रोग प्रतिबंधक अनेकदा हृदयविकार आणि कर्करोगावर लक्ष केंद्रित करत असताना, मेंदूच्या आरोग्याबद्दल कमी बोललेले दिसते. कदाचित याचे कारण असे की हृदयरोग हे यूएसमध्ये मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे – आणि रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांनुसार कर्करोग दुसऱ्या क्रमांकावर आहे. सातवे स्थान घेणे, तथापि, अल्झायमर रोग आहे, एक प्रकारचा स्मृतिभ्रंश.
स्मृतिभ्रंश हा स्मृती, तर्कशक्ती किंवा इतर विचार कौशल्ये कमी होण्यासाठी एक सामान्य संज्ञा आहे, तर अल्झायमर रोग हा एक विशिष्ट मेंदूचा आजार आहे जो बहुसंख्य स्मृतिभ्रंश प्रकरणांसाठी कारणीभूत आहे, यूएस मधील सुमारे 7 दशलक्ष लोकांना प्रभावित करते, अल्झायमर असोसिएशन म्हणते.
कोणत्याही आजाराप्रमाणे, तुमची जीन्स तुमच्या अल्झायमरच्या जोखमीवर प्रभाव टाकू शकतात, परंतु निरोगी जीवनशैलीमुळे डिमेंशियाचा धोका कमी होतो, तुमचा अनुवांशिक मेकअप असला तरीही.
जितक्या लवकर तुम्ही निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी लागू कराल तितके चांगले. याचे कारण असे की अल्झायमर रोगास कारणीभूत असलेल्या मेंदूतील बदल कोणतीही लक्षणे दिसण्यापूर्वी किमान 20 वर्षे सुरू होऊ शकतात. स्मृतिभ्रंशासाठी ज्ञात जोखीम घटकांमध्ये पुरेशी शारीरिक हालचाल न करणे, सिगारेट ओढणे, जास्त प्रमाणात मद्यपान, लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, नैराश्य आणि श्रवणशक्ती कमी होणे यांचा समावेश होतो.
ही जोखीम घटकांची एक लांबलचक यादी आहे, तर तुम्ही कोठून सुरुवात करू शकता? आजपासून तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यामध्ये तुम्ही कसा फरक करू शकता हे वाचत राहा.
जर तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करत नसाल तर आत्ताच सुरू करण्यासाठी व्यायाम ही नंबर 1 सवय आहे. तुमचे हृदय, फुफ्फुसे आणि स्नायू मजबूत करणे, तुमचा मूड सुधारणे आणि मधुमेह आणि कर्करोग यांसारख्या आजारांचा धोका कमी करणे यासह तुमचे शरीर हलवण्याचे अनेक फायदे आहेत.
जोपर्यंत तुमच्या मेंदूचा संबंध आहे, व्यायामामुळे तुमच्या मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, हे एक कारण असू शकते ज्यामुळे तुमचा स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका कमी होतो, असे एका अभ्यासात दिसून आले आहे.
या अभ्यासात 55 ते 80 वयोगटातील 70 स्त्री-पुरुषांचा स्मरणशक्ती कमी झाल्याचे निदान झाले. सहभागींना यादृच्छिकपणे 12 महिन्यांसाठी दोन गटांपैकी एकास नियुक्त केले गेले. एका गटाने नियमित स्ट्रेचिंग सत्रे पूर्ण केली आणि दुसऱ्या गटाने चार ते पाच साप्ताहिक व्यायाम सत्रे केली (ज्यापैकी दोन उच्च-तीव्रतेची होती), प्रत्येक 30 ते 40 मिनिटे टिकली. (व्यायाम गटाने वर्षभराच्या अभ्यास कालावधीत प्रगती केली, 25 ते 30 मिनिटांसाठी तीन साप्ताहिक सत्रे सुरू केली.)
एक वर्षानंतर, व्यायाम गटातील त्यांच्या मानेतील रक्तवाहिन्यांमध्ये कडकपणा कमी झाला आणि त्यांच्या मेंदूमध्ये अधिक रक्त प्रवाह झाला. स्ट्रेचिंग-ओन्ली गटातील लोकांना समान फायदेशीर बदलांचा अनुभव आला नाही.
“अजूनही आयुष्यातील संज्ञानात्मक घसरणीवर व्यायामाच्या परिणामांबद्दल आम्हाला बरेच काही माहित नाही,” म्हणतात सी. मुनरो कुलम, पीएच.डी.टेक्सास युनिव्हर्सिटी ऑफ साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटरमधील मानसोपचाराचे प्राध्यापक आणि अभ्यासाचे सह-वरिष्ठ लेखक. “सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी आणि स्मृतिभ्रंश अनेक घटकांच्या जटिल परस्परसंवादामुळे प्रभावित होण्याची शक्यता असते आणि आम्हाला असे वाटते की, कमीतकमी काही लोकांसाठी, व्यायाम या घटकांपैकी एक आहे.”
