प्रथिने-पॅक केलेले दुपारचे जेवण तुम्हाला संपूर्ण दुपारपर्यंत पूर्ण, समाधानी आणि सतर्क ठेवू शकते (इतके लांब, सिएस्टा!). जेव्हा तुमचा वेळ कमी असतो, तेव्हा मॅकडोनाल्ड्समध्ये उच्च-प्रथिने पर्यायांची आश्चर्यकारक संख्या असते. याचा अर्थ असा की तुम्ही तुमच्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांना समर्थन देणाऱ्या पोटभरीच्या जेवणाचा आनंद घेऊ शकता.
अर्थात, मेनू नेव्हिगेट करणे थोडे अवघड असू शकते, विशेषत: फास्ट फूडमध्ये सोडियम, चरबी आणि कॅलरी जास्त असतात. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तुम्ही तुमच्या उर्वरित दिवसभर पौष्टिक निवडी करून हे संतुलित करू शकता. परंतु काहीवेळा, तुम्हाला तुमच्या ऑर्डरमध्ये बदल करावे लागतील—जसे की मेयो किंवा टार्टर सॉस वगळणे.
मॅकडोनाल्ड्सकडून आरोग्यदायी हाय-प्रोटीन लंच ऑर्डर जाणून घेण्यासाठी आम्ही आहारतज्ञांशी बोललो. तुम्हाला तुमचा उर्वरित दिवस सशक्त ठेवण्यासाठी प्रथिने आणि इतर पोषक तत्वांनी भरपूर असलेल्या दुपारच्या जेवणासाठी येथे त्यांच्या प्रमुख निवडी आहेत.
बर्गरशिवाय मॅकडोनाल्डची सहल सारखीच नसेल, तर डबल चीजबर्गर हा प्रथिनांनी भरलेला विजय आहे! हे सँडविच त्याच्या दोन बीफ पॅटीज आणि चीजमधून 25 ग्रॅम प्रथिने देते. त्या सर्व बिनधास्त चांगुलपणाचा आणखी एक बोनस आहे. म्हणजे अर्ध्या ग्लास दुधाइतके कॅल्शियम! या बर्गरमध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण थोडे जास्त आहे. त्यामुळे दिवसा नंतर अधिक दुबळ्या पर्यायांसह समतोल साधण्याचा प्रयत्न करा.
डबल चीजबर्गरसाठी पोषण माहिती
जर हृदयाचे आरोग्य तुमच्या मनात असेल, तर Filet-O-Fish हा इतर मॅकडोनाल्डच्या पर्यायांप्रमाणे संतृप्त चरबीशिवाय काही प्रथिने आणि निरोगी चरबी मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. जर तुम्हाला गोष्टी अधिक हलक्या करायच्या असतील, तर टार्टर सॉस वगळा आणि केचपमध्ये बदला.
Filet-O-Fish साठी पोषण माहिती
जेव्हा तुम्हाला सँडविचच्या सर्व कर्बोदकांशिवाय प्रोटीनची इच्छा असते, तेव्हा चिकन मॅकनगेट्सचा एक छोटासा ऑर्डर हा एक उत्तम पर्याय आहे. “मेन्यूवरील इतर पर्यायांच्या तुलनेत, हे कार्बोहायड्रेट्स आणि एकूण चरबीचे प्रमाण कमी आहे, जे त्यांच्या पोषक आहाराची काळजी घेतात त्यांच्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे,” म्हणतात. पॅट्रिशिया कोलेसा, एमएस, आरडीएनआहारतज्ञ डिशचे संस्थापक. परिणाम: 14 ग्रॅम प्रथिने, तरीही केवळ 15 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि शून्य शर्करा. अनेक पर्यायांपेक्षा त्यात सोडियमचे प्रमाणही कमी आहे. तुमचे जेवण पूर्ण करण्यासाठी आणि काही फिलिंग फायबर मिळवण्यासाठी, सफरचंदाच्या तुकड्यांची ऑर्डर जोडा.
6-पीस चिकन मॅकनगेट्ससाठी पोषण माहिती
चीजसह एक चतुर्थांश पाउंडर प्रभावी 30 ग्रॅम प्रथिने वितरीत करतो, ज्यामुळे तो एक समाधानकारक पर्याय बनतो. जर तुम्ही हे जेवण हलके करू इच्छित असाल, तर सॅच्युरेटेड फॅट आणि सोडियम कमी करण्यासाठी चीज वगळा. आपण अद्याप 25 ग्रॅम प्रथिने दूर चालणे शकाल, म्हणतात लिसा अँड्र्यूज, एम.एड., आरडी, एलडीसाउंड बाइट्स न्यूट्रिशनचे मालक.
चीजसह क्वार्टर पाउंडरसाठी पोषण माहिती
पुढच्या वेळी बर्गरच्या सर्व सॅच्युरेटेड फॅटशिवाय हाय-प्रोटीन सँडविच खाण्याची तुमची इच्छा असेल, तेव्हा मॅकक्रिस्पीने तुम्हाला कव्हर केले आहे. हे कुरकुरीत दक्षिणेकडील तळलेले चिकन सँडविचमध्ये 26 ग्रॅम प्रथिने असतात परंतु केवळ 5 ग्रॅम संतृप्त चरबी असते.
मॅकक्रिस्पीसाठी पोषण माहिती
जेव्हा तुम्ही जलद, सोयीस्कर, उच्च-प्रथिने लंच शोधत असाल, तेव्हा मॅकडोनाल्डमध्ये असे पर्याय आहेत जे संतुलित आहारात बसू शकतात. पुढच्या वेळी तुम्ही ड्राईव्ह-थ्रूमधून फिरत असाल, या आहारतज्ञ-मंजूर हाय-प्रथिने निवडींपैकी एक विचारात घ्या. अर्थात, फास्ट फूडमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट, कॅलरीज आणि सोडियमचे प्रमाण जास्त असू शकते. लहान भागांचे आकार निवडणे हे सर्व कमी करू शकते, जसे की चीज, मेयो आणि क्रिमी सॉस कमी करू शकतात. शेवटी, सफरचंद स्लाइसची निरोगी बाजू जोडण्यास विसरू नका. त्या बदल्यात, तुम्हाला जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फिलिंग फायबर मिळतील जेणेकरुन तुम्हाला दुपारभर उत्साही राहण्यास मदत होईल!
