हाला फायदे मिळविण्यात मदत करेल:
