जेव्हा तुमचे आतडे आनंदी आणि निरोगी ठेवण्याचा विचार येतो तेव्हा आम्ही सर्व प्रकारचे खाद्य संयोजन वापरून पाहतो. तथापि, असे करण्यासाठी आवश्यक असलेले बरेच पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट्स ताजी फळे आणि भाज्यांमध्ये सहज उपलब्ध असतात. तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्यासाठी तुम्ही खाऊ शकता अशा सर्वात पौष्टिक फळांपैकी एक म्हणजे नाशपाती. आता, आम्हाला माहित आहे की हे बेल-आकाराचे फळ इतर काही “सुपरफूड्स” सारखे प्रसिद्ध होत नाही, परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा, ते स्वतःच सुपरफूड आहेत! म्हणून, जर तुम्ही तुमच्या आहारात पौष्टिक आणि स्वादिष्ट जोड शोधत असाल, तर नाशपातींना संधी देण्याची वेळ आली आहे. आणि अंदाज काय? ते तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील योग्य आहेत, म्हणून त्या सर्व कुरकुरीत चाव्यामुळे तुमचे आतडे आनंदी होतील! नाशपाती तुमच्या पोटाला आनंदी ठेवण्यास कशी मदत करू शकतात हे जाणून घेऊया.
हे देखील वाचा:हंगामातील सर्वोत्तम: या हंगामात नाशपाती खाण्याच्या 4 अनोख्या पद्धती
जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात नाशपाती का समाविष्ट कराव्यात याचे हे एक मुख्य कारण आहे. नाशपाती, किंवा नाशपाती, फायबरने भरलेले असतात, जे तुमची पचनसंस्था आनंदी ठेवण्यासाठी महत्वाचे आहे. अमेरिकेच्या कृषी विभागाच्या मते, एका मोठ्या नाशपातीमध्ये (230 ग्रॅम) 7.13 ग्रॅम फायबर असते. हे फायबर मल मऊ करण्यास मदत करते आणि नियमित मलविसर्जनास प्रोत्साहन देते. शिवाय, ते तुमच्या आतड्यातील चांगले बॅक्टेरिया देखील पुरवते, जे सूक्ष्मजंतू संतुलित ठेवण्यास मदत करते.
तुम्हाला माहित आहे का नाशपाती हे सर्वाधिक पाणी असलेल्या फळांपैकी एक आहे? होय, तुम्ही ते बरोबर वाचले आहे! USDA नुसार, नाशपातीमध्ये 84% पाणी असते, जे हायड्रेटेड राहण्यासाठी महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही पुरेसे पाणी प्याल तेव्हा ते पचन सुरळीत करण्यास मदत करते आणि बद्धकोष्ठता टाळते. म्हणून, नाशपाती खाल्ल्याने तुम्हाला केवळ हायड्रेट होत नाही तर संपूर्ण आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वे देखील मिळतात.
नाशपाती फक्त फायबरने भरलेले नसतात तर ते प्रीबायोटिक्सचे उत्तम स्रोत देखील असतात. अप्रत्यक्षांसाठी, प्रीबायोटिक्स हे न पचणारे तंतू आहेत जे तुमच्या आतड्यातील चांगल्या जीवाणूंना खायला देतात, निरोगी मायक्रोबायोमला आधार देतात. BMC Complementary Medicine and Therapies मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2021 च्या पुनरावलोकनानुसार, नाशपातीमधील अनेक फायबर हे प्रीबायोटिक्स असू शकतात, जे तुमच्या आतड्यांमधील सूक्ष्मजीव प्रजातींच्या वाढीस किंवा क्रियाकलापांना निवडकपणे उत्तेजित करतात. म्हणून, नाशपाती खाल्ल्याने पचन चांगले होते आणि रोगप्रतिकारशक्ती सुधारते.
जर तुमचे पोट संवेदनशील असेल तर नाशपाती हा एक उत्तम स्नॅकिंग पर्याय असू शकतो. त्यामध्ये आम्लता कमी असते आणि ते सहज पचण्याजोगे असतात, जे ऍसिड रिफ्लक्स किंवा छातीत जळजळ यासारख्या समस्यांना सामोरे जाणाऱ्या लोकांसाठी ते योग्य बनवतात. लिंबूवर्गीय फळांच्या विपरीत, नाशपाती चिडचिड न करता तुमचे आतडे शांत करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे कधीकधी अस्वस्थता येते.
नाशपातीमध्ये तांबे, फ्लेव्होनॉइड्स आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीरातील जळजळ कमी होण्यास मदत होते. जर्नल मॉलिक्युल्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका शोधनिबंधानुसार, फ्लेव्होनॉइड्स जळजळ कमी करण्यात मदत करू शकतात आणि टाइप 2 मधुमेह आणि स्ट्रोकसह प्रमुख आरोग्य समस्यांचा धोका कमी करू शकतात. शिवाय, फायबर, हायड्रेशन, प्रीबायोटिक्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे संयोजन नाशपातीला अष्टपैलू बनवते जेव्हा तुमची पचनसंस्था आनंदी राहते.
हे देखील वाचा: भारतीय पाककला टिप्स: नशपती (नाशपाती) चटणी कशी बनवायची
तर, या नम्र फळाचा तुमच्या दैनंदिन आहारात समावेश करा आणि तुमची पचनसंस्था अधिक निरोगी आणि आनंदी होताना पहा!
