आदर्श बसण्याची मुद्रा
एखादी व्यक्ती ज्या स्थितीत बसते ती स्थिती निश्चित करणे मणक्याचे समर्थन करण्यास मदत करते. डॉ चावला यांच्या म्हणण्यानुसार, जेव्हा एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ बसते तेव्हा एखाद्याचे पाय जमिनीवर सपाट असावेत आणि गुडघे आणि नितंब समान प्रमाणात वाकलेले असावेत.
“मानेचा ताण टाळण्यासाठी डोळ्याच्या पातळीवर संगणक मॉनिटरसह, तुमच्या खुर्चीच्या पाठीमागील खालच्या पाठीचा आधार महत्त्वाचा आहे,” तो पुढे म्हणाला.
दीर्घ, अविरत कामाचे तास कोणासही लाभ देत नाहीत, विशेषत: जर ते तासन्तास त्यांच्या सीटवर झोपून राहिले तर.
“जर तुम्हाला शक्य असेल तर, दर अर्ध्या तासाला दोन मिनिटे उभे राहणे, थोडावेळ चालणे आणि खांदे हलवताना पाठ आणि मानेचा साधा व्यायाम करणे मदत करते,” असे सर्जनने सुचवले. “हे स्नायूंना आराम देईल आणि कडकपणा दूर करेल.”
कठोर परिश्रमाच्या दिवसाच्या शेवटी नियमित व्यायाम, अगदी हलके चालणे देखील मणक्याचे आरोग्य राखण्यास मदत करते.
“तुम्हाला पुरेसे मजबूत वाटत असल्यास, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये मूलभूत स्नायू-मजबूत करणारे व्यायाम आणि स्ट्रेच समाविष्ट करा. परंतु व्यायामाची योग्य पद्धत सुनिश्चित करा, विशेषत: तुम्हाला आधीच पाठीच्या समस्या असल्यास,” डॉ चावला यांनी हायलाइट केले.
डॉ चावला यांच्या शब्दात सांगायचे तर, “जर तुमची वेदना आणखीनच वाढत गेली, काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल किंवा पायात कमकुवतपणा किंवा बधीरपणा असेल, तर तुमच्या समस्यांबद्दल वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे चांगली कल्पना आहे.”
बहुतेक पाठदुखी, कामाच्या ठिकाणी उद्भवते, हे एक सूचक आहे की सवयी बदलणे आवश्यक आहे, त्यांनी सावध केले.
वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