संशोधकांचे म्हणणे आहे की रक्त प्रवाह वाढल्याने स्मरणशक्तीवर किंवा इतर संज्ञानात्मक कार्यावर थेट परिणाम होऊ शकतो का, परंतु रक्त प्रवाह वाढल्याने अनुभूतीमध्ये बदल होऊ शकतो का, हे या अभ्यासातून सांगणे फार लवकर आहे. हा शोध त्यांच्या भविष्यातील संशोधनाला दिशा देण्यास मदत करेल.
अभ्यासाचे नेते म्हणतात, “हा व्यायामाचा मेंदूच्या आरोग्याशी संबंध जोडणाऱ्या पुराव्यांचा एक भाग आहे रोंग झांग, पीएच.डी.UTSWMC मधील न्यूरोलॉजीचे प्राध्यापक. “आम्ही प्रथमच या वृद्ध प्रौढांवरील यादृच्छिक चाचणीमध्ये दाखवले आहे की व्यायामामुळे तुमच्या मेंदूला अधिक रक्त वाहते.”
इतर अभ्यासांनी शारीरिक क्रियाकलाप देखील निरोगी मेंदूशी जोडला आहे. उदाहरणार्थ, अभ्यासाच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की शारीरिक क्रियाकलाप सर्व-कारण डिमेंशियाच्या 20% कमी घटनांशी संबंधित होते आणि अल्झायमर रोगाचा धोका 14% कमी होतो. आणि दुसऱ्या पुनरावलोकनात उच्च स्तरावरील शारीरिक क्रियाकलाप आणि नंतरच्या आयुष्यात चांगले आकलन यांच्यातील एक लहान परंतु महत्त्वपूर्ण दुवा आढळला.
दुसऱ्या अभ्यासानुसार, ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या लोकांप्रमाणे ज्यांना शरीर हलवण्यास त्रास होतो अशांना अगदी कमी प्रमाणात शारीरिक हालचाली देखील मदत करू शकतात. जे लोक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नव्हते त्यांच्या तुलनेत, जे आठवड्यातून एक किंवा दोन वेळा 15 ते 30 मिनिटे चालतात त्यांना स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका 52% कमी होता. जे आठवड्यातून किमान तीन वेळा चालतात त्यांना 81% कमी धोका होता.
अधिक संशोधनाची गरज असताना, शारीरिक हालचालींमुळे आकलनशक्ती का सुधारू शकते याचे काही संकेत आहेत. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासाने असे सुचवले आहे की अल्झायमर रोगाच्या विकासामध्ये सहभागी असलेल्या मेंदूतील अनेक बदलांवर व्यायामाचा थेट परिणाम होऊ शकतो. दुसऱ्या शब्दांत, व्यायामाचा मेंदूवर सेल्युलर स्तरावर परिणाम होऊ शकतो.
तुम्ही सध्या नियमित शारीरिक हालचाली करत नसल्यास, सुरुवात करण्यासाठी आजचा दिवस चांगला आहे. हे ब्लॉकभोवती फिरण्यासारखे सोपे असू शकते. तुम्ही जिथे आहात तिथेच सुरुवात करा आणि कालांतराने तुमचा वेळ आणि तीव्रता हळूहळू वाढवा.
पिकलबॉल, नृत्य किंवा योग यासारख्या नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा. काहीतरी नवीन शिकल्याने मेंदूचे आरोग्यही सुधारते. जे लोक आधीच व्यायामाच्या खोबणीत आहेत ते तुम्हाला सांगतील की व्यायामानंतर तुम्हाला खूप बरे वाटेल, ही भावना काही काळासाठी येणार नाही. पण एकदा का तुम्हाला सवय लागली – आणि तुम्ही तुमच्या शरीराला अशा प्रकारे हलवता ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळतो – तुम्हाला ते खरोखर आवडेल.
या अतिरिक्त सवयींसह तुमची मेंदूची शक्ती वाढवा:
व्यायाम-किंवा त्याची कमतरता- तुमच्या मेंदूसह अनेक स्तरांवर आरोग्यावर परिणाम करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की शारीरिक क्रियाकलाप मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवून आकलनशक्ती टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात आणि अल्झायमर सारख्या स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही सध्या शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसल्यास, दिवसभराच्या हालचालीच्या छोट्या विश्रांतीसह प्रारंभ करा आणि तेथून नियमित दिनचर्या तयार करा.
