अधूनमधून उपवास करणे हे अनेक आरोग्य फायद्यांसाठी ओळखले जाते, परंतु बरेचदा लोक वजन कमी करण्यासाठी किंवा राखण्यासाठी या आहार पद्धतीचे अनुसरण करतात. अधूनमधून उपवासामध्ये मुळात खाणे आणि उपवास यांच्या दरम्यान बदल करणे समाविष्ट असते. तुम्हाला एक नियुक्त खाण्याची विंडो मिळते ज्यामध्ये तुम्हाला खाण्याची परवानगी आहे आणि तुम्ही उपवासाच्या खिडकीत प्रवेश करता तेव्हा तुम्ही जास्त खात नाही आणि पिण्याचे पाणी, ब्लॅक कॉफी किंवा साखर नसलेला ब्लॅक टी यासारख्या मूलभूत गोष्टींना चिकटून राहता. नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात मेटाबॉलिक सिंड्रोम असलेल्या प्रौढांसाठी अधूनमधून उपवास करण्याचे आरोग्य फायदे आढळले आहेत – उच्च रक्तदाब, वाढलेली रक्तातील साखर, असामान्य कोलेस्टेरॉल किंवा ट्रायग्लिसराइड पातळी आणि ओटीपोटात लठ्ठपणा यांचा समावेश असलेल्या आरोग्य स्थितींचा एक गट. जगभरात 1 अब्जाहून अधिक लोकांमध्ये अशा परिस्थितींचा संग्रह आहे, ज्यामुळे मधुमेह, हृदयरोग आणि/किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढतो.
चयापचय सिंड्रोम असलेले प्रौढ त्यांचे दैनंदिन खाणे आठ ते 10 तासांच्या खिडकीपर्यंत मर्यादित करून त्यांचे आरोग्य सुधारू शकतात, एका नवीन अहवालानुसार अभ्यास सॅक इन्स्टिट्यूट आणि सॅन दिएगो येथील कॅलिफोर्निया विद्यापीठातून.
संशोधकांनी मेटाबॉलिक सिंड्रोम असलेल्या 108 प्रीडायबेटिक प्रौढांना दोन गटांमध्ये विभागले आणि त्यापैकी फक्त एक अधूनमधून उपवास. या अभ्यासासाठी, उपवास करणाऱ्या गटासाठी सरासरी खाण्याची खिडकी सकाळी ९:१४ ते संध्याकाळी ६:५९ अशी होती दोन्ही गटांना पोषण समुपदेशन दिल्यानंतर, संशोधकांना असे आढळून आले की अधूनमधून उपवास करणाऱ्या अभ्यासातील सहभागींनी जास्त चरबी कमी केली आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण चांगले होते. इतर गटापेक्षा.
हे देखील वाचा:साखरेचे लपलेले धोके – कर्करोगासाठी एक गोड विष
उपवास करणाऱ्या गटातील केवळ एका व्यक्तीने चिडचिड, थकवा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण यासारखे नकारात्मक दुष्परिणाम नोंदवले, असे संशोधकांचे म्हणणे आहे. त्यांचे निष्कर्ष Anals of Internal Medicine मध्ये प्रकाशित झाले आहेत.
अधूनमधून उपवास करणे अनेकांसाठी फायदेशीर ठरू शकते, परंतु काही व्यक्तींनी सावधगिरीने संपर्क साधावा किंवा पूर्णपणे टाळावा. पोषणतज्ञ शिखा गुप्ता यांनी एका इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये स्पष्ट केले आहे की काही आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांनी हे खाणे टाळावे. एक नजर टाका:
१. जर तुम्हाला सतत ॲसिडिटीचा त्रास होत असेल तर: “जर तुमच्याकडे संवेदनशील असेल आतडे आणि सतत ऍसिडिटीचा त्रास होतो, दीर्घकाळ उपवास करणे योग्य नाही,” पोषणतज्ञ म्हणाले.
2. जर तुम्हाला कोर्टिसोल असंतुलन असेल तर: “उच्च किंवा कमी कोर्टिसोलची पातळी असलेल्या व्यक्तींनी नियमित जेवणाला प्राधान्य दिले पाहिजे, विशेषत: जागृत झाल्यानंतर एका तासाच्या आत. दीर्घ उपवासाच्या अंतराने कॉर्टिसोल सोडण्याची प्रक्रिया एक संरक्षणात्मक यंत्रणा म्हणून होऊ शकते, ज्यामुळे स्नायूंची झीज होते, तणाव सहन करण्याची क्षमता कमी होते आणि संभाव्य झोपेमध्ये व्यत्यय येतो,” असे पोषणतज्ञ शिखा यांनी सांगितले. गुप्ता.
3. तुम्हाला थायरॉईडचा त्रास असल्यास: “अकार्यक्षम थायरॉइड फंक्शनला नियमित अंतराने, आदर्शपणे दर तीन तासांनी कर्बोदकांमधे, प्रथिने, चरबी आणि अत्यावश्यक सूक्ष्म पोषक द्रव्ये असलेल्या संतुलित आहाराची आवश्यकता असते,” पोषणतज्ञ म्हणाले. या प्रकरणांमध्ये जेवण दरम्यान दीर्घकाळ अंतर चयापचय अडथळा आणू शकते.
अधूनमधून उपवास करताना लक्षात ठेवण्याच्या काही टिपा येथे आहेत:
जंक फूडचे मोठ्या प्रमाणात सेवन करून आपला उपवास मोडणे प्रतिकूल परिणामकारक ठरेल. माफक आकाराच्या निरोगी जेवणाने तुमचा उपवास सोडण्याची खात्री करा.
अधूनमधून उपवास करत असताना आपल्या जेवणात निरोगी चरबी, प्रथिने आणि ताज्या भाज्यांचा समावेश करा. तपकिरी तांदूळ, गोड बटाटे इत्यादी पदार्थांमधून तुम्ही निरोगी कर्बोदकांमधे देखील समाविष्ट करू शकता.
हे देखील वाचा:गोळा येणे सह संघर्ष? प्रो सारख्या पचन समस्यांना तोंड देण्यासाठी 5 सोपे आयुर्वेदिक उपाय
एक मोठे जेवण खाण्याऐवजी तीन किंवा चार लहान जेवणांमध्ये आपल्या अन्नाचे प्रमाण विभाजित करा. जास्त वेळा खाल्ल्याने तुमची सुधारणा होईल चयापचय आणि एकाच वेळी जास्त खाणे किंवा दिवसभर जास्त भूक लागणे देखील प्रतिबंधित करेल.
अधूनमधून उपवास योग्य प्रकारे पाळल्यास काही लोकांसाठी आरोग्यदायी असू शकते. वैयक्तिक मार्गदर्शनासाठी डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
