TRIBUNJOGJA.COM – Kecanduan handphone merupakan kondisi ketika seseorang menggunakan ponsel secara berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari dan sulit dikendalikan.

Ciri-ciri seseorang mengalami kecanduan handphone antara lain merasa gelisah, panik, atau mudah marah ketika tidak memegang ponsel.

Selain itu, seseorang dapat melupakan kewajiban, menunda pekerjaan atau tugas, serta kehilangan kesadaran terhadap waktu karena menghabiskan waktu berjam-jam menggunakan handphone.

Penggunaan handphone secara berlebihan juga dapat menimbulkan gangguan fisik, seperti mata lelah dan kesulitan tidur akibat tidur terlalu larut.

Jika mengalami beberapa kondisi tersebut, berikut tips yang dapat dilakukan agar tidak terlalu bergantung pada handphone.

1.     Batasi waktu penggunaan handphone

Tetapkan durasi penggunaan handphone, terutama di luar jam sekolah atau pekerjaan.

Pengguna juga dapat memanfaatkan fitur pengatur waktu yang tersedia di ponsel untuk membantu membatasi durasi penggunaan.

2.     Matikan notifikasi

Agar tidak terdorong untuk terus memeriksa layar handphone, matikan notifikasi yang tidak diperlukan, terutama dari aplikasi media sosial.

3.     Hapus aplikasi yang tidak diperlukan

Hapus aplikasi yang jarang digunakan atau justru membuat waktu banyak terhabiskan di depan layar.

Pilih aplikasi yang benar-benar diperlukan agar penggunaan handphone menjadi lebih terarah.

4.     Alihkan dengan kegiatan positif

Agar tidak terlalu bergantung pada handphone, alihkan waktu dengan kegiatan positif, seperti berolahraga, membaca buku, atau berkumpul bersama keluarga dan teman.

5.     Jauhkan handphone saat tidak diperlukan

Letakkan handphone jauh dari jangkauan ketika sedang berkumpul bersama keluarga atau teman, makan, maupun mengerjakan pekerjaan yang tidak membutuhkan ponsel.

Terlalu sering menggunakan handphone saat berbicara dengan orang lain dapat membuat lawan bicara merasa kurang dihargai. 

Namun, pastikan tetap dapat menerima panggilan atau pesan yang benar-benar penting.

6.     Kurangi penggunaan handphone sebelum tidur

Hindari penggunaan handphone sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur. 

Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk terus melihat layar sebelum beristirahat.

7.     Ketahui dampak penggunaan handphone secara berlebihan

Cari tahu berbagai dampak penggunaan handphone secara berlebihan, baik terhadap kondisi fisik maupun psikologis.

Dengan memahami dampaknya, seseorang diharapkan dapat lebih sadar untuk mengatur waktu penggunaan ponsel.

8.     Gunakan handphone untuk aktivitas positif

Alihkan penggunaan handphone ke kegiatan yang bermanfaat, seperti belajar bahasa asing melalui aplikasi edukasi atau mengikuti pembelajaran secara daring.

Dengan demikian, teknologi dapat dimanfaatkan secara lebih produktif dan bijaksana.

Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi ketergantungan terhadap handphone. (MG CHRISTINA KURNIAWATI)